Power Nap, un son breu que té molts beneficis

Salut
migdiada de poder és un son curt que té molts beneficis, com ara millorar la funció cerebral per mantenir la resistència. Generalment, migdiada de poder 10-20 minuts de durada i realitzat durant el dia. Coneixem l'explicació científica de migdiada de poder i la importància del son breu en les activitats diàries.

migdiada de poder i els beneficis

No us penseu que el somni curt només el fan la gent mandrosa. La prova és que les grans empreses del món com Google, Nike, a la National Aeronautics and Space Administration (NASA) han proporcionat un lloc per treballar. migdiada de poder per als seus empleats. Ho creuen migdiada de poder pot augmentar la productivitat, ni tan sols reduir la creativitat.

Hi ha molts avantatges que es poden "escollir". migdiada de poder, incloent:

  • Augmenta la concentració i l'alerta
  • Millorar la memòria
  • Reduir l'estrès
  • Augmenta la resistència
  • Aguditzar les habilitats motrius
Alguns impactes positius migdiada de poder L'anterior, per descomptat, ho necessiten molts empleats d'oficina que sovint s'enfronten a situacions difícils a l'oficina. És per això que moltes grans empreses comencen a oferir un lloc migdiada de poder per als seus empleats. Alguns estudis fins i tot afirmen els beneficis de migdiada de poder ho poden sentir els que dormen poques hores. Algunes altres investigacions fins i tot confirmen, migdiada de poder capaç de millorar el sistema immunitari del cos.

migdiada de poder No ho feu servir com a excusa per "alentir"

No facismigdiada de podercom a excusa de retard! migdiada de poder no és una raó perquè siguis "flux" i vagis massa lluny. No ho entenguis malament migdiada de poder com una oportunitat per ser mandrós. De fet, migdiada de poder només 10-20 minuts de durada, no més que això. Perquè si migdiada de poder dura fins a 30 minuts més, fins i tot la pèrdua que tindreu. Un estudi ho demostra migdiada de poder o un son breu amb una durada de més de 30 minuts, pot fer que una persona es desperti lenta i improductiva. Per descomptat, això és molt perillós per als empleats d'oficina que han de treballar amb una gran velocitat de pensament. Segons la investigació realitzada per la NASA, migdiada de poder 26 minuts poden augmentar l'alerta fins a un 54% i el rendiment laboral fins a un 34%. Tot i així, alguns experts ho afirmen migdiada de poder Són els 20-30 minuts els que faran la major part de la feina, sense despertar-te amb la sensació de lentitud. Per tant, com a anticipació és millor encendre l'alarma abans migdiada de poder, per no anar massa lluny.

Recomanació migdiada de poder basat en la investigació

Apagueu el telèfon quanmigdiada de poder No juguis, migdiada de poder també hi ha "regles". Qui ho diu migdiada de poder només requereix que tanquis els ulls per dormir? De fet, hi ha moltes maneres de seguir per aconseguir-ho migdiada de poder ideal, ja ho saps. Aquí és com migdiada de poder investigació recomanada:

  • Creant un lloc migdiada de poder L'ideal

Una habitació fosca, temperatura fresca i no sorollosa és el lloc migdiada de poder L'ideal. sovint, migdiada de poder es farà a l'oficina. Tanmateix, si no hi ha aquest lloc a l'oficina, només cal que l'utilitzeu mascareta per dormir i utilitzeu una aplicació de soroll blanc (sons de la natura que poden dissimular el soroll). També apagueu el mòbil, per evitar qualsevol distracció que interfereixi.

  • Tria el moment adequat

migdiada de poder es pot fer entre les 13 i les 15 hores. Perquè, a aquestes hores, la temperatura corporal disminuirà i augmentarà la melatonina, l'hormona del son. La combinació de les dues et posa a dormir, així que és el moment perfecte per fer-ho migdiada de poder.

  • Beu cafè abans

Prendre cafè abans migdiada de poder pot fer-te despertar més alerta i ple de concentració. Perquè, el nou cos sentirà els beneficis de la cafeïna 20-30 minuts després de prendre cafè.

  • Fer migdiada de poder com a rutina

Diverses professions com els metges, les infermeres i els bombers utilitzen el sistema de treball torns, de manera que el son es pot alterar. Per això se'ls aconsella fer migdiada de poder com a rutina, substituir el “deute” d'hores de son que no es poden complir a la nit. Encara que migdiada de poder Considerat un somni de gall eficaç, els experts ho aconsellen com a substitut de les hores ideals de son que necessiteu.

Hores de dormir ideals recomanades

migdiada de poder no substitueix les hores ideals de son que necessiteu a la nit. Per tant, seguiu intentant complir les vostres hores de son. Les següents són les hores ideals de son recomanades per categoria d'edat:
  • Nounats (0-3 mesos): 14-17 hores diàries
  • Infants (4-11 mesos): 12-15 hores diàries
  • Nens 1-2 anys: 11-14 hores diàries
  • Nens 3-5 anys: 10-13 hores diàries
  • Nens de 6 a 13 anys: 9-11 hores diàries
  • Adolescents 14-17 anys: 8-10 hores diàries
  • Adults 18-64 anys: 7-9 hores diàries
  • Gent gran de 65 anys i més: 7-8 hores diàries
En complir aquestes hores de son, en realitat no cal que ho facis sovint migdiada de poder. Perquè les vostres necessitats de son s'han satisfet a la nit. [[articles relacionats]] A més, per als treballadors d'oficina, tingueu en compte que les polítiques de cada empresa són diferents. No ho facis de seguida migdiada de poder durant l'esbarjo, si la cultura de l'empresa no ho permet.