Com desfer-se de la calor a la nit per dormir més còmodament

La calor a la nit provoca molèsties quan et despertes al matí. La roba, els llençols, els coixins i els coixins es mullen de suor. Les males olors, gèrmens i bacteris també s'acumularan a la zona del coixí i de la roba de llit. A més de ser incòmode, el sobreescalfament durant el son també pot indicar una condició mèdica associada a determinades malalties. Abans de saber com desfer-se de la calor a la nit, primer cal entendre les causes del sobreescalfament i la sudoració a l'hora d'anar a dormir. Consulteu la discussió completa a continuació.

Causes de la calor a la nit

Tot i que la temperatura de l'aire a la nit sol ser més baixa que durant el dia, algunes persones encara tenen calor mentre dormen. Hi ha diverses raons per les quals se sent calor mentre dorm, a saber:

1. La temperatura ambient és massa alta

Si tens calor a la nit, pot ser perquè la temperatura de l'habitació és massa càlida. Com a resultat, et poses calent i suat. La humitat també pot augmentar l'efecte de la calor. Per tant, abans d'anar a dormir cal ajustar primer la temperatura i la humitat de l'habitació.

2. Estat del matalàs i de la roba durant el son

Utilitzeu roba que absorbeixi la suor per no fer calor a la nit. Els matalassos i la roba mentre dorms també poden provocar una calor sufocant mentre dorms. Els matalassos gruixuts tendeixen a retenir l'aire calent més que els matalassos prims. A més, també és més recomanable portar roba lleugera que absorbeixi la suor mentre dorms que roba gruixuda perquè es sobreescalfarà fàcilment.

3. Activitats abans de dormir

Hi ha diverses activitats abans d'anar a dormir que poden augmentar la temperatura corporal i dificultar el son, com ara:
  • Esport ¬†
De fet, l'exercici no té un mal impacte en la qualitat del son, més aviat al contrari. Tanmateix, si l'exercici es fa 1 hora abans de dormir, farà que el cos suï amb facilitat.
  • Consumir cafeïna
Beure cafè o te que contingui cafeïna abans d'anar a dormir dificultarà el son i augmentarà la temperatura corporal. Com a resultat, la calor a la nit serà inevitable.
  • Activitats estressants
Quan estàs estressat, els vasos sanguinis s'estrenyiran, la temperatura de la pell disminuirà i la temperatura corporal augmentarà. Et sentiràs calent fàcilment a la nit.
  • Sexe
El sexe pot millorar la qualitat del son alliberant hormones que afavoreixen la relaxació. Tanmateix, el sexe també pot augmentar la freqüència cardíaca i té el mateix efecte que l'exercici.

4. Amic dormint

Compartir una habitació amb una altra persona pot augmentar la temperatura de l'habitació. Els teus companys de llit, tant altres persones com mascotes, poden augmentar la temperatura al teu llit i a la teva habitació. El cos emet calor constantment com a subproducte del metabolisme. Com més objectes i com més petita sigui l'habitació, més ràpid s'escalfarà la zona. La temperatura mitjana del cos humà és d'uns 37 graus centígrads. Si la temperatura ambient és més càlida que aquesta temperatura, el cos absorbirà la calor amb més facilitat.

5. Prendre determinades drogues

Hi ha diversos tipus de fàrmacs que tenen el potencial d'augmentar la temperatura corporal o interferir amb la capacitat del cos per regular-ne la temperatura, com ara:
  • Anticolinèrgics
  • Antibiòtics betalactàmics incloses penicil·lines i cefalosporines
  • Carbamazepina
  • Medicina per a la diabetis
  • Fàrmacs diürètics, especialment en combinació amb inhibidors de l'enzim convertidor de l'angiotensina (ACE) o bloquejadors del receptor de l'angiotensina II.
  • Medicaments de teràpia hormonal
  • Metildopa
  • Analgèsics com acetaminofè o aspirina
  • Fenitoïna
  • Procainamida
  • Psicotròpic
  • Quinidina
  • ISRS o antidepressius tricíclics
  • Esteroides com la cortisona o la prednisona
  • Drogues com MDMA, èxtasi, cocaïna

6. Hormones

El desequilibri dels nivells hormonals pot fer que el cos suï a la nit. Moltes dones experimenten suors nocturns com a part de la síndrome premenstrual a causa de les fluctuacions dels nivells d'estrògens i progesterona. A part d'això, l'embaràs també provoca canvis hormonals que augmenten el flux sanguini i la temperatura corporal central. L'hipertiroïdisme i l'apnea del son també són dues altres causes potencials que et fan sentir calent i suat a la nit.

7. Malalties i infeccions

Hi ha diverses malalties i infeccions potencials que poden provocar un augment de la temperatura corporal o suors nocturns. Entre altres:
  • Grip
  • Tenir un refredat
  • Mal de coll
  • Inflamació dels pulmons (pneumònia)
  • Tuberculosi
  • Altres infeccions bacterianes
  • Hiperhidrosi (sudoració excessiva)
  • Hipertiroïdisme
  • Estrès crònic
  • Malaltia coronària
  • Càncer

Com desfer-se de la calor a la nit

Enceneu el ventilador perquè la temperatura de l'habitació ja no sigui calenta. La sensació sufocant, per descomptat, fa que el vostre son sigui incòmode. Perquè pugueu dormir tranquil·lament, aquí teniu com desfer-vos de la calor a la nit:
  • Refresca el dormitori. Si és possible, podeu fer servir l'aire condicionat, encendre el ventilador, obrir la finestra, moure el matalàs a terra perquè quedi més fresc i prendre una dutxa freda abans d'anar a dormir.
  • Eviteu fer exercici 1 hora abans d'anar a dormir, eviteu beure cafè o te, gestioneu bé l'estrès i eviteu el sexe excessiu abans de dormir.
  • Si dorms amb altres persones, fes servir una manta diferent.
Si la sudoració va acompanyada de febre, pèrdua de pes, dolors corporals, tos, diarrea i altres símptomes, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament. El metge esbrinarà la causa de la sudoració excessiva i recomanarà un tractament en funció dels símptomes. Si la sudoració és causada per una malaltia o per la presa de medicaments, el metge prescriurà la medicació adequada o canviarà la dosi de la medicació. Mentrestant, la sudoració excessiva a causa de la menopausa rebrà teràpia hormonal. [[articles relacionats]] Per a més discussió sobre com desfer-se de la calor a la nit, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play .