Kuaci és més que un aperitiu deliciós. Les llavors de gira-sol amb un gust salat i lleugerament dolç aparentment ofereixen diversos beneficis per a l'embaràs. Aprenem més sobre els diferents beneficis del kuaci per a les dones embarassades.
7 beneficis del kuaci per a dones embarassades, una deliciosa font d'àcid fòlic
Malgrat la seva petita mida, el kuaci és un aliment molt nutritiu. De fet, aquest deliciós berenar conté àcid fòlic que és bo per a la salut de les dones embarassades i dels fetus.
1. Alta nutrició
Els diferents beneficis del kuaci per a les dones embarassades provenen del seu contingut nutricional. Aquests són alguns dels continguts nutricionals en 30 grams o un quart de tassa de ñames.
- Calories: 163
- Greix total: 14 grams
- Proteïnes: 5,5 grams
- Hidrats de carboni: 6,5 grams
- Fibra: 3 grams
- Vitamina E: 37 per cent de la taxa d'adequació nutricional (RDA)
- Vitamina B3: 10 per cent de la RDA
- Vitamina B6: 11 per cent de la RDA
- Folat: 17 per cent de la RDA
- Vitamina B5: 20 per cent de la RDA
- Ferro: 6 per cent de la RDA
- Zinc: 10 per cent de la RDA
- Coure: 26 per cent de la RDA
- Manganès: 30 per cent de la RDA
- Seleni: 32 per cent de la RDA.
Tot i que el contingut nutricional de kuaci es considera bo per a la salut, les dones embarassades encara han de prestar atenció a la porció perquè també conté calories suficients.
2. Enfortir el sistema immunitari
Les dones embarassades han de mantenir el seu sistema immunitari per no emmalaltir fàcilment. Una manera d'enfortir el sistema immunitari és menjar aliments saludables com el kuaci. Segons Web MD, kuaci és una font de vitamines i minerals, com ara zinc i seleni, que poden augmentar el sistema immunitari i enfortir el cos en la lluita contra els virus. El zinc té un paper important en el manteniment i la formació de cèl·lules immunitàries, mentre que el seleni té un paper important en la reducció de la inflamació, la lluita contra la infecció i l'enfortiment del sistema immunitari.
3. Augmentar l'energia
Sovint et sents cansat durant l'embaràs? Intenta satisfer les teves necessitats diàries de proteïnes menjant aliments saludables com ara kuaci. Kuaci conté proteïnes prou altes i està equipat amb vitamines B i seleni que poden fer que el cos sigui més energètic. No només això, el contingut de vitamina B1 propietat de kuaci és capaç de convertir els aliments en energia. El contingut de seleni també pot augmentar el flux sanguini i enviar més oxigen al cos.
4. Afavoreix el creixement ossi fetal
El següent benefici del kuaci per a les dones embarassades és donar suport al creixement dels ossos fetals. Segons Mom Junction, el contingut de fòsfor i diversos altres minerals continguts en kuaci pot donar suport al creixement dels ossos fetals.
5. Prevé defectes del tub neural
Kuaci conté àcid fòlic que és bo per a la salut fetal. Es creu que la vitamina B9 és capaç de prevenir defectes de naixement coneguts com a defectes del tub neural, com l'espina bífida. No només això, el folat també és necessari per al creixement i desenvolupament d'un fetus sa.
6. Prevé l'anèmia ferropènica
Pel que sembla, el kuaci també es considera capaç de prevenir l'anèmia per deficiència de ferro. Els beneficis del kuaci per a les dones embarassades en aquest provenen del seu contingut en ferro. El cos necessita ferro per produir hemoglobina en el cos de les dones embarassades i dels fetus. A més, el ferro també ajuda a subministrar oxigen dels pulmons a tot el cos i al fetus.
7. Conté fibra que és bona per a l'embaràs
El restrenyiment és un símptoma comú de l'embaràs que es produeix sovint. Una manera de superar-ho és menjar aliments que continguin fibra. El kuaci és un dels aliments que conté fibra per la qual cosa pot ajudar a prevenir el restrenyiment. A més, la fibra també és útil per iniciar els moviments intestinals, reduir la pressió arterial, prevenir la preeclampsia i controlar els nivells de sucre en sang per prevenir la diabetis gestacional.
El risc de consumir massa
Els diferents beneficis del kuaci per a les dones embarassades anteriors són realment temptadors. Tanmateix, no heu de consumir kuaci en excés. A continuació, es mostren diversos efectes secundaris del kuaci que cal tenir en compte:
- Intoxicació per fòsfor que causa danys renals
- Intoxicació per seleni que causa símptomes, com ara sentir-se cansat i irritable (irritabilitat i frustració)
- Provoca problemes a la pell i fa trencar els cabells i les ungles.
[[articles relacionats]] Si teniu cap pregunta sobre l'embaràs, no dubteu a consultar al vostre metge a l'aplicació gratuïta de salut familiar SehatQ. Baixeu-lo ara a l'App Store o a Google Play.
