la demència senil no només la pateixen les persones grans, sinó que també la poden experimentar els joves. Sovint pot oblidar coses importants, tenir problemes per recordar coses noves o sovint escolteu queixes d'amics i familiars sobre la vostra memòria. Sovint, l'oblit és un segell distintiu de la demència senil. És possible que no us adoneu que lentament les vostres habilitats de memòria estan disminuint i es tornen senils. Prevenir la demència senil o l'oblit freqüent no és impossible i es pot fer a partir d'ara. No cal cercar molt, podeu trobar consells per prevenir la demència senil a través d'aquest article!
Consells per prevenir la demència senil
Aquests són alguns consells que es poden aplicar per evitar la demència senil:
1. Fes una alimentació saludable
La prevenció de la demència senil pot començar amb el consum d'aliments saludables. Reduir el consum de sucre, alcohol i hidrats de carboni processats (com pastissos, pans, etc.). Perquè. aquests ingredients poden augmentar el risc de demència senil. Augmentar el consum de peix, pollastre, cereals integrals, fruits secs, fruites i verdures. Prendre suplements i aliments que contenen omega-3 també pot millorar la funció de memòria.
2. Socialitzar
Socialitzar-se amb amics i familiars no només millora l'estat d'ànim, sinó que també pot evitar la demència senil. La interacció social pot prevenir la depressió i reduir l'estrès que té un paper en el declivi de la memòria.
3. Dormir prou
Durant el son, els records del cervell s'enfortiran. I per contra, la falta de son té el potencial d'augmentar el risc de demència senil. No només això, el son també pot augmentar la vostra concentració i atenció. Per tant, dormiu de 7 a 9 hores al dia perquè el vostre cervell es mantingui.
4. Feu exercici regularment
L'exercici no és només mantenir un cos sa. Aquest exercici físic també pot prevenir la demència millorant la funció de memòria. La durada recomanada de l'exercici és de 150 minuts per setmana per a l'exercici lleuger i de 75 minuts per setmana per a l'exercici vigorós.
5. Mantenir el pes corporal ideal
L'obesitat pot tenir un efecte advers sobre el cervell i la memòria i augmentar el risc de patir la malaltia d'Alzheimer. Com sabeu, l'Alzheimer desencadenarà la demència senil. També és molt probable que l'obesitat augmenti el risc d'altres malalties. A partir de la diabetis, la hipertensió arterial, fins a la hipercolesterolèmia. Tingueu en compte que aquestes malalties poden danyar els vasos sanguinis, inclòs el cervell. Per tant, mantenir un pes corporal ideal no només és bo per prevenir la demència senil, sinó també per al cos.
6. Practicar la meditació i consciència
La meditació pot reduir l'estrès, relaxar-se i també jugar un paper en la prevenció de la senilitat. Aquesta tècnica de relaxació també pot millorar la memòria a curt termini i la memòria espacial, és a dir, la memòria sobre l'espai, la posició, el pla, la forma, la direcció, l'àrea i la distància. No només meditació
consciència també pots confiar.
Mindfulness és una condició quan prens consciència del teu entorn. A part de reduir l'estrès,
consciència També pot millorar la teva atenció, atenció i memòria.
7. Entrena el cervell
A més de ser divertit, jugar pot evitar la demència senil. Jugar a jocs que agudiquin el cervell pot millorar el rendiment del cervell, la memòria, la concentració i les habilitats per resoldre problemes. Les opcions de joc per augmentar el cervell inclouen jocs de memorització de paraules, mots encreuats, tetris i molt més. Ara, també pots reproduir-lo a través de l'aplicació al teu telèfon mòbil. Pràctic, oi? Tot i així, no només podeu entrenar el cervell mitjançant jocs. Tocar un instrument musical i fer voluntariat a les comunitats locals també pot ser beneficiós per entrenar les habilitats cerebrals. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Aplicant els consells anteriors, podeu prevenir la demència i millorar la vostra funció cerebral i la memòria. Tanmateix, si experimenta confusió o dificultats de memòria que interfereixen amb les activitats diàries, cal consultar un metge. Mitjançant una consulta mèdica, el metge pot examinar la seva condició i suggerir tractament si cal. El motiu és que la demència senil pot ser un símptoma de demència, deliri o altres trastorns cognitius del cervell.
