L'entrenament pliomètric és un tipus d'exercici aeròbic vigorós per augmentar la velocitat, la resistència i la força. Això vol dir que quan ho feu, heu de maximitzar els vostres músculs a la màxima força en poc temps. Tanmateix, això no és només un entrenament per a esportistes. Un altre terme per a aquesta pràctica és
entrenament de salt. Principalment, per a esportistes professionals o monitors esportius acostumats a fer-ho. Per fer-ho, és clar que cal anar amb compte per no lesionar-se.
Beneficis de l'entrenament pliomètric
Hi ha molts beneficis de fer exercicis pliomètrics. A més, aquest exercici fins i tot es pot fer sense cap eina. Per tant, es pot fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Alguns dels beneficis de l'entrenament pliomètric inclouen:
1. Enfortir els músculs
Evidentment, el benefici més important de l'entrenament pliomètric és, per descomptat, enfortir els músculs. Perquè, els moviments d'aquest exercici fan que els músculs s'allargaran i s'escurcin alternativament. El resultat, per descomptat, els músculs es tornen més forts. Quan es perfecciona, els músculs poden treballar de manera més ràpida i eficient.
2. Prevenir lesions
Realitzar moviments pliomètrics regularment pot ajudar a prevenir lesions. En un estudi d'un equip d'investigació de Kansas, Estats Units, la pliometria és un component integral per als atletes que volen perfeccionar les seves habilitats alhora que prevenen lesions. L'estudi destaca l'eficàcia d'aquest esport per millorar el rendiment dels esportistes de futbol. No només es fa més i més fort, també es redueix la tendència a lesionar-se.
3. Bo per al metabolisme
Els exercicis pliomètrics fan que tot el cos es mogui en poc temps. És a dir, les calories més òptimes cremades alhora que millora la salut del cor. No només això, aquest moviment també reforça la resistència i maximitza el metabolisme corporal.
4. Moviment de tot el cos
Si busqueu un exercici que faci moure tot el vostre cos, la pliometria pot ser una opció. Perquè, la part superior i inferior del cos han de moure's fort i ràpid. Principalment, a la zona dels turmells, genolls i cintura. Realitzar moviments que impliquin tot el cos maximitzarà la postura, perquè hi ha molts músculs implicats. Al mateix temps, el teixit conjuntiu també es torna més fort.
Com fer exercicis pliomètrics
És fàcil identificar els moviments pliomètrics, com ara un corredor que salta per sobre d'un obstacle o un jugador de bàsquet que salta per posar la pilota al cèrcol, per exemple. De fet, és possible que hagis fet aquest moviment sense adonar-te'n. Aquest tipus d'exercici d'alta intensitat se centra a maximitzar els reflexes d'estirament dels músculs. Aleshores, quins són alguns exemples de moviments pliomètrics i com fer-los?
Aquest moviment inclou pliometria, pots començar en posició dempeus i després baixar
squats. A continuació, premeu els dos peus a terra i salteu. Quan torneu al terra, baixeu-vos a la posició
squats. Feu repeticions durant 2-3 sèries.
Moviment
burpees és una combinació
squats, taulons, i també
flexions. Des d'una posició dempeus, doblegueu els dos genolls fins a la posició
squats. A continuació, baixeu les dues mans al terra i feu la posició
tauló. Continueu baixant el pit a la posició
flexions. Tornar a la posició
squats i saltar amb les dues mans cap amunt. Feu 8-12 repeticions.
El mateix que
flexions normal, és que hi ha una variació d'aplaudiments en cada moviment. Comença amb la posició
tauló. Aleshores, feu un moviment
flexions com sempre. Quan torneu a pujar, aplaudint les mans i torneu a la posició inicial. Fes-ho durant 30 segons.
Per als corredors, és una bona idea provar l'entrenament pliomètric
salts de caixa. Des d'una posició dempeus,
squats i saltar a la caixa amb els dos peus. Esteneu els braços cap amunt per guanyar impuls. A continuació, torneu a saltar a terra mentre doblegueu els dos genolls. Repetiu de 8 a 12 vegades.
Comenceu dempeus, els genolls lleugerament doblegats. Salta tan alt com puguis mentre apropa els genolls al pit. Feu 10-12 repeticions en 3 sèries. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Per als principiants, assegureu-vos de tenir sempre cura quan comenceu a incorporar exercicis pliomètrics als vostres moviments d'exercici diaris. El mateix passa amb els que han patit una lesió o pateixen una malaltia crònica. Idealment, l'entrenament pliomètric es fa quan ja tens una rutina diària d'exercicis i un cos en forma. Un cop establert el patró, és hora de provar exercicis pliomètrics. Això és degut a que aquest exercici requereix lligaments i tendons forts per respondre a la pressió. Quan el teu cos s'acostuma a la intensitat, obté llum verda per augmentar gradualment el nivell de dificultat. No us premeu si encara us sentiu aclaparat. Per discutir més si l'entrenament pliomètric és adequat per a vostè o necessita un altre programa,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
