Tant si ets un ciclista novell que comença a practicar l'esport o un ciclista experimentat que busca augmentar la força i perdre pes, el ciclisme requereix comprensió per tal de maximitzar els seus beneficis. La pèrdua de pes amb bicicleta es pot aconseguir aplicant unes quantes tècniques senzilles, tant en bicicleta com no. Un d'ells és mantenir una ingesta regular i nutritiva. Tanmateix, tingueu en compte que perdre pes amb bicicleta requerirà molta paciència, autocontrol i disciplina. Aquests són alguns dels millors consells per baixar de pes amb bicicleta.
1. Presta atenció a la teva ingesta i alimentació
Si vols aconseguir un cos ideal amb crema de greix i pèrdua de pes, per descomptat, el més important al que cal prestar atenció és la teva ingesta diària i la teva dieta. És possible que no necessiteu reduir la ingesta massa excessiva tenint en compte que anar en bicicleta us ajudarà a cremar calories al cos. Tanmateix, això no vol dir que podreu menjar una varietat d'aliments a voluntat. Centra't en la nutrició i els nutrients continguts en el menú que són la teva ingesta diària. A més, menja regularment i beu molta aigua.
2. Reduir la ingesta de greixos i sucre alts
El greix i el sucre tenen un paper important en l'augment de pes de manera significativa. Per això, cal evitar la ingesta d'aliments amb alt contingut en greixos i sucres. Evitar el greix i el sucre també ofereix altres beneficis, com ara reduir el risc de desenvolupar malalties perilloses com l'ictus i la diabetis en el futur. Podeu substituir els refrescos i refrescos de xocolata per fruita i
aigua infusa. D'aquesta manera, encara obtindreu prou ingesta d'energia sense haver de tenir gana i acumular greix al cos.
3. Aturar el consum d'alcohol
L'alcohol és un dels principals factors que contribueixen a un augment de pes important. El motiu és que la ingesta calòrica d'alcohol per got és força elevada, per exemple un got
vi conté 178 calories. Aquest nombre de calories triga almenys més de 30 minuts a cremar-se fent córrer. No és d'estranyar si les persones a qui els agrada beure alcohol tindran fàcilment l'estómac disteix.
4. Reduïu la ingesta mentre passeu amb bicicleta
Si realment tens l'objectiu de perdre pes amb bicicleta, hauries de deixar de beure i d'aliments mentre fas exercici. Tot i que és bastant recomanable i segur de fer, menjar mentre vas en bicicleta dificultarà el procés de pèrdua de pes. Almenys, per a una durada en bicicleta de menys de 60 minuts, no necessitareu begudes ni aliments com a energia addicional per al cos. No obstant això, al contrari, quan vas a fer una sessió de ciclisme força intensa al matí, es recomana esmorzar primer. Això sí, amb un menú saludable i baix en greixos i sucre.
5. Optimitzar el temps de ciclisme
Per a aquells que passeu amb bicicleta amb l'objectiu d'aprimar-vos, el temps que passeu en bicicleta és més important que la distància recorreguda. Si ets un ciclista principiant, pots començar aquesta rutina saludable fent una prova senzilla. Amb les diferents aplicacions que ja estan disponibles al vostre telèfon intel·ligent, calculeu quanta distància podeu recórrer quan aneu en bicicleta durant 30 minuts. Feu un seguiment de la distància que podeu recórrer i establiu l'objectiu de reduir el temps de viatge per cobrir la mateixa distància. Si ho fas amb regularitat, el teu nivell de condició física augmentarà amb el temps i el temps que trigarà a cobrir una certa distància també serà més curt. A més, com més calories es cremin, més temps es trigarà.
6. Consistent i Lent
No cal apressar-se a establir un objectiu de pèrdua de pes amb bicicleta. El més important a fer és ser coherent i centrat en el procés que estàs fent. Feu objectius que siguin fàcils i raonables d'assolir segons les vostres capacitats. A poc a poc, us trobareu convertint-vos en una persona més forta i estable a la vostra pràctica.
