L'exercici segur i saludable és important per mantenir la forma física, amb passos que poden evitar lesions del cos. El tipus d'exercici que és segur per a cada persona pot variar segons l'edat, el pes o determinats trastorns mèdics. Alguns d'aquests moviments esportius semblen senzills. Tanmateix, cal fer-ho amb la tècnica adequada, perquè el cos en pugui sentir els beneficis de manera òptima.
Esports segurs i saludables, aquí teniu les recomanacions
Si creieu que no teniu cap problema de salut, aquí teniu algunes recomanacions per fer exercicis segurs i saludables que es poden fer en diferents moments i llocs.
1. Pont
Moviment
pont segur de fer al terra Aquest exercici segur i saludable es fa normalment com a escalfament. L'objectiu és activar el nucli del cos i la columna vertebral per no endurir-se. Manera de fer
pont és el següent.
- Estireu d'esquena amb els genolls doblegats, els peus a terra i els braços estesos als costats.
- Empènyer amb els peus i mantenir el nucli al cos.
- Aixeca les natges del terra fins que els malucs estiguin completament estesos fins que la part superior de l'abdomen estigui comprimida.
- A poc a poc, torna a la posició inicial i repeteix.
2. Flexions genoll
Moviment
flexions genoll adequat per a principiants Per a principiants, feu el moviment
flexions no és tan fàcil com sembla. Per tant, primer podeu provar la modificació d'aquest moviment d'exercici saludable i segur amb aquest pas.
- Baixeu el cos amb els palmells i els genolls a terra.
- Assegureu-vos que el cap als genolls formen una línia recta.
- Doble els colzes per baixar el cos a terra i mantén els colzes en un angle de 45 graus.
- Empenyeu el vostre cos cap a la posició inicial.
3. Estirament del coll
Els estiraments del coll són importants per relaxar els músculs. Aquest exercici segur i saludable pretén relaxar els músculs del coll rígid. Aquest exercici és molt adequat per a aquells que sovint treballeu mirant un ordinador portàtil o altres treballs amb alta concentració. A continuació s'explica com fer l'estirament correcte del coll.
- Asseu-te o posa't dret, mira cap endavant i agafa l'espatlla esquerra amb la mà dreta.
- Inclineu lentament el cap cap a la dreta mentre aguanteu les espatlles.
- Repetiu per al costat oposat.
4. Saltar
Sense cordes, els exercicis de salt encara són possibles.Els moviments de salt, també coneguts com pliomètrics, requereixen molta energia perquè et sentiràs "cremat" en molt poc temps. Aquest moviment que es pot fer amb o sense corda és adequat com a moviment central i exercici per millorar la força i la resistència.
5. Abducció de maluc de costat
Abducció de costat bo per estirar els músculs de la panxell Moviment
abducció de costat Molt bé els que passeu temps treballant asseguts tot el dia. El motiu és que aquest exercici pot estirar els genolls i els músculs del panxell i de la cuixa perquè no estiguin rígids. Heus aquí com.
- Acuéstese al costat esquerre amb la cama esquerra recta, la cama dreta recta i el peu dret recolzat a terra.
- Aixequeu la cama dreta cap amunt, manteniu la posició del cos i assegureu-vos que els malucs no quedin exposats.
- Torna a la posició inicial. Repetiu tants recomptes com vulgueu.
- Feu els mateixos passos a l'altre costat.
[[Article relacionat]]
Consells per fer exercici segur i saludable
No us oblideu de beure aigua No n'hi ha prou amb fer exercici segur i saludable per evitar lesions. Assegureu-vos també de prendre les següents mesures preventives segons l'aconsella el vostre metge:
1. Porteu roba adequada
Assegureu-vos que la roba d'entrenament sigui capaç d'absorbir la suor i que no estigui massa ajustada. Quan utilitzeu sabates, trieu un antilliscant.
2. Fes un patró d'exercici equilibrat
Organitzeu un programa d'exercicis amb una varietat d'exercicis, que van des de cardio, força i exercicis de flexibilitat. A més d'evitar lesions del cos, una varietat de moviments també pot evitar l'avorriment en l'exercici.
3. Comença amb un escalfament
Fins i tot si només vas a fer un moviment
estiraments, Assegureu-vos d'escalfar primer. L'escalfament relaxarà els músculs, de manera que siguin menys propensos a estirar-se o lesions.
4. Acabar amb un refredament
Relaxar-se o refrescar-se després d'un entrenament físic és molt important per recuperar la freqüència cardíaca a la normalitat i poder reprendre altres activitats després de l'entrenament.
5. Rehidratar
Després de fer exercici, assegureu-vos de beure prou aigua per restaurar els líquids corporals perduts.
6. Descansa
No us oblideu a fer exercici. Si el teu cos no està en forma, descansa molt perquè puguis tornar a fer exercici i activitats quan et recuperis.
Notes de SehatQ
Els experts només recomanen fer exercici uns 150 minuts per setmana de moviment d'intensitat moderada, o 75 minuts per setmana d'alta intensitat. Això vol dir que només cal fer exercici 5 dies a la setmana si una sessió d'exercici d'intensitat moderada dura 30 minuts. Per obtenir més informació sobre com reduir el risc de lesions durant l'exercici,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
Moviment pont segur de fer al terra Aquest exercici segur i saludable es fa normalment com a escalfament. L'objectiu és activar el nucli del cos i la columna vertebral per no endurir-se. Manera de fer pont és el següent. 
Moviment flexions genoll adequat per a principiants Per a principiants, feu el movimentflexions no és tan fàcil com sembla. Per tant, primer podeu provar la modificació d'aquest moviment d'exercici saludable i segur amb aquest pas. 
Els estiraments del coll són importants per relaxar els músculs. Aquest exercici segur i saludable pretén relaxar els músculs del coll rígid. Aquest exercici és molt adequat per a aquells que sovint treballeu mirant un ordinador portàtil o altres treballs amb alta concentració. A continuació s'explica com fer l'estirament correcte del coll. 
Sense cordes, els exercicis de salt encara són possibles.Els moviments de salt, també coneguts com pliomètrics, requereixen molta energia perquè et sentiràs "cremat" en molt poc temps. Aquest moviment que es pot fer amb o sense corda és adequat com a moviment central i exercici per millorar la força i la resistència. 
Abducció de costat bo per estirar els músculs de la panxell Moviment abducció de costat Molt bé els que passeu temps treballant asseguts tot el dia. El motiu és que aquest exercici pot estirar els genolls i els músculs del panxell i de la cuixa perquè no estiguin rígids. Heus aquí com. 
No us oblideu de beure aigua No n'hi ha prou amb fer exercici segur i saludable per evitar lesions. Assegureu-vos també de prendre les següents mesures preventives segons l'aconsella el vostre metge: 
