És important que les dones embarassades facin moviments de ioga amb seguretat. Perquè, si no tens cura, es tem que pugui posar en perill l'embaràs. Un exercici segur i recomanat per a dones embarassades és el ioga prenatal. Fins i tot es creu que alguns moviments de ioga per a dones embarassades poden iniciar el procés de part.
Sobre el ioga per a dones embarassades
Els moviments de ioga per a dones embarassades són útils per reduir el mal d'esquena.El ioga per a dones embarassades pot aportar molts beneficis sempre que es faci correctament i vagi acompanyat d'un instructor professional. L'exercici durant l'embaràs pot ajudar a regular la respiració, relaxar el cos, calmar la ment i fer front a l'estrès físic o emocional durant l'embaràs. [[articles relacionats]] A més, el ioga també pot reduir el mal d'esquena. Perquè, quan l'estómac s'engrandeix, la columna suportarà una càrrega més pesada. A més, el ioga prenatal també és útil per estrènyer i enfortir els músculs al voltant de la pelvis, cosa que és útil per ajudar al procés de lliurament suau. Això també es descriu en un estudi publicat a PubMed. Abans de fer aquest exercici per a dones embarassades, primer heu de consultar un metge. Això es fa per determinar si la vostra condició pot fer ioga o no. Si el metge t'ho permet, inscriu-te a les classes populars de ioga adreçades a dones embarassades No facis ioga en llocs amb massa calor perquè la temperatura corporal pot pujar excessivament, provocant cansament i deshidratació. Per tant, tria un lloc fresc per practicar. Podeu fer aquest moviment de ioga per a dones embarassades almenys dues sessions d'exercici per setmana. Quan feu ioga, assegureu-vos que esteu en una posició còmoda i manteniu la respiració constant per evitar problemes amb el fetus. A més, és bo si feu moviments lents i constants perquè hi ha un risc mínim. Tingues en compte que si encara estàs en el primer trimestre de l'embaràs, hauries de fer moviments lleugers d'exercici. Perquè, si es força, corre el risc de provocar un avortament involuntari. Aleshores, quins són els moviments de ioga per a les dones embarassades?
Moviment de ioga per a l'embaràs
El moviment de la postura del gat/vaca es fa a quatre potes, la posició i el moviment és el principal en el ioga. Alguns dels principals moviments del ioga per a dones embarassades, incloent:
1. Pose del gat/vaca
Els moviments de ioga per a dones embarassades es realitzen ajustant la posició de gateig tant als palmells com als genolls. Inhala fins que s'aixequi l'esquena i exhala arquejant l'esquena. Aquesta postura de ioga pot ajudar a estirar la columna vertebral i alleujar la tensió d'esquena. A més, el moviment
pintura/vaca pot ajudar el fetus a moure's en la posició òptima per al part (cap avall a prop del canal del part). Aquest moviment s'utilitza fins i tot per canviar la posició d'un nadó de nalga al final de l'embaràs.
2. Postura de la taula d'equilibri
A quatre potes, realitzeu aquest moviment de ioga prenatal movent la cama dreta cap enrere i la mà esquerra cap endavant. Mantingueu premut fins que exhaleu 3-5 vegades, després alterna amb la cama esquerra i la mà dreta. Aquesta postura pot ajudar a mantenir l'equilibri i entrenar els músculs abdominals que són importants per al part.
3. Pose d'angle lligat
Realitzeu aquest moviment de ioga prenatal assegut a terra amb les plantes dels peus juntes. Respira bé i també pots fer massatges als peus i als panxells. Aquest moviment es fa per augmentar la circulació i alleujar la tensió provocada per l'augment de pes durant l'embaràs.
4. Pose del gos cap avall
Arqueja el teu cos recolzant els palmells de les mans i les plantes dels peus a terra. Si aquest moviment de ioga prenatal és difícil de practicar, podeu fer-ho col·locant els palmells a la paret en lloc del terra. Aquest moviment pot alleujar la tensió a la part superior, baixa de l'esquena i espatlles.
5. Pose de la deessa
En posició dempeus, esteneu les cames prou amples i doblegueu els genolls. Per ajudar a l'equilibri, podeu recolzar l'esquena contra una paret. Fer aquest exercici pot enfortir les cames i el sòl pèlvic, així com afavorir l'obertura dels malucs que serà molt útil per al procés del part.
