Escriure no és una cosa nova en la teràpia psiquiàtrica. Durant anys, els psicòlegs han utilitzat diaris, qüestionaris, diaris i altres formes d'escriptura per ajudar les persones a recuperar-se de l'estrès i el trauma. A la dècada dels 80, un psicòleg anomenat James Pennebaker va desenvolupar un mètode d'escriptura anomenat
escriptura expressiva o escriure expressivament
. En aquest mètode d'escriptura, l'objecte escrit tracta sobre els nostres pensaments o sentiments sobre un tema determinat, com un esdeveniment traumàtic o un record feliç. Del significat, podrien dir els indonesis
escriptura expressiva com un àlies efusió
Compartir.Beneficis d'escriure per a la salut mental
Per mètode
Compartir Pennebaker, molts investigadors han realitzat finalment un estudi sobre els beneficis de l'escriptura per a la salut mental. A partir d'aquests diferents estudis, quins són els beneficis que es poden obtenir?
1. Reduir la tendència a quedar atrapat en situacions i pensaments dolents
T'agrada que et diguin difícil?
seguir endavant? Aneu amb compte si el comportament ja fa referència a condicions de rumiació. En termes psicològics, la rumiació es descriu com una situació en què al malalt li costa enterrar els amargs records que va viure. En lloc d'oblidar-los, aquests records continuen sonant a la ment i provoquen emocions negatives. Finalment, el cos hi respondrà com a estrès. Gortner i Pennebaker van estudiar els efectes de l'escriptura expressiva durant tres dies en una sèrie d'estudiants que sovint estaven atrapats en situacions de rumiació. Resulta que l'escriptura expressiva és capaç de reduir la tendència d'aquests alumnes a beruminasi. Sis mesos després de finalitzar l'estudi, l'estudiant va ser reexaminat amb un qüestionari a l'escala d'emocions. Els resultats van mostrar que l'escriptura expressiva va tenir èxit en reduir els seus símptomes depressius.
2. Alleujar els sentiments del cor
Investigació de Vrielynck, et al. revela que com més concret escrivim sobre alguna cosa, més alleujats ens sentim. Això es va evidenciar en 54 participants de l'estudi als quals se'ls va demanar que escriguessin amb detall sobre les seves experiències traumàtiques. Com a resultat, van afirmar que els resultava més fàcil entendre què estava passant a la seva història. Es redueixen els sentiments d'ira que solen sorgir quan pensen en esdeveniments traumàtics.
Podeu escriure els vostres sentiments en una llibreta
3. Millorar l'estat d'ànim
Un altre estudi de Burton i King va desenvolupar l'escriptura expressiva escrivint esdeveniments positius i feliços. Els resultats són força sorprenents, és a dir, escriure coses positives a la vida durant 20 minuts al dia durant tres dies seguits, pot augmentar un estat d'ànim positiu fins i tot després de tres mesos. L'escriptura expressiva pot adoptar diverses formes, una de les quals és escriure una expressió d'agraïment pel que passi en aquesta vida. Segons la investigació de la Universitat de Berkeley, la gratitud pot tenir un efecte en la millora de l'estat d'ànim. Per exemple, podeu escriure "Estic agraït de rebre salut avui".
4. Alleuja l'ansietat
Fa temps que es creu que l'escriptura alleuja l'ansietat i l'estrès. Això es veu reforçat per un estudi de la Universitat de Michigan, que suggereix que l'escriptura de diari com a forma d'escriptura expressiva és una manera eficaç de reduir els sentiments de preocupació i evitar que una persona pensi excessivament o
pensar més del compte. Les persones estudiades en aquest estudi sovint se sentien ansioses quan estaven a punt de fer un treball pesat i estressant. En escriure de manera expressiva, senten que poden pensar amb el cap fred i evitar que es cansi per l'ansietat.
5. Millorar la memòria
Altres estudis de Burton i King han trobat que com més gasta el cervell pensant en l'estrès, menys energia li queda per formar memòria i realitzar altres funcions cognitives. Es va demanar als participants en aquest estudi que escriguessin de manera expressiva, cosa que es creu que redueix els nivells d'estrès. Els resultats són força positius, és a dir, augmenta la seva memòria així com altres funcions d'intel·ligència.
6. Ajudar al procés d'aprenentatge
A més de millorar la funció de la intel·ligència, l'escriptura també pot ajudar al procés d'aprenentatge. En referència a l'estudi de Pastva, et al. que va revelar que els estudiants que escrivien
queixa els sobre el tema tenien puntuacions més altes que els que no ho van escriure. [[Article relacionat]]
7. Incrementar la creativitat
La investigació de Siegert revela que fer un seguiment dels somnis que experimentem pot augmentar la creativitat. A més de desenvolupar el pensament creatiu, fer un diari sobre els somnis també pot obrir els nostres horitzons sobre la ment subconscient, que sovint és un tema interessant.
8. Ajudar a assolir els objectius de la vida
Un estudi de la Universitat Dominicana de Califòrnia mostra que les persones que escriuen els seus objectius de vida per escrit tenen més probabilitats d'aconseguir-los que les que no ho fan.
9. Millorar la capacitat de liderar
Escriure és una activitat personal que a primera vista no té res a veure amb qüestions de lideratge. No obstant això, segons el director de l'Institut de Lideratge de la Universitat de Harvard, Eric J McNulty, escriure sobre l'autoreflexió durant 10 minuts al dia és un bon exercici per cultivar un esperit de lideratge.
10. Fa dormir millor
Un experiment realitzat per Broadbent, un professor sènior a Nova Zelanda, va demostrar que els participants de l'estudi que van escriure les seves experiències traumàtiques durant 20 minuts al dia tenien un temps de son més saludable de 7-8 hores en comparació amb els participants que no escrivien.
11. Ampliar el ventall de sentiments
En comparació amb les dones que ho prefereixen
Compartir, els homes tendeixen a mantenir els seus sentiments, sobretot quan estan tristos o deprimits. Aquests hàbits sorgeixen des de la seva adolescència, on normalment se'ls ensenya a ser forts. Això de vegades dóna a llum un home que té dificultats per expressar-se. Wong & Rochlen en la seva investigació van trobar que escriure sobre temes emocionals pot ajudar els homes joves que tenen dificultats per expressar les seves emocions i s'espera que creixin amb una bona intel·ligència emocional com a homes adults.
12. Ajuda'ns a perdonar
El perdó no és una cosa senzilla de fer, sobretot si hem estat ferits massa profundament. L'escriptura expressiva també pot tenir un paper en el procés de perdó. Un estudi va trobar que escriure una experiència traumàtica sobre un cor trencat amb detalls, com ara quines emocions es van experimentar a partir de l'esdeveniment i què va impedir que la gent s'impliqués en ell, va ser capaç d'ajudar algú a processar el mal que sentia i fer-ho. més fàcil d'obrir el cor, perdonar els fets ocorreguts i els autors que van estar en l'incident. No cal que us molesteu per començar a escriure el vostre cor. Com que no hi ha regles establertes per a l'escriptura expressiva, no cal parar atenció a l'ortografia o la gramàtica de la manera com escriviu en un diari. No confies perquè el teu escrit és dolent? No importa, l'important és anotar el que ha estat un fil enredat a la teva ment. Escriu per sentir els diferents beneficis d'escriure per a la salut mental tal com es descriu anteriorment.
Podeu escriure els vostres sentiments en una llibreta 
