El pes ideal masculí es pot obtenir si saps com. Pel que sembla, tenir un pes corporal ideal no és només una qüestió d'aspecte físic. Però més que això, el problema del pes està estretament relacionat amb la teva salut general. No tenir pes ideal, especialment si teniu sobrepès o fins i tot obesitat, augmentarà el vostre risc de patir malalties del cor, pressió arterial alta, diabetis tipus 2, càlculs biliars, problemes respiratoris i alguns tipus de càncer. Si creieu que teniu sobrepès, és una bona idea iniciar un programa de dieta per tal d'aconseguir el pes masculí ideal. Si cal, demana consell al teu metge o nutricionista sobre un menú d'alimentació saludable que accelerarà l'assoliment de l'objectiu.
El pes ideal d'un home es pot calcular d'aquesta manera
Un IMC superior a 30 indica obesitat. Un dels mètodes més utilitzats per determinar el pes corporal ideal d'un home és calcular el seu índex de massa corporal (IMC). Per calcular-lo, primer has de mesurar la teva alçada (en centímetres) i pesar-te (en quilograms). Després d'això, utilitzeu la fórmula de càlcul següent.
IMC = Pes (en kg): Alçada (en m)² Si calculeu el pes ideal d'aquest home amb una calculadora, hi haurà moltes comes darrere d'ell. Arrodoneix només a un decimal, llavors pots comparar els resultats amb els següents indicadors d'IMC:
- Flac: IMC inferior a 18,5
- Normal: IMC entre 18,5-24,9
- Greix: IMC 25-29,9
- Obesitat: IMC superior a 30
A més de calcular manualment, també podeu utilitzar una calculadora
en línia proporcionades per diferents centres sanitaris. Si introduïu les vostres dades d'alçada i pes, obtindreu a l'instant el vostre IMC i una indicació que ets prim, normal, gras o obes. Per exemple, un home té una alçada de 180 cm i un pes de 80 kg. Així, segons el càlcul anterior, el seu IMC va arribar a 24,7 o encara en la categoria normal. Malauradament, el càlcul del pes corporal ideal d'un home mitjançant el mètode de l'IMC té debilitats. Un esportista, per exemple, pot pesar més que un home de mida corporal similar. Per tant, aquest esportista es pot classificar com amb un IMC de greix, tot i que el seu cos és sòlid i atlètic. Això pot passar perquè la massa muscular és més densa que el greix, el que resulta en un pes molt elevat. El mateix passa pel factor edat. Els homes adults solen tenir un pes corporal més elevat que els nens o adolescents de la mateixa alçada, a causa de la densitat d'aquesta massa muscular. [[Article relacionat]]
Com aconseguir el pes corporal ideal masculí?
Menjar verdures pot ajudar a aconseguir el pes ideal.Si el vostre IMC no és l'ideal, ja sigui massa prim o massa gros o fins i tot obesitat, hi ha diverses maneres de fer per aconseguir el pes ideal d'un home. Els camins que podeu seguir inclouen:
1. Feu objectius realistes
En lloc de pensar en augmentar 5 kg o perdre 15 kg, intenta establir un objectiu a curt termini més realista, com ara guanyar o perdre 1 kg en 2 setmanes.
2. Menja aliments nutritius
La vostra dieta ha de seguir sent nutritiva, per exemple augmentant la ingesta de verdures, fruites, cereals integrals, llet baixa en greixos o fins i tot magra, carns magres i fruits secs. Eviteu els aliments i les begudes rics en sucre, greixos saturats i alcohol.
3. Presta atenció a la porció de menjar
Conserva també les teves racions de menjar perquè no t'excedeixis (per als que vulguin baixar de pes) o no menys. Si cal, podeu utilitzar l'aplicació per registrar el nombre de calories que entren al cos.
4. Feu exercici regularment
Feu exercici durant 30-40 minuts al dia o un total de 150 minuts a la setmana. El tipus d'exercici és el més variat possible, és a dir, una combinació de cardio, entrenament de força i entrenament de flexibilitat.
Notes de SehatQ
Per augmentar la motivació, pots convidar amics a fer un programa per augmentar o perdre pes. També podeu unir-vos a determinades comunitats per rebre consells dels seus membres. Per obtenir més informació sobre com aconseguir un pes corporal ideal d'una manera saludable,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
Un IMC superior a 30 indica obesitat. Un dels mètodes més utilitzats per determinar el pes corporal ideal d'un home és calcular el seu índex de massa corporal (IMC). Per calcular-lo, primer has de mesurar la teva alçada (en centímetres) i pesar-te (en quilograms). Després d'això, utilitzeu la fórmula de càlcul següent. IMC = Pes (en kg): Alçada (en m)² Si calculeu el pes ideal d'aquest home amb una calculadora, hi haurà moltes comes darrere d'ell. Arrodoneix només a un decimal, llavors pots comparar els resultats amb els següents indicadors d'IMC: 
Menjar verdures pot ajudar a aconseguir el pes ideal.Si el vostre IMC no és l'ideal, ja sigui massa prim o massa gros o fins i tot obesitat, hi ha diverses maneres de fer per aconseguir el pes ideal d'un home. Els camins que podeu seguir inclouen: 