6. Squats asseguts
Les esquat són útils per endurir el perineu Aquest moviment de ioga per a dones embarassades és útil per obrir els malucs. A més, aquesta postura també ajuda a estrènyer el perineu. Per tant, el nadó també té prou espai a l'úter. Aquest moviment de ioga prenatal és apte per fer-lo durant el 3r trimestre de l'embaràs, especialment durant les últimes setmanes d'embaràs. Aquest moviment de ioga per a dones embarassades es fa posant-se a la gatzoneta i assegurant-se que els peus estiguin oberts tan amples com la catifa i mirant cap a fora. [[article relacionat]] Assegureu-vos que el punt de suport del pes corporal estigui als peus. Mantingueu l'esquena recta i les mans al pit com si pregués. Podeu utilitzar dispositius d'assistència, com ara blocs d'escuma, coixins o mantes plegables per cobrir-vos les natges. Si feu aquests moviments correctament, vosaltres i el vostre nadó podreu tornar-vos més forts i en forma. A més, també hi ha moviments de ioga que s'han d'evitar durant l'embaràs. Alguns d'aquests moviments inclouen:
- Saltar
- Canvia de direcció de sobte i corre el risc de caure
- Doble l'estómac amb força
- Estirat d'esquena després de 16 setmanes d'embaràs
- Moviments que impliquen contenir la respiració o fer respiracions curtes i fortes
- Estiraments forts o posicions difícils que posen tensió al cos
- Estómac amb estómac
- La posició del cos està cap per avall, el cap cap avall
- Corba el cos cap enrere
- Gira el cos amb força
Notes de SehatQ
Els moviments de ioga per a dones embarassades s'han de discutir amb un instructor de ioga perquè siguin segurs. Per tant, les dones embarassades i els fetus no experimenten condicions que els puguin perjudicar. Si et sents malalt, marejat o fins i tot desmai mentre fas exercicis de ioga per a dones embarassades, hauries d'aturar-te immediatament i dir-ho al teu instructor. Si vols saber més sobre l'exercici per a dones embarassades o el ioga prenatal, pots preguntar-ho al teu obstetra. També podeu obtenir una consulta gratuïta mitjançant un xat gratuït directament amb un metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store i a Google Play. [[Article relacionat]]
Els moviments de ioga per a dones embarassades són útils per reduir el mal d'esquena.El ioga per a dones embarassades pot aportar molts beneficis sempre que es faci correctament i vagi acompanyat d'un instructor professional. L'exercici durant l'embaràs pot ajudar a regular la respiració, relaxar el cos, calmar la ment i fer front a l'estrès físic o emocional durant l'embaràs. [[articles relacionats]] A més, el ioga també pot reduir el mal d'esquena. Perquè, quan l'estómac s'engrandeix, la columna suportarà una càrrega més pesada. A més, el ioga prenatal també és útil per estrènyer i enfortir els músculs al voltant de la pelvis, cosa que és útil per ajudar al procés de lliurament suau. Això també es descriu en un estudi publicat a PubMed. Abans de fer aquest exercici per a dones embarassades, primer heu de consultar un metge. Això es fa per determinar si la vostra condició pot fer ioga o no. Si el metge t'ho permet, inscriu-te a les classes populars de ioga adreçades a dones embarassades No facis ioga en llocs amb massa calor perquè la temperatura corporal pot pujar excessivament, provocant cansament i deshidratació. Per tant, tria un lloc fresc per practicar. Podeu fer aquest moviment de ioga per a dones embarassades almenys dues sessions d'exercici per setmana. Quan feu ioga, assegureu-vos que esteu en una posició còmoda i manteniu la respiració constant per evitar problemes amb el fetus. A més, és bo si feu moviments lents i constants perquè hi ha un risc mínim. Tingues en compte que si encara estàs en el primer trimestre de l'embaràs, hauries de fer moviments lleugers d'exercici. Perquè, si es força, corre el risc de provocar un avortament involuntari. Aleshores, quins són els moviments de ioga per a les dones embarassades? 
El moviment de la postura del gat/vaca es fa a quatre potes, la posició i el moviment és el principal en el ioga. Alguns dels principals moviments del ioga per a dones embarassades, incloent: 
Les esquat són útils per endurir el perineu Aquest moviment de ioga per a dones embarassades és útil per obrir els malucs. A més, aquesta postura també ajuda a estrènyer el perineu. Per tant, el nadó també té prou espai a l'úter. Aquest moviment de ioga prenatal és apte per fer-lo durant el 3r trimestre de l'embaràs, especialment durant les últimes setmanes d'embaràs. Aquest moviment de ioga per a dones embarassades es fa posant-se a la gatzoneta i assegurant-se que els peus estiguin oberts tan amples com la catifa i mirant cap a fora. [[article relacionat]] Assegureu-vos que el punt de suport del pes corporal estigui als peus. Mantingueu l'esquena recta i les mans al pit com si pregués. Podeu utilitzar dispositius d'assistència, com ara blocs d'escuma, coixins o mantes plegables per cobrir-vos les natges. Si feu aquests moviments correctament, vosaltres i el vostre nadó podreu tornar-vos més forts i en forma. A més, també hi ha moviments de ioga que s'han d'evitar durant l'embaràs. Alguns d'aquests moviments inclouen: 
