Els nens són molt vulnerables als aperitius indiscriminats, incloses les begudes envasades. Aneu amb compte, les begudes embotellades poden ser perilloses a causa del sucre i dels edulcorants. Proporcionar opcions de begudes saludables als nens s'ha de començar a acostumar per cobrir les seves necessitats nutricionals.
Opcions de begudes saludables per als nens per satisfer les seves necessitats nutricionals
Aquí teniu algunes begudes saludables per als nens que es poden donar per acompanyar el dia:
1. Aigua
L'aigua és la beguda més saludable i important per donar quan el teu petit té set. El motiu és que l'aigua és molt important per a diversos processos del cos del nen, inclosa la regulació de la temperatura corporal i la funció dels òrgans.
L'aigua ha de ser la beguda principal, fins i tot per als nens.A més, els nens solen requerir una ingesta d'aigua més gran que els adults per la seva elevada taxa de creixement i metabolisme. El consum d'aigua suficient també s'associa amb el pes corporal ideal, la reducció del risc de càries i la millora de la funció cerebral dels nens.
2. Aigua infusa
Alguns nens poden estar avorrits amb aigua senzilla que no té gust.
Aigua infusa podria ser la solució. Aquesta beguda saludable per a nens només s'elabora amb aigua natural més fruites fresques i espècies. A més d'afegir nutrients d'aquestes fruites, el teu petit també podrà obtenir el gust de la seva fruita preferida amb molt baixes calories. Múltiples combinacions d'ingredients
aigua infusa que es pot provar, és a dir:
- Fulles de pinya i menta
- Síndria i cogombre
- Maduixes i llimona
3. Aigua de coco
Si el vostre petit sovint es queixa per comprar una beguda dolça o gasosa, podeu oferir una opció més saludable, és a dir, l'aigua de coco. Amb el seu sabor refrescant, l'aigua de coco proporciona una varietat de nutrients essencials per als nens, com la vitamina C, el potassi i el magnesi.
L'aigua de coco conté electròlits que són bons per al cos.L'aigua de coco també és una bona font d'electròlits. Les partícules d'electròlits són importants per mantenir l'equilibri de líquids i la funció nerviosa. Si el vostre petit juga molt i sua molt, o està deshidratat (com provoca la diarrea i els vòmits), una beguda d'electròlits naturals com l'aigua de coco pot ser una opció. L'aigua de coco natural és la millor opció en comparació amb l'aigua de coco envasada preparada per beure. Si compreu aigua de coco embotellada preparada per beure, assegureu-vos que aneu amb compte amb els sucres i els aromes afegits.
4. Batuts fruita i verdures
Batuts Les fruites i verdures casolanes poden ser una manera divertida de menjar fruites i verdures per al vostre petit. A més, als nens els costa molt consumir aquest grup d'aliments, per la qual cosa corre el risc de patir deficiència de certes vitamines i minerals. Múltiples combinacions
batuts fruites i verdures que el vostre nadó pot estimar, és a dir:
- Col rizada i pinya
- Espinacs i nabius
- Préssecs i coliflor
També podeu afegir alguns altres ingredients, com ara carn de coco, alvocat,
llavors de lli, cacau en pols sense sucre i alvocat. Com que les calories són bastant altes en di
batuts fruita, aquesta beguda saludable és més adequada com a berenar, de manera que no és la beguda principal. També és més aconsellable fer-ho
batuts a casa per evitar el sucre afegit i altres substàncies no saludables
batutsque es ven.
5. Llet sense sucre
Igual que els batuts, la llet tampoc és la beguda principal dels nens, sinó una beguda saludable complementària entre àpats. La llet sense sucre és molt nutritiva per ajudar el teu nadó a créixer i desenvolupar-se. Aquests nutrients inclouen macronutrients proteïnes, calci, fòsfor i magnesi.
6. Llet vegetal
Tot i que la llet és nutritiva per al teu petit, és important recordar que molts nens tenen intolerància als productes lactis. Els símptomes que poden aparèixer són diarrea, flatulència, erupcions cutànies i rampes a l'estómac. Per superar aquest problema, podeu substituir-lo per llet feta de plantes. Per exemple, llet d'ametlla, llet de coco (no llet de coco) i llet de soja. Moltes d'aquestes llets vegetals estan enriquides amb nutrients essencials, com la vitamina B12, el calci i la vitamina D. Tanmateix, sempre pareu atenció als ingredients si compreu llet vegetal.
Tipus de begudes no saludables a evitar
A més de la llista de begudes saludables per a nens anterior, també heu de tenir cura amb les següents begudes que sovint són les seves preferides:
- Refrescs i begudes ensucrades: augmenten el risc de diabetis i fetge gras
- Sucs de fruites: menys fibra i augmenten el risc d'obesitat
- Begudes amb cafeïna: augmenten la freqüència cardíaca, la pressió arterial, l'ansietat i els trastorns del son
[[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Hi ha diverses begudes saludables per als nens que es poden començar a acostumar a beure. Per descomptat, el vostre petit s'oposarà inicialment a aquesta elecció i es convertirà en un repte per a vosaltres. Tot i així, consumir les begudes saludables anteriors i mantenir-se allunyat de les begudes nocives és la millor manera perquè el vostre nadó obtingui nutrients importants.
L'aigua ha de ser la beguda principal, fins i tot per als nens.A més, els nens solen requerir una ingesta d'aigua més gran que els adults per la seva elevada taxa de creixement i metabolisme. El consum d'aigua suficient també s'associa amb el pes corporal ideal, la reducció del risc de càries i la millora de la funció cerebral dels nens. 
L'aigua de coco conté electròlits que són bons per al cos.L'aigua de coco també és una bona font d'electròlits. Les partícules d'electròlits són importants per mantenir l'equilibri de líquids i la funció nerviosa. Si el vostre petit juga molt i sua molt, o està deshidratat (com provoca la diarrea i els vòmits), una beguda d'electròlits naturals com l'aigua de coco pot ser una opció. L'aigua de coco natural és la millor opció en comparació amb l'aigua de coco envasada preparada per beure. Si compreu aigua de coco embotellada preparada per beure, assegureu-vos que aneu amb compte amb els sucres i els aromes afegits. 
