Si vols començar un estil de vida saludable, un dels més senzills és menjar una amanida de verdures per a la teva dieta cada dia. No només són fàcils de trobar o de fer tu mateix, les amanides són un menú divertit per seguir explorant. No hi ha regles estàndard sobre què omplir les amanides de verdures per a la dieta de tothom. Ets lliure de triar el farciment que vulguis i pots canviar-lo cada dia. L'objectiu és, per descomptat, fer que l'experiència de menjar verdures sigui més agradable i alhora obtenir els beneficis.
Beneficis de l'amanida de verdures per a la dieta
A més de ser saludables, les verdures també són baixes en calories.
ara, com més colorit sigui el menú d'amanides de verdures per a la vostra dieta, millor serà el contingut nutricional. Les verdures no sempre són verdes. A partir de groc, morat, vermell, taronja i molts més, hauríeu de provar-los perquè tenen diferents nutrients. Els següents són els beneficis de menjar amanida de verdures per a la dieta:
Es mantenen les necessitats de fibra
Per descomptat, no només per a qüestions de dieta o pèrdua de pes, les amanides de verdures també satisfan les necessitats de fibra de cada individu. No només prevé el restrenyiment, la fibra adequada també redueix els nivells de colesterol al cos.
Aconsegueix els beneficis de les fruites i verdures
Les amanides farcides de verdures i fruites contenen molts nutrients per al cos. A més, les verdures i les fruites contenen diverses vitamines i minerals. No és estrany, si aquesta ingesta és molt útil com a antioxidant que combat els radicals lliures que causen malalties. Segons diversos estudis científics, s'ha demostrat que menjar aliments rics en verdures i fruites redueix el risc de patir malalties, especialment càncer. Ara et toca a tu triar quines verdures i fruites són per a la teva dieta diària.
Suprimir la ingesta de calories
Pel que fa a l'amanida de verdures per a la dieta, és clar que menjar una amanida de 150 calories a l'inici de cada àpat provocarà sensació de sacietat. Com a resultat, una persona evitarà menjar en excés. És a dir, en un dia es recomana consumir unes 450 calories de verdures per a aquells que estan a dieta. Però recordeu que aquestes calories s'han de calcular a partir del contingut de verdures. No del greix afegit com
apòsits que de vegades canvia el recompte total de calories.
Obtenir greixos monoinsaturats com els de l'oli d'oliva, l'alvocat i els fruits secs és molt útil quan es consumeixen juntament amb menjar amanides de verdures per a la dieta. Per això, no us quedeu sense idees per fer una amanida de verdures per a la vostra dieta amb l'addició d'alvocat, oli d'oliva o certs fruits secs. Segons investigacions a Itàlia, fins i tot pot allargar la vida d'una persona.
Menú d'amanida de verdures per a la dieta
Per a aquells que ja pensen que menjar verdures és amarg i desagradable, hauríeu de provar de reordenar-ho.
mentalitat el. De fet, es poden combinar diversos tipus de verdures consumides en una amanida de verdures que és alhora beneficiosa i deliciosa. Per fer un menú d'amanides de verdures per a la vostra dieta, assegureu-vos de triar una varietat de verdures amb una varietat de colors. A més, dóna un acompanyant proteïnes i hidrats de carboni que també són saludables. Les opcions de proteïnes poden ser pollastre a la planxa, carn picada o altres proteïnes que no s'han de fregir. Pel que fa als hidrats de carboni, podeu afegir llesques de pa integral tallat a trossos petits, udon i molt més. No us oblideu, afegiu-hi un acompanyant segons gust. Si us agrada la fruita, afegiu-hi fruita com les maduixes a rodanxes que no malmetin el gust, però hi aportaran frescor. Finalment, la pregunta
apòsits també es pot ajustar segons els gustos individuals. Ara hi ha tantes opcions de receptes d'amanides
apòsits verdures per a una dieta que es pot provar. No dubteu a provar de combinar i combinar
apòsits amb el teu menú d'amanida de verdures per trobar la combinació més adequada. La combinació de menús que s'han d'incloure al menú d'amanides de verdures per a la dieta són:
- Verdura verda
- Verdures de colors
- Proteïnes (carn, peix, fesols, pollastre)
- Fruites
- greixos bons (alvocat, formatge, llavors de Chia , oli d'oliva)
Una cosa més que no és menys important és la coherència per viure-la. El menú d'amanides de verdures per a la dieta pot no ser comú en comparació amb els menús d'esmorzar típics d'Indonèsia, com ara uduk d'arròs, lontong de verdures o farinetes de pollastre. Però si és coherent, i menys els abundants beneficis per a la salut del cos, per què no?
