El son és una de les activitats que sovint es fan durant el dejuni i que en realitat inclou el culte. Malauradament, hi ha una hora d'anar a dormir que no es recomana, és a dir, dormir després de sahur. L'efecte de dormir després de sahur és un problema de salut que pot estar a l'aguait en silenci. Mantenir-se actiu durant el dejuni és una manera d'evitar que sempre vulguis dormir després del suhoor. A més, assegureu-vos de trencar prou ràpid per evitar el dolor d'estómac a causa de la sacietat.
Els perills de dormir després de sahur
En general, es recomana deixar unes tres hores entre els àpats i l'hora d'anar a dormir. D'aquesta manera, donaràs temps al teu cos per digerir correctament els aliments i entrar a l'intestí prim. Fer aquesta pausa també ajudarà a prevenir problemes de salut. Aquests són alguns problemes de salut que poden sorgir de dormir després de sahur:
Gastroesofàgic malaltia de reflux
Dormir després de menjar sahur pot provocar que el contingut de l'estómac refluxi (cap amunt) cap a l'esòfag. Com a resultat, corres el risc de patir
malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD). Els símptomes que es senten en experimentar GERD són grumolls a la gola, nàusees i ardor d'estómac (dolor al pit com ardor). A més dels efectes de dormir després del suhoor, la GERD també es pot desencadenar pel menjar que mengeu. Eviteu consumir cafè, aliments grassos, aliments picants, fregits i refrescos al suhoor.
Dormir després de menjar sahur pot augmentar el risc de restrenyiment.Els perills de dormir després de suhoor que es poden produir són la indigestió i les úlceres. El teu estómac s'omplirà de gas i et farà sentir incòmode. Si no es marca, tindreu dificultats per defecar. A més d'assegurar el temps de son recomanat, també presta atenció al que consumeixes a l'alba i no mengis massa. Assegureu-vos que les necessitats de líquids del vostre cos es satisfan bevent prou aigua perquè no us deshidrateu durant el dejuni. També podeu afegir aliments rics en fibra al vostre menú de menjar per mantenir-vos ple més temps i mantenir la vostra digestió saludable. Alguns aliments recomanats rics en fibra, com ara cereals integrals, civada, pans integrals; a fruites i verdures, com ara plàtans, alvocats, pomes, patates, bròquil i pastanagues. Assegureu-vos també que mengeu prou proteïnes per minimitzar el risc de perdre massa muscular durant el dejuni alhora que reduïu la gana. Alguns estudis diuen que consumir al voltant del 30 per cent de les calories de proteïnes pot reduir la gana de manera significativa.
Consells per mantenir-se saludable durant el dejuni
Aquests són alguns consells que us poden ajudar a mantenir-vos saludable mentre dejuneu:
1. No mengis massa
És millor trencar el dejuni en porcions raonables. No només és perillós dormir després de menjar sahur, també s'ha d'evitar menjar massa al suhoor i trencar el dejuni durant el Ramadà. Durant el dejuni, és possible que desitgeu tant menjar per iftar. Resisteix aquest desig i no et tornis boig en trencar el dejuni. Assegureu-vos de seguir menjant porcions raonables. El motiu és que menjar massa en trencar el dejuni pot fer que et sentis cansat i inflat, de manera que pot interferir amb les activitats. Menja una dieta nutritiva equilibrada que contingui hidrats de carboni, proteïnes, greixos i verdures i fruites. La porció tampoc és excessiva. Assegureu-vos que el consum d'hidrats de carboni complexos com l'arròs integral, el blat, perquè pot fer-vos saciar més ràpidament i frenar l'aparició de la fam.
2. Trenca el dejuni amb un de saludable
En lloc de trencar el dejuni amb aliments dolços i grassos, hauríeu de trencar el dejuni amb aliments i begudes saludables. Quan arribi l'iftar, beu almenys un got d'aigua. Si voleu alguna cosa dolça, podeu beure suc de fruita després, menjar fruita fresca o dàtils. Però recordeu, no beveu sucs de fruita amb sucre afegit per preveure l'excés de calories en trencar el dejuni.
3. Segueix fent exercici
Fes exercici lleuger com ara estiraments encara que estiguis en dejú. Encara que tinguis somnolència i dejú, pots fer esport cada dia. L'exercici recomanat durant el dejuni és l'exercici amb una intensitat lleugera, com el ioga,
estirament , o a peu. Intenta fer exercici lleuger al matí després del sahur i 1-2 abans de trencar el dejuni.
4. Mantingueu un bon patró de son
Els patrons de son experimentaran un lleuger canvi durant el Ramadà. Es recomana despertar-se d'hora per al sahur i dormir més tard per augmentar el culte. En els primers dies del Ramadà, és possible que el cos hagi d'adaptar-se. Tanmateix, assegureu-vos que encara descanseu prou en el vostre temps lliure. [[article relacionat]] A més de ser recompensat, el dejuni al Ramadà també és bo per al cos sempre que el practiqueu correctament i mantingueu una alimentació saludable. No oblidis evitar l'hàbit de dormir després de menjar sahur i consumir aliments saludables en trencar el dejuni. Per parlar més sobre els bons hàbits en dejuni, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store i a Google Play.
Dormir després de menjar sahur pot augmentar el risc de restrenyiment.Els perills de dormir després de suhoor que es poden produir són la indigestió i les úlceres. El teu estómac s'omplirà de gas i et farà sentir incòmode. Si no es marca, tindreu dificultats per defecar. A més d'assegurar el temps de son recomanat, també presta atenció al que consumeixes a l'alba i no mengis massa. Assegureu-vos que les necessitats de líquids del vostre cos es satisfan bevent prou aigua perquè no us deshidrateu durant el dejuni. També podeu afegir aliments rics en fibra al vostre menú de menjar per mantenir-vos ple més temps i mantenir la vostra digestió saludable. Alguns aliments recomanats rics en fibra, com ara cereals integrals, civada, pans integrals; a fruites i verdures, com ara plàtans, alvocats, pomes, patates, bròquil i pastanagues. Assegureu-vos també que mengeu prou proteïnes per minimitzar el risc de perdre massa muscular durant el dejuni alhora que reduïu la gana. Alguns estudis diuen que consumir al voltant del 30 per cent de les calories de proteïnes pot reduir la gana de manera significativa. 
És millor trencar el dejuni en porcions raonables. No només és perillós dormir després de menjar sahur, també s'ha d'evitar menjar massa al suhoor i trencar el dejuni durant el Ramadà. Durant el dejuni, és possible que desitgeu tant menjar per iftar. Resisteix aquest desig i no et tornis boig en trencar el dejuni. Assegureu-vos de seguir menjant porcions raonables. El motiu és que menjar massa en trencar el dejuni pot fer que et sentis cansat i inflat, de manera que pot interferir amb les activitats. Menja una dieta nutritiva equilibrada que contingui hidrats de carboni, proteïnes, greixos i verdures i fruites. La porció tampoc és excessiva. Assegureu-vos que el consum d'hidrats de carboni complexos com l'arròs integral, el blat, perquè pot fer-vos saciar més ràpidament i frenar l'aparició de la fam. 
Fes exercici lleuger com ara estiraments encara que estiguis en dejú. Encara que tinguis somnolència i dejú, pots fer esport cada dia. L'exercici recomanat durant el dejuni és l'exercici amb una intensitat lleugera, com el ioga, estirament , o a peu. Intenta fer exercici lleuger al matí després del sahur i 1-2 abans de trencar el dejuni. 
