L'esport és una activitat positiva que aporta diversos beneficis per a la salut. Tanmateix, aquesta activitat també s'ha de fer amb un càlcul complet per evitar efectes no desitjats com ara marejos després de l'exercici. En lloc de donar una sensació positiva per al cos, els marejos després de l'exercici certament no són agradables. Què causa el mareig després de l'exercici?
Causes de marejos després de l'exercici
Aquestes són algunes de les causes dels marejos després de l'exercici:
1. Tècnica de respiració incorrecta
Una de les causes dels marejos després de l'exercici és que "oblides" de respirar. De fet, durant l'activitat física, els músculs utilitzen més oxigen. La freqüència respiratòria i la freqüència cardíaca augmentaran durant l'exercici per subministrar la sang rica en oxigen que necessiten els músculs. Si no respireu completament durant o després de l'exercici, el flux de sang rica en oxigen al cervell disminueix. Com a resultat, et sentiràs marejat perquè el cervell no rep suficient oxigen.
2. Deshidratació
La deshidratació es produeix quan surt més líquid del cos del que s'ingereix. Es poden perdre líquids del cos perquè l'exercici provoca un augment de la temperatura corporal. Llavors el cos compensa produint suor de manera que la temperatura corporal disminueix. Normalment, el cos pot perdre més líquids quan l'exercici és massa intens o el clima és calorós. A més dels marejos després de l'exercici (o durant l'exercici), la deshidratació també provoca altres símptomes, com ara:
- boca seca
- Sensació de molta set
- Cos cansat
3. Fer massa exercici
El sobreentrenament, també conegut com a exercici excessiu, pot causar marejos, i fer exercici massa intens i pot provocar una baixada de la pressió arterial. Si no es marca, com s'ha dit anteriorment, també es deshidratarà. La combinació d'aquestes condicions provocarà marejos durant o després de l'exercici fins a un desmai.
4. Baix de sucre en sang
Una altra causa de mareig després de l'exercici és els nivells baixos de sucre en sang. Quan fem exercici, els músculs consumeixen més energia de l'habitual. Durant els primers 15 minuts d'exercici, el cos extreu sucre (glucosa) que circula pel torrent sanguini i els músculs per donar suport a l'activitat física. Un cop s'esgota la glucosa, els nivells de sucre en sang baixaran i el cos utilitza les reserves de sucre del fetge. Aquesta condició també fa que el cervell falti de glucosa, que és la seva principal font d'energia. Com que el cervell no té glucosa, ens sentirem marejats durant o després de l'exercici. A part dels marejos, altres símptomes de baix nivell de sucre en la sang poden incloure:
- Cos suat
- Tremolor del cos
- Confusió
- Mal de cap
- Fatiga
5. Baixa pressió arterial
A més del nivell baix de sucre en la sang, la pressió arterial massa baixa també pot provocar marejos després de l'exercici. Tot i que la pressió arterial baixa 30-60 minuts després de l'activitat física, algunes persones corren el risc de patir una caiguda massa ràpida. Aquesta condició és freqüent quan una persona no es refreda després d'un exercici intens. La pressió arterial baixa després de l'exercici es pot produir perquè els vasos sanguinis triguen molt a adaptar-se al ritme del cor i dels músculs. Quan feu exercici, els músculs i el cor treballaran dur per subministrar sang rica en oxigen als músculs i tornar a la normalitat després de l'activitat física. Els vasos sanguinis que triguen més a ajustar-se impedeixen lleugerament el flux de sang rica en oxigen al cervell. Com a resultat, el cervell també manca d'oxigen i provoca sensació de mareig després de l'exercici. [[Article relacionat]]
Consells per prevenir els marejos després de l'exercici
Preneu-vos temps per beure perquè el cos no es deshidrati. Els marejos després de l'exercici són una condició que es pot prevenir. Alguns consells per prevenir els marejos després de l'exercici, a saber:
- Eviteu la respiració superficial quan feu exercici
- Presta atenció als senyals que et dóna el teu cos quan fas exercici per no exagerar-te
- Augmenteu la intensitat de l'exercici lentament, amb cura i ajusteu-lo a les vostres capacitats
- Porta aigua i dedica temps a beure-la després d'uns minuts o durant l'exercici
- Menja una hora abans de l'exercici, com menjar una barra de proteïnes o berenars esport
[[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Els marejos després de l'exercici es poden produir a causa de diversos factors, com ara la deshidratació, la tècnica de respiració incorrecta, el nivell de sucre en la sang baixa o la pressió arterial baixa. L'excés d'exercici també pot provocar marejos després de l'exercici. Si encara teniu preguntes sobre els marejos després de l'exercici, podeu fer-ho
preguntar al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. L'aplicació SehatQ es pot descarregar gratuïtament a
Appstore i Playstore acompanyar fidelment la seva vida sana.
El sobreentrenament, també conegut com a exercici excessiu, pot causar marejos, i fer exercici massa intens i pot provocar una baixada de la pressió arterial. Si no es marca, com s'ha dit anteriorment, també es deshidratarà. La combinació d'aquestes condicions provocarà marejos durant o després de l'exercici fins a un desmai. 
Preneu-vos temps per beure perquè el cos no es deshidrati. Els marejos després de l'exercici són una condició que es pot prevenir. Alguns consells per prevenir els marejos després de l'exercici, a saber: 
