Al contrari de la gent que hi està acostumada
ocells primerencs, els que estan acostumats a dormir tard els anomenen
Mussol nocturn. No exempt de riscos, aquest hàbit de quedar-se despert fins tard pot tenir un mal impacte tant a curt com a llarg termini. La conseqüència més important és que els ritmes circadians que regulen els cicles de son i vigília s'esfondran. A més, quan el ritme circadià s'altera, els efectes roden com una bola de neu. A partir d'engreixar, pensar més lentament, fins a actituds impulsives.
Perills de dormir tard
Per al
Mussol nocturn, hauríeu de reconsiderar aquest tipus de patró diari si no voleu empenyorar la vostra salut. Recordeu que la manera com dorm una persona té un gran impacte en la seva salut. A més, també hi ha molts altres factors que augmenten el teu risc si estàs acostumat a romandre despert fins a primera hora del matí. Alguna cosa?
1. Patró de menjar desordenat
Quan està actiu fins ben entrada la nit, per descomptat, la fam sovint afecta. Si no hi ha una preparació d'aliments nutritius a la nevera o a la taula de menjador, és clar que les úniques opcions queden són
menjar escombraria que està obert les 24 hores. L'altra opció no és menys arriscada, és a dir
aliments congelats processat amb sucre afegit, sal i greixos saturats. Recordeu que quan algú menja aliments grassos i rics en sucre a la nit, el període de digestió és més llarg. En conseqüència, tindrà un impacte important en les xifres de les escales.
2. Guany de pes
No us estranyeu si sovint us quedeu despert fins tard per fer més visibles els dipòsits de greix. El pes també augmenta. El desencadenant és un procés de digestió molt més llarg, juntament amb opcions d'aliments que no són necessàriament saludables. No us estranyeu si l'hàbit de menjar tard a la nit provoca molèsties digestives, com ara dolor d'estómac a inflor.
3. Les hores de son es redueixen dràsticament
Intenta comptar la quantitat de son entre
Mussol nocturn que han de fer activitats com treballar al matí. No poden dormir fins a les 3 del matí, però han d'estar al seu escriptori a les 9 del matí o sis hores més tard. És a dir, dormir amb una durada de 3-4 hores sens dubte no serà de bona qualitat. Molt lluny del requisit ideal de 7-8 hores cada dia. Compensar la falta de son amb "hibernació" els caps de setmana no està exempt de riscos.
4. El ritme del cortisol no és normal
L'hormona cortisol és necessària pel cos per fer front a l'estrès físic. Aquesta hormona afecta l'estat d'ànim, la digestió, el metabolisme i el sistema immunitari del cos. El cortisol està fortament influenciat pel ritme circadià del cos (cicle son-vigília) L'ideal és que els nivells de l'hormona humana cortisol estiguin en els seus nivells més baixos a mitja nit i assoleixin al voltant de les 9 del matí. Tanmateix, diferent en
Mussol nocturn. El ritme de l'aparició de l'hormona cortisol es torna anormal i desordenat. Imagineu l'impacte que provoca l'alliberament irregular de cortisol. És segur que pot afectar el rendiment diari a causa dels efectes que es produeixen, inclòs el cos que es cansa fàcilment,
esgotament, ansietat excessiva, etc.
5. Hipertensió arterial
En un estudi de 2013 publicat a la revista Chronobiology International, els investigadors ho van trobar
Mussol nocturn Un 30% més propens a tenir pressió arterial alta. El desencadenant principal és, per descomptat, una dieta poc saludable i menys activa. No només això, l'estrès tant física com psicològicament també hi contribueix. A més, les persones que tenen un ritme invertit també poden tenir més risc de desenvolupar síndrome metabòlica. A partir d'alts nivells de greix al cos, diabetis, massa muscular baixa, fins a un ictus.
6. Decisions impulsives
No només físicament, l'equip del mussol també corre més risc de prendre decisions sense una consideració acurada. Segons l'expert en salut del son el Dr. Segons Sujay Kansagra, diversos estudis han demostrat que les persones que dormen tard a la nit tenen un rendiment cognitiu més baix, com la capacitat acadèmica, l'autocontrol, la presa de riscos, fins a la possibilitat de patir depressió.
canvis d'humor. No només això,
Mussol nocturn també són vulnerables a prendre decisions arriscades, com ara l'abús de drogues i l'activitat sexual sense protecció.
7. Solter
Tot i que hi ha molts solters feliços per aquí, hi ha estudis que diuen que les persones a qui els agrada quedar-se fins tard no tenen parella. En tot cas, la relació va durar poc. Per altra banda,
matiner o les persones que comencen les seves activitats al matí tenen més probabilitats de casar-se o tenir relacions a llarg termini. Segons l'estudi, les persones casades tenen més probabilitats de motivar-se mútuament per portar un estil de vida saludable, inclòs no quedar-se despert fins tard a la nit. Ells són
solter no necessàriament tenir això.
8. Depressió i estat d'ànim dolent
En un estudi del 2015, les persones que els agrada dormir tard a la nit són més propenses a patir ansietat i depressió excessives. No només això, canvia
estat d'ànim també poden ser més significatius quan estan actius durant tot el dia. A més, també hi va haver un estudi del 2017 al Journal of Biological Rhythms que va trobar que els equips de mussol tenien més dificultats per controlar els seus sentiments. De fet, els adolescents i les dones amb aquest tipus de vida són propensos a sentir-se nerviosos i sensibles. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Els mussols nocturns no sempre són dolents. Hi ha estudis que diuen que les persones que poden quedar-se despertes fins tard a la nit tenen més productivitat i creativitat que les persones amb patrons normals. Per seguir discutint què passa si
Mussol nocturn les demandes del treball i maneres d'evitar-ne els impactes negatius,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
