Gairebé tots hem d'haver estat atacats per una somnolència sobtada durant el dia. Mentre estàs assegut en una tasca, els teus ulls se senten pesats de sobte. Tot el cos té la sensació que vol deixar de treballar i dormir una mica. Com més combats la somnolència, més pesats se sentiran els teus ulls. La somnolència durant el dia, especialment després de l'hora de dinar i també al voltant de les 14:30, sovint és una barrera per a la vostra productivitat. Tant si esteu fent feina d'oficina, escoltant conferències dels professors a l'aula o altres treballs. Què causa exactament la somnolència i hi ha una manera de desfer-se de la somnolència diürna? [[Article relacionat]]
Causes de la somnolència durant el dia
Per a aquells que encara heu de treballar després de dinar, dormir durant el dia és molest. Abans d'esbrinar com desfer-se de la somnolència diürna, és bo saber-ne la causa. Molts diuen que una de les causes de la somnolència és el dinar que conté hidrats de carboni. Aquesta teoria diu que quan el cos processa hidrats de carboni al tracte digestiu, la major part de l'energia del cos s'utilitza perquè l'energia del cervell es redueix. Com a resultat, tens son. Però si això és cert, per què no experimentem somnolència després d'esmorzar o sopar? Encara que hi ha la possibilitat que els aliments que consumeixin puguin ser la causa de la somnolència durant el dia, però hi ha factors com:
unitat de son homeostàtica i el ritme circadià del cos que juga un paper important a l'hora de fer dormir.
Aquest terme es refereix a la necessitat de dormir causada per l'acumulació d'una substància química al cervell anomenada
anedosina. Apila-ho
anedosinaens fa molt adormir. L'acumulació d'aquesta substància arriba al seu màxim a la nit prop d'anar a dormir. Però acumulació
anedosina també es produeix durant el dia, cosa que finalment fa que dormi durant el dia.
El teu ritme circadià és un factor indirecte que et fa adormir. Els ritmes circadians són patrons de senyals del cos que ens mantenen alerta i desperts durant tot el dia. També ajuda el cos a combatre els efectes
anedosina que provoca somnolència. No obstant això, aquest ritme disminueix de 7 a 9 hores després de despertar-se d'una nit de son perquè els efectes de la substància
anedosina més pronunciada. Per tant, aquells de vosaltres que sovint us desperteu al matí us sentireu adormits a la tarda i al vespre. Els que es desperten tard encara sentiran els efectes d'aquesta somnolència, només que el moment d'ocurrència és més lent. Com a la tarda o abans de la posta de sol.
Sovint somnolència durant el dia com a símptoma de la hipersomnia
Sovint la somnolència durant el dia també pot ser un signe d'hipersomnia. La hipersomnia es caracteritza per una somnolència excessiva durant el dia. Aquesta condició és més freqüent en homes que en dones. Segons l'NCBI, la hipersomnia es divideix en dos tipus, a saber, la hipersomnia primària causada per la funció del sistema nerviós central en la regulació del son, i la hipersomnia secundària, causada per trastorns del son, malalties cròniques o determinats medicaments. La hipersomnia primària és una malaltia menys freqüent que la hipersomnia secundària. Els símptomes de la hipersomnia que apareixen poden ser diferents per a cada malalt. Això depèn de la causa subjacent. En general, els símptomes de la hipersomnia poden incloure:
- Sent la necessitat de fer una migdiada.
- Sentir-se cansat tot el temps.
- Sempre adormit tot i que és hora de dormir.
- Sempre sent ansiós.
- Disminució de la gana.
- Difícil d'enfocar i concentrar-se.
- Menys interessat en altres coses.
- Pèrdua de memòria.
- Fàcil d'enfadar-se.
La hipersomnia no és una condició mèdica que pugui posar en perill la vida. Tanmateix, una sèrie de símptomes d'hipersonnia que apareixen quan estàs actiu durant el dia poden fer que la teva productivitat disminueixi. Aquesta condició també pot augmentar el risc d'accidents durant la conducció a causa de la somnolència excessiva.
