Les tècniques de relaxació són importants per aplicar enmig de l'agitació de la vida que condueix a l'estrès. Una tècnica de relaxació popular és la relaxació muscular progressiva. Aquesta tècnica implica tensió i relaxació dels músculs per reduir l'ansietat i l'estrès, i sovint es recomana per als insomnes. Aprèn a aplicar la relaxació muscular progressiva.
Coneix la relaxació muscular progressiva i els seus beneficis
Es creu que les tècniques de relaxació muscular progressiva poden superar l'insomni La relaxació muscular progressiva és una tècnica de relaxació profunda que pot controlar l'ansietat i altres trastorns psicològics. Aquesta tècnica consisteix a alternar la tensió i la relaxació en els principals músculs del cos. La relaxació muscular progressiva va ser introduïda a la dècada de 1930 per un metge nord-americà anomenat Edmund Jacobson. Es creu que les tècniques de relaxació muscular progressiva poden superar diversos trastorns psicològics i dolors del cos, com ara:
- Preocupa't
- Estrès
- Trastorn del son per insomni
- Dolor crònic en determinades parts del cos
Normalment, la relaxació muscular progressiva la realitza el metge conjuntament amb altres tècniques de relaxació, com la desensibilització sistemàtica (una tècnica que s'utilitza habitualment per tractar les fòbies). La relaxació muscular progressiva també es pot aplicar sol per proporcionar comoditat al cos quan s'enfronta a l'ansietat i l'estrès. Tanmateix, si patiu determinades malalties físiques, hauríeu de consultar al vostre metge abans de provar la relaxació muscular progressiva i altres tècniques de relaxació.
Passos per fer una relaxació muscular progressiva
La relaxació muscular progressiva es pot fer fàcilment a casa. Els següents són els passos per fer una relaxació muscular progressiva segons la zona del cos:
1. Front
- Contracteu els músculs del front i mantingueu premut durant 15 segons. Sent els músculs del front cada cop més tensos.
- A continuació, allibereu lentament la tensió al front mentre compteu durant 30 segons. Observeu la diferència de sensació muscular a mesura que comenceu a relaxar-vos.
- Continueu alliberant la tensió fins que el vostre front se senti completament relaxat. Respireu lentament i regularment.
2. Mandíbula
- Estireu els músculs de la mandíbula tancant-los i mantenint-los durant 15 segons.
- A continuació, allibereu lentament la tensió mentre compteu durant 30 segons.
- Observeu la sensació de relaxació que apareix i continueu respirant lentament
3. Coll i espatlles
- Augmenta la tensió al coll i les espatlles aixecant les espatlles cap a les orelles. Mantingueu premut durant 15 segons.
- Allibera la tensió lentament mentre comptes durant 30 segons
- Presta atenció a la sensació de relaxació que apareix
4. Braços i mans
- Porta lentament el puny al pit i mantén-lo premut durant 15 segons. Premeu el més fort possible.
- A continuació, deixeu anar lentament mentre compteu durant 30 segons
- Presta atenció a la sensació de relaxació que apareix
5. Natges
- Lentament, aplica tensió a les natges durant 15 segons
- A continuació, deixeu anar la tensió lentament durant 30 segons
- Observeu la sensació de relaxació que apareix i continueu respirant lentament
6. Cama superior
- Aplica tensió lentament al quàdriceps i als panxells durant 15 segons. Estira aquest múscul tan fort com puguis.
- A continuació, allibereu lentament la tensió durant 30 segons.
- Presta atenció a la sensació de relaxació que apareix.
7. Cama inferior
- Apliqueu suaument tensió a la part inferior de la cama i als dits dels peus. Estireu els músculs d'aquesta zona tan fort com pugueu.
- A continuació, allibereu la tensió lentament mentre compteu durant 30 segons
- Observeu la sensació de relaxació que apareix i continueu respirant lentament
Consells per fer una relaxació muscular progressiva
La relaxació muscular progressiva s'ha de fer mentre esteu estirat o recolzat de costat Per obtenir uns resultats òptims per fer front a l'estrès, es recomana que la relaxació muscular progressiva es faci en un lloc tranquil i lliure de distraccions. Pots aplicar aquesta tècnica estirant-te o recolzant-te de costat en una cadira. Quan relaxeu els músculs en zones com la mandíbula, el front o les cames, podeu col·locar les mans a l'estómac o als recolzabraços d'una cadira. No oblidis aplicar tècniques de respiració profunda utilitzant el múscul del diafragma. Aleshores, mentre us centreu a relaxar determinats músculs, manteniu altres parts del cos relaxades i tranquil·les perquè els resultats d'aquesta tècnica siguin òptims. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
La relaxació muscular progressiva és una tècnica de relaxació que ajuda a relaxar el cos i controlar els símptomes de determinats trastorns psicològics. Si ho fas bé, els problemes de son com l'insomni es superaran.
Es creu que les tècniques de relaxació muscular progressiva poden superar l'insomni La relaxació muscular progressiva és una tècnica de relaxació profunda que pot controlar l'ansietat i altres trastorns psicològics. Aquesta tècnica consisteix a alternar la tensió i la relaxació en els principals músculs del cos. La relaxació muscular progressiva va ser introduïda a la dècada de 1930 per un metge nord-americà anomenat Edmund Jacobson. Es creu que les tècniques de relaxació muscular progressiva poden superar diversos trastorns psicològics i dolors del cos, com ara: 
La relaxació muscular progressiva s'ha de fer mentre esteu estirat o recolzat de costat Per obtenir uns resultats òptims per fer front a l'estrès, es recomana que la relaxació muscular progressiva es faci en un lloc tranquil i lliure de distraccions. Pots aplicar aquesta tècnica estirant-te o recolzant-te de costat en una cadira. Quan relaxeu els músculs en zones com la mandíbula, el front o les cames, podeu col·locar les mans a l'estómac o als recolzabraços d'una cadira. No oblidis aplicar tècniques de respiració profunda utilitzant el múscul del diafragma. Aleshores, mentre us centreu a relaxar determinats músculs, manteniu altres parts del cos relaxades i tranquil·les perquè els resultats d'aquesta tècnica siguin òptims. [[Article relacionat]] 
