Els sorprenents beneficis de les proteïnes
Diversos estudis han demostrat que menjar aliments rics en proteïnes pot ajudar a perdre pes i beneficiar la salut metabòlica del cos. Per tant, s'aconsella ser més diligent a l'hora de satisfer les seves necessitats diàries de proteïnes. Mentre gaudeixes d'aliments rics en proteïnes, entén els nombrosos beneficis de les proteïnes a continuació.1. Redueix la fam molesta
La fam i la gran gana, poden convidar a l'hàbit de menjar en excés, de manera que arriba l'obesitat. Diversos estudis han demostrat que la proteïna és el nutrient més abundant, en comparació amb els greixos i els carbohidrats! Això es deu al fet que les proteïnes poden reduir els nivells de l'hormona grelina, que regula la gana. Les proteïnes també són beneficioses per augmentar la producció del pèptid hormonal YY, que et fa sentir ple. Una investigació demostra que consumir un 30% de proteïnes dels aliments pot fer que els enquestats amb condicions d'obesitat redueixin 441 calories a la seva dieta.2. Augmentar la massa muscular i la força corporal
No us estranyeu si veieu esportistes que sempre mengen aliments rics en proteïnes. Perquè, els beneficis de les proteïnes poden augmentar la massa muscular i la força corporal, ja ho sabeu. Sobretot si t'agrada aixecar peses al gimnàs. Per descomptat, els beneficis de les proteïnes són necessaris per ajudar a augmentar objectius musculars!3. Bo per a la salut dels ossos
No només la vitamina K i el calci són bons per als ossos, sinó que els beneficis de les proteïnes també tenen el mateix bon impacte en els ossos. Un estudi demostra que els participants que mengen més proteïnes eviten el risc d'osteoporosi i fractures en la vellesa. Sobretot si ets dona. Per tant, la menopausa pot augmentar el risc d'osteoporosi. Per tant, menja aliments rics en proteïnes i no oblidis estar actius.4. Reduir la gana a la nit
Has de ser capaç de distingir entre la fam real i mortal. Sobretot a la nit, mentre mireu la televisió, de sobte la boca vol mastegar el pastís. Si no voleu que vingui aquesta fam mortal, els beneficis de les proteïnes poden ser la solució. Un estudi que va incloure persones obeses com a enquestats va demostrar que augmentar les proteïnes fins a un 25% pot reduir la fam d'aquell mortal en un 60%. En un estudi similar, les adolescents enquestades van aconseguir reduir la gana a la nit després de menjar regularment un esmorzar ric en proteïnes.5. Augmenta el metabolisme i estimula la crema de greixos
Els beneficis de les proteïnes contingudes en els aliments Els beneficis de les proteïnes que definitivament esperen aquells que estan a dieta augmenten la crema de greixos. No us equivoqueu, els aliments rics en proteïnes poden augmentar el metabolisme i estimular la crema de greixos, ja ho sabeu. Un estudi va revelar que menjar aliments rics en proteïnes de manera regular pot cremar entre 80 i 100 calories al dia. De fet, hi ha investigacions que demostren que menjar aliments rics en proteïnes de manera regular pot cremar 260 calories al dia! Això és l'equivalent a una hora sencera de cardio. 6. Baixa la pressió arterial
La pressió arterial alta és un factor important que causa malalties del cor. De manera única, si mengeu aliments rics en proteïnes regularment, la pressió arterial pot disminuir significativament. Aquest és el següent benefici de la proteïna. L'augment de la ingesta de proteïnes pot reduir la pressió arterial sistòlica a 1,76 mm Hg i la pressió arterial diastòlica a 1,15 mm Hg. No només això, els beneficis de les proteïnes també poden reduir els triglicèrids i el colesterol dolent (LDL).7. Mantenir el pes
Aparentment, mantenir la pèrdua de pes es considera més difícil que perdre pes en si mateix. Preneu-ho amb calma, els beneficis de les proteïnes poden mantenir la consistència de la pèrdua de pes, ja ho sabeu. En alguns estudis, els beneficis de les proteïnes poden evitar el retorn de l'augment de pes, fins a un 50%.8. Cap dany als ronyons sans
Molta gent pensa que menjar aliments rics en proteïnes pot danyar els ronyons sans. Aquesta suposició és errònia. De fet, els beneficis de les proteïnes poden nodrir els ronyons en persones sanes. Però tingueu en compte que reduir proteïnes és una cosa que han de fer les persones amb malaltia renal.Tanmateix, per a les persones que no tenen malaltia renal, menjar aliments rics en proteïnes no danyarà els ronyons.
9. Ajuda a la cicatrització de ferides
A més dels glòbuls blancs, les proteïnes també poden ajudar al procés de cicatrització de ferides. Perquè les proteïnes són la base dels teixits i òrgans del teu cos. Algunes investigacions fins i tot demostren els beneficis de les proteïnes per accelerar el procés de cicatrització de ferides.10. Mantenir-se en forma en la vellesa
Els músculs febles són un efecte de l'envelliment que s'enfrontaran moltes persones. Aquesta condició es coneix com a sarcopènia, que és la causa de les fractures i la debilitat que es senten en la vellesa. Menjar aliments rics en proteïnes és una manera de mantenir la forma física en la vellesa. Però no us oblideu de mantenir-vos actius i fer exercici, d'acord!Ingesta diària recomanada de proteïnes
Recomanacions adequades de la ingesta diària de proteïnes Tot i que els beneficis de les proteïnes anteriors són molt temptadors, tingueu en compte que cal mantenir la ingesta de proteïnes. Això vol dir que no hauríeu de tenir massa o massa poca proteïna. Perquè passaran moltes coses dolentes.La ingesta diària recomanada (RAH) de proteïnes és de 0,8 grams de proteïna per quilogram de pes corporal. Però també cal anar amb compte si es menja massa proteïna, perquè poden aparèixer problemes de salut, com mal alè, pes descontrolat, restrenyiment, diarrea, deshidratació, augmentant el risc de càncer, fins a malalties del cor. [[articles relacionats]] Per tant, equilibra els nutrients que entren al teu cos. Cal consumir no només proteïnes, sinó també fibra, diverses vitamines i substàncies minerals que podeu obtenir des de verdures, fruites, fins a carn.
