Tenir un pes corporal ideal és un somni per a moltes persones. Per tant, no és estrany que moltes persones continuïn intentant perdre pes de diverses maneres ràpides i instantànies. No obstant això, perdre pes d'una manera incorrecta en realitat serà contraproduent per a la salut del vostre propi cos. Llavors, com perdre pes ràpidament que recomanen els experts en salut? [[Article relacionat]]
Una manera segura de perdre pes ràpidament
Per perdre pes ràpidament, heu d'estar disposats a sacrificar-vos per complir amb diverses regles dietètiques, especialment pel que fa a l'alimentació i l'exercici. Perquè, moltes persones es rendeixen i aturen la seva dieta perquè se senten torturades. Hi ha diverses maneres de perdre pes ràpidament que podeu fer, incloses:
1. Redueix les porcions d'aliment a la meitat
Quan mengeu, talleu la porció per la meitat. Reduïu la ingesta d'hidrats de carboni, proteïnes i sucre, però manteniu les porcions de verdures i fruites plenes. En fer això, tindràs menys gana i menjaràs menys calories. Per tant, podeu baixar de pes ràpidament.
2. Menja aliments baixos en calories i rics en fibra a cada àpat
Si no voleu menjar porcions més petites per por de no estar plens, no us preocupeu. Hi ha altres maneres de mantenir-se ple mentre intenteu perdre pes. La clau, simplement afegint aliments baixos o sense calories al vostre plat. Alguns exemples d'aliments baixos o sense calories que podeu consumir, com ara verdures de fulla verda, peix, ous, fruits secs, etc. No només baixos en calories, també trieu aliments rics en fibra, com ara fruites i cereals integrals, perquè poden augmentar la sacietat. La sensació d'estar ple ràpidament t'ajuda a perdre pes ràpidament perquè ja no tindràs ganes de berenars poc saludables.
3. Consumir proteïnes a l'esmorzar
La proteïna és capaç de regular les hormones de la gana creant sensació de plenitud. El consum de proteïnes pot reduir les hormones de la fam i augmentar les hormones de la sacietat, el pèptid YY, GLP-1 i la colecistoquinina. Un esmorzar ric en proteïnes t'ajudarà a sentir-te saciat durant més temps perquè no hagis de menjar grans porcions ràpidament. Exemples de bona ingesta de proteïnes per esmorzar, és a dir, blat i ous.
4. Acostumar-se a pujar escales
No t'agrada l'exercici intens? Pujar escales és una bona manera de cremar moltes calories. A més, aquesta activitat també és una manera ràpida i eficient de construir malucs, cuixes i cames més prims. Podeu acostumar-vos a pujar escales en activitats quotidianes normals, com ara a l'oficina o al centre comercial. Quan puges les escales, pots cremar unes 10 calories per minut. Això us pot ajudar a perdre pes ràpidament.
5. No beu alcohol
Deixar l'alcohol pot ser una manera poderosa d'ajudar-vos a perdre pes. Si deixes de prendre'ls, reduiràs significativament la teva ingesta de calories, la qual cosa t'ajudarà a perdre pes ràpidament. A més, també evitaràs els efectes del consum d'alcohol, com els mals de cap i el cansament al matí. Seria millor si t'acostumes a beure aigua, i evita l'alcohol perquè conté moltes calories. [[Article relacionat]]
6. Consumir sopa de brou abans de menjar
Abans de dinar o sopar, preneu una tassa de sopa de brou clara i tèbia. La sopa de brou conté poques calories i pot ajudar-vos a mantenir-vos saciat perquè no mengeu massa després. A més, la sopa de brou calent també alenteix el procés de menjar. Amb això, es pot reduir la gana i la pèrdua de pes es pot produir ràpidament.
7. Beu més aigua
La fam i la set sovint es confonen. No poques vegades penses que tens gana, quan en realitat necessites aigua, no menjar. Això pot fer que consumeixis més calories addicionals quan tinguis set. Podeu evitar aquest problema bevent més aigua per mantenir-vos hidratat. Abans de menjar o berenar, beu un got ple d'aigua. Això pot fer-te sentir ple.
8. Aixeca peses de forma rutinària
L'exercici és una manera de perdre pes ràpidament, especialment aixecant peses amb regularitat. Recomanem fer-ho al gimnàs 3-4 vegades per setmana. Però si és la primera vegada que vas al gimnàs, demana consell al teu entrenador sobre quant exercici pots fer. En aixecar peses, cremaràs moltes calories i evitaràs que el teu metabolisme s'alenteixi perquè puguis perdre pes ràpidament. Si et resisteixes a aixecar peses, pots fer exercicis de cardio, com caminar, córrer o nedar.
9. Dormir prou
Dormir menys de 5-6 hores per nit s'associa amb un major risc d'obesitat. Això es deu al fet que la manca de son pot alentir el procés metabòlic (el cos converteix les calories en energia). Quan el metabolisme és menys efectiu, el cos emmagatzemarà energia que no s'utilitza com a greix. A més, la falta de son també pot augmentar la producció d'insulina i cortisol que desencadena l'emmagatzematge de greix. Per tant, hauríeu de dormir prou perquè no hi hagi acumulació de greix perquè us ajudi a perdre pes ràpidament.
10. Evita l'estrès
Per a algunes persones, l'estrès també pot augmentar la gana perquè el cortisol roman més temps a la sang, cosa que indicarà la necessitat del cos de reposar les seves reserves nutricionals. Això pot fer que mengeu més. Per tant, també has d'evitar l'estrès perquè no augmenti la gana i puguis baixar de pes ràpidament. Abans de provar les maneres anteriors de perdre pes, primer hauríeu de consultar al vostre metge per assegurar-vos si realment podeu fer-ho o no. A més, el metge també recomanarà aliments saludables i nutricionalment equilibrats per al vostre programa de dieta.