Com desfer-se de la somnolència durant el dia
Dormir durant el dia pot interferir amb la vostra productivitat diària. No és difícil de fer, pots superar-ho eliminant la següent somnolència diürna:
1. Il·lumina l'habitació
Fer una habitació més lluminosa pot reduir la fatiga i millorar la vostra concentració. Intenteu encendre els llums o tirar les cortines enrere per donar llum a la vostra feina o a l'aula.
2. No seguiu mirant la pantalla dels dispositius electrònics
Mirar la pantalla d'un ordinador portàtil o un ordinador durant massa temps pot esgotar els ulls i augmentar la somnolència. Proveu de treure els ulls de la pantalla durant uns minuts per relaxar els músculs dels ulls. Feu-ho repetidament per reduir la somnolència.
3. Moure's
No només us sentiu mirant l'ordinador portàtil, intenteu aixecar-vos de la cadira i moureu-vos. Moure el cos, com ara caminar per l'oficina durant 10 minuts o omplir aigua pot ser una manera d'eliminar la somnolència durant el dia. Quan et mous, et sentiràs més energitzat perquè flueix més oxigen al cervell, als vasos sanguinis i als músculs. També podeu fer una passejada quan esteu descansant, com ara caminar cap a un lloc per menjar més llunyà, anar a omplir aigua potable o anar al lavabo.
4. Parla amb els amics
Obrir una conversa pot ser una manera de desfer-se de la somnolència diürna alhora que millora les relacions socials amb els amics. Pots parlar de coses divertides, de la vida quotidiana, de política, etc.
5. Escoltar cançons edificants
instal·lar
auriculars o
auriculars tu i tria la teva melodia animada i de ritme ràpida preferida! Com desfer-se de la somnolència durant el dia no només és senzill sinó també divertit. Escoltar cançons pot despertar el teu cervell i augmentar la teva productivitat.
6. Rentar-se la cara
No us equivoqueu, rentar-vos la cara amb aigua freda de vegades encara pot funcionar per desfer-vos de la somnolència durant el dia. Si pots intentar sortir i sentir la brisa fresca després de rentar-te la cara.
7. Respira profundament
Una manera senzilla que es pot fer per eliminar la somnolència durant el dia és respirar profundament. Respirar profundament pot augmentar els nivells d'oxigen al cos, així com augmentar el rendiment i l'energia. Podeu provar exercicis de respiració a través de l'abdomen en una posició asseguda vertical unes 10 vegades.
8. Dormir entre descansos
Si la somnolència és insuportable, podeu prendre el temps per fer una migdiada mentre descanseu. Abans de descansar, connecteu-vos
alarma per despertar-te, després dormiu entre cinc i 25 minuts com a mínim. Si us preocupa no poder despertar-vos, almenys podeu tancar els ulls durant 10 minuts com una manera de desfer-vos de la somnolència diürna.
9. Menja aperitius saludables
Quan tingueu son durant el dia, eviteu menjar aperitius rics en sucre. Recomanem consumir aperitius saludables que poden augmentar l'energia durant un llarg període de temps, com ara fruits secs, fruites,
iogurt, etc.
10. Trieu un dinar lleuger
No només els aperitius que necessiten atenció, també cal vigilar el que es consumeix. Eviteu menjar aliments rics en hidrats de carboni i gasosos. En canvi, poseu la porció del menjar lleugerament o amb moderació i predominantment verdures.
11. Beure aigua
La deshidratació pot ser un desencadenant de la somnolència durant el dia. Consumiu prou aigua i consumiu aliments amb un alt contingut en aigua, com la síndria, etc.
12. Atura durant la conducció
Si el treball requereix que estiguis actiu en un vehicle, pots obrir la finestra i pujar el volum de la cançó al cotxe o aturar-te una estona al
àrea de descans per baixar i moure's. Quan la somnolència sigui insuportable, atureu-vos una estona per dormir. No us oblideu de configurar
alarma abans de dormir!
13. Canvia els tipus de tasques
Quan tens son durant el dia i encara hi ha molta feina acumulada, pots provar diferents tàctiques per fer les coses. Podeu fer un tipus de tasca i quan us avorreu canviar a un altre tipus de tasca. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Si sovint experimentes somnolència durant el dia que és insuportable i interfereix amb les teves activitats, has de consultar un psiquiatre o psicòleg per saber què desencadena la somnolència insuportable.
