Sovint oblidar és molest perquè hi haurà moltes coses del dia a dia que es poden complicar. La solució, anem a provar diverses maneres de millorar la memòria a continuació! No et preocupis. Perquè, no hi ha cap intent que traeixi el resultat final.
Una manera senzilla de millorar la memòria cerebral
No subestimeu els beneficis d'adoptar un estil de vida i una dieta saludables. S'ha demostrat científicament que aquests dos aspectes no només enforteixen el cos, sinó que també ajuden a millorar la memòria. A continuació es mostren algunes evidències que us poden fer creure que l'estil de vida i els canvis en la dieta són les maneres més potents i duradores de millorar la memòria.
1. Redueix el sucre en el menú diari
S'ha demostrat que consumir molt sucre té un impacte negatiu en la salut, un dels quals és el declivi cognitiu. Les investigacions mostren que consumir massa sucre pot reduir el volum del cervell i disminuir la memòria, especialment la memòria a curt termini. Reduir el sucre no només millorarà la teva memòria, sinó també la teva salut en general.
2. Fer exercici
En un estudi publicat a
Revista de rehabilitació de l'exercici, l'exercici regular pot reduir el risc de deteriorament cognitiu protegint així el cervell de malalties degeneratives com la demència i l'Alzheimer. En un estudi del 2017, l'exercici aeròbic regular, especialment córrer, ballar i nedar, pot millorar les habilitats de memòria en persones amb malaltia d'Alzheimer.
3. Meditació
Fer meditació amb calma i concentració, també pot ser una manera de millorar la memòria. En un estudi del 2018, meditar podria millorar la funció cerebral, reduir els signes de degeneració cerebral i millorar la memòria a llarg termini. La meditació també pot augmentar la plasticitat del cervell (la capacitat del cervell per formar connexions) per mantenir-lo saludable per funcionar bé a llarg termini.
4. Dormir prou
Aquesta investigació demostra que dormir prou cada dia pot ser una manera eficaç de millorar la memòria. Les investigacions mostren que dormir després d'aprendre alguna cosa nova pot fer que aprengueu i recordeu més ràpidament. Es recomana als adults que dormin entre set i nou hores cada nit per mantenir un cos sa i millorar la funció cerebral per a la memòria. D'altra banda, la falta de son en realitat fa que sigui fàcil d'oblidar.
5. Mantenir el pes corporal ideal
L'obesitat pot ser un factor desencadenant per al declivi cognitiu i la memòria. De fet, tenir sobrepès o obesitat pot provocar canvis en els gens del cervell relacionats amb la memòria. Canvis en aquests gens que afecten negativament la memòria. Un estudi ho va concloure després d'observar 50 persones d'entre 18 i 35 anys que tenien un gran índex de massa corporal. No van poder completar bé la prova de memòria. A més, l'obesitat també pot "convidar" l'arribada de la malaltia d'Alzheimer que es caracteritza per una disminució de la memòria amb l'edat.
6. Consumir cafeïna del cafè i del te verd
Es va trobar que la cafeïna continguda en el cafè i el te verd era beneficiosa per a les capacitats de memòria. En un estudi, els participants que van beure cafè després de fer una prova de memòria van experimentar millores en la memòria a llarg termini. Els participants que van consumir 200 mg de cafeïna van mostrar millor memòria que els que no la van consumir. Per a aquells que us agradi prendre un te o un cafè a la tarda, és clar que aquesta manera de millorar la memòria és una llàstima perdre's.
7. Menja xocolata negra
Si hi penses bé, consumir xocolata negra no té res a veure amb la memòria. No obstant això, resulta que els flavonoides que hi conté poden augmentar la capacitat del cervell. Els participants en un estudi que menjaven xocolata negra van tenir un millor rendiment a les proves de memòria. Els resultats semblaven millors en comparació amb els que no menjaven xocolata negra. Això es deu al fet que els flavonoides de la xocolata negra fan que la sang flueixi cap al cervell més suau.
8. Reduir el consum d'alcohol
Beure alcohol en excés i contínuament pot tenir un impacte negatiu en la salut del teu cos, inclosa la memòria. Aquest hàbit pot augmentar els nivells d'alcoholèmia, arribant a 0,08 grams per ml o més. Saps què passarà? La memòria disminuirà. L'estudi va demostrar que al voltant de 155 estudiants de primer any que van consumir més de sis ampolles de begudes alcohòliques en un període curt de temps, ja sigui setmanal o mensualment, tenien dificultats per fer proves de memòria. En casos molt greus, consumir molt alcohol de manera regular pot causar danys a l'hipocamp
, la part del cervell que té un paper important en la memòria.
9. Redueix els hidrats de carboni refinats
Segons un estudi, una dieta plena d'hidrats de carboni refinats sovint s'associa amb la demència i el deteriorament cognitiu. No només això, també afirma un estudi, els nens que sovint mengen hidrats de carboni refinats com l'arròs i els fideus experimenten una disminució de la capacitat cognitiva. Això passa perquè els carbohidrats refinats poden fer que el sucre en sang augmenti, cosa que pot danyar el cervell. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ:
Tenir una bona memòria, és molt important per a la vida social, laboral, per estimar. Per tant, podeu provar les vuit maneres anteriors de "cuidar" el cervell per mantenir-se jove i millorar la memòria fins i tot després de la vellesa.
