Els fruits secs són un tipus d'aliment que inclou un paquet nutricional complet. A més de poder bloquejar la gana, els fruits secs també són rics en nutrients que són bons per al cos. Una variant dels fruits secs que tenen molts beneficis per a la salut són les nous. Algunes persones coneixen aquesta mongeta com
nous. [[Article relacionat]]
Contingut en nutrients de les nous
Diversos beneficis de les nous per a la salut, no es poden separar del contingut nutricional. Segons els EUA Departament d'Agricultura, el següent és el contingut nutricional d'una tassa (30 grams) de nous:
- Calories: 200
- Hidrats de carboni: 3,89 grams
- Sucre: 1 gram
- Fibra: 2 grams
- Proteïnes: 5 grams
- Greix: 20 grams
- Calci: 20 mil·ligrams
- Ferro: 0,72 mil·ligrams
- Sodi: 0 mil·ligrams
A més, les nous també contenen diversos tipus de minerals que són bons per a la salut, és a dir, manganès, coure, magnesi, fòsfor, vitamina B6 i ferro.
12 beneficis per a la salut de les nous
Les nous poques vegades es troben senceres, però podeu trobar aquestes nous rodones en pastissos o en determinats plats. El sabor característic fa que algunes persones agradin les nous. A més de ser un berenar, les nous també són nutritives per a la salut. Aleshores, quins són els beneficis per a la salut de les nous?
1. Mantenir el pes
Els beneficis de les nous en aquest són força únics perquè en realitat les nous tenen grans calories. No obstant això, les calories de les nous només són absorbides pel cos menys del 21 per cent! No només això, les nous també poden controlar la gana.
2. Bo per a la digestió
Menjar nous cada dia és beneficiós per mantenir la salut digestiva. Això es deu al fet que les nous tenen compostos que augmenten el nombre de bacteris que produeixen butirat de greix que proporciona nutrients per a la digestió.
3. Baixar la pressió arterial
El següent benefici de les nous és reduir la pressió arterial. Us recomanem consumir 28 grams de nous al dia per mantenir la pressió arterial.
4. Protegeix el cor
Les nous poden evitar-te
ictus i malalties del cor. Això es deu al fet que les nous poden reduir la pressió arterial i la inflamació, així com eradicar els radicals lliures, que són un dels factors de risc de malalties del cor.
5. Bo per als ossos
Els beneficis de les nous per mantenir la salut dels ossos es deuen al contingut mineral de coure i manganès que hi ha. La deficiència de coure al cos pot reduir la densitat òssia i augmentar el risc d'osteoporosi. A més, els compostos de coure també funcionen per mantenir l'elastina i el col·lagen que formen el cos.
6. Reduir els nivells de greix dolent al cos
Menjar nous pot reduir els nivells de colesterol LDL dolent i triglicèrids que s'acusen de ser una de les coses que augmenten les possibilitats d'una persona de patir malalties del cor.
7. Millorar la funció cerebral
Tot i que calen més investigacions, es creu que les nous milloren la funció cerebral reduint la inflamació i els radicals lliures. Les nous es consideren útils per optimitzar els processos de pensament i millorar la memòria.
8. Mantenir la salut reproductiva masculina
Un altre benefici únic de les nous és mantenir la salut dels espermatozoides i la fertilitat masculina. Segons un estudi, consumir 75 grams de nous al dia pot millorar la forma, la mobilitat i la vitalitat dels espermatozoides. No obstant això, encara calen més investigacions per examinar els beneficis de les nous sobre l'esperma i la fertilitat masculina.
9. Controlar el nivell de sucre en sang
Els nivells de sucre en la sang poden disminuir no només per la capacitat de les nous per mantenir el pes. De fet, les nous poden baixar el sucre en sang directament. Tanmateix, això no vol dir que només mengeu nous i ignoreu els vostres medicaments per a la diabetis, ja que es pot aconseguir reduir el sucre en la sang adoptant un estil de vida saludable i prenent regularment els medicaments recomanats per a la diabetis.
10. Reduir la inflamació del cos
Una inflamació excessiva del cos pot desencadenar diverses malalties cròniques, com ara malalties del cor, etc. El contingut de polifenols de les nous té un paper important en la reducció de la inflamació i l'eliminació dels radicals lliures.
11. Mantenir la funció corporal
A mesura que envelleixes, necessites més i més per mantenir la teva salut física per mantenir-te en forma. Un altre avantatge de les nous és mantenir la capacitat física, però encara cal combinar-la amb una alimentació saludable.
12. Redueix el risc de càncer
Bones notícies per a tu! Les nous contenen
urolitina que pot reduir les possibilitats de desenvolupar càncer de mama, colorectal i pròstata. No obstant això, encara calen més investigacions per garantir els beneficis d'aquesta nou. [[Article relacionat]]
Els efectes secundaris darrere dels beneficis de les nous
De fet, hi ha una infinitat de beneficis per a la salut de les nous, però consumir-ne en excés pot provocar diarrea. Persones amb estómacs sensibles, com els malalts
síndrome de l'intestí irritable, hauria de reduir el consum de nous. A més, les nous també tenen un alt contingut calòric, per la qual cosa encara cal consumir-les amb moderació. Si tens al·lèrgia als fruits secs, no mengis nous. És millor no donar nous als nens perquè les nous poden sufocar un nen. Els beneficis per a la salut de les nous són excel·lents, però això no vol dir que només hàgiu de menjar nous. Mantenir la salut requereix una combinació d'una alimentació saludable i un estil de vida.
