Quan es tracta de recomanacions d'alimentació saludable, les fruites són definitivament a la llista. Curiosament, hi ha algunes fruites que tenen un alt contingut de sucre. Per a aquells que limiten la ingesta de sucre, és bo ser selectiu abans de consumir fruita alta en sucre. Tanmateix, això no vol dir que les fruites dolces siguin tabú. Sempre que es consumeixi correctament, no hi ha cap problema i encara es poden obtenir els nutrients.
Tipus de fruita alta en sucre
Bàsicament, el sucre té un alt contingut de sucre en comparació amb altres aliments. Tanmateix, això no vol dir que consumir fruita que conté sucres elevats pugui tenir un impacte negatiu directament en el metabolisme del cos. Això és una idea errònia. Perquè la fructosa, que es troba habitualment a les fruites amb un alt contingut de sucre, només serà perillosa si es consumeix en quantitats molt grans. A més, és bastant impossible consumir un excés de fructosa només de fruita. Aleshores, quins tipus de fruites contenen un alt contingut de sucre?
1. Mango
Hi ha uns 45 grams de sucre en un mango. Tot i que les calories són d'unes 99 calories, per tant, les persones que estan mantenint el pes o limitant la ingesta de sucre, haurien de consumir-les amb moderació i no excessivament.
2. Litxi
La fruita del litxi és famosa pel seu gust dolç, aquesta fruita rodona de polpa blanca i pell vermella o verda conté 29 grams de sucre en cada tassa. Per tant, es recomana consumir-lo correctament. No només el sucre és alt. El calci arriba als 136 mil·ligrams, molt superior a la ingesta diària recomanada de 75 mil·ligrams.
3. Vi
Una tassa de raïm conté 23 grams de sucre. A més, una persona pot consumir molt de vi sense gust sense tastar-lo. Alternativament, proveu de tallar el raïm per la meitat i congelar-lo
congelador. Aquesta és una estratègia per prendre-ho a poc a poc i amb naturalitat.
4. Poma
A més de ser dolça, les pomes també són riques en fibra.Les pomes de mida mitjana contenen uns 19 grams de sucre. No obstant això, aquesta fruita rica en fibra farà que les persones que la mengen se sentin plenes durant més temps. Per tant, per descomptat, podeu limitar la vostra ingesta de calories per no excedir-vos.
5. Cireres
Fruites que s'utilitzen sovint com a decoració
pastís conté 18 grams de sucre per tassa. Amb un contingut tan alt de sucre, no és estrany que moltes persones tinguin la sensació de menjar caramels quan els consumeixen. A més, una tassa de cireres també conté 97 calories i 25 grams d'hidrats de carboni.
6. Taronja
A més de ser dolç, també és rica en vitamina C. La següent fruita que conté un alt contingut en sucre són les taronges. En una taronja gran, hi ha 17 grams de sucre. A més, també hi ha antioxidants com la vitamina C que ha satisfet les teves necessitats diàries. Si les voleu menjar, hauríeu de triar taronges senceres en lloc de processades en forma de suc.
7. Peres
Les peres contenen 17 grams de sucre. A més, també hi ha 6 grams de fibra en una fruita de mida mitjana perquè, com una poma, pugui proporcionar una sensació de plenitud durant més temps. Les peres també contenen 27 grams d'hidrats de carboni i 101 calories.
8. Pinya
La pinya també és rica en vitamina C. Igual que les peres, una tassa de pinya conté 16 grams de sucre. A més, la pinya també cobreix el 131% de les necessitats diàries de vitamina C i el 76% de les necessitats minerals en forma de manganès. Si el voleu transformar en suc, a més de menjar-lo directament, no cal afegir sucre.
9. Síndria
Hi ha uns 17 grams de sucre en una rodanxa de síndria de mida mitjana. Com el seu nom indica, la síndria conté molta aigua i minerals en forma d'electròlits que poden satisfer les necessitats de líquids del cos.
10. Plàtan
A més de ser dolç, també conté potassi.Un plàtan de mida mitjana té un contingut de sucre d'uns 14 grams. Les calories són al voltant de 105. Curiosament, aquesta fruita groga també conté fibra, potassi i magnesi. A més, també hi ha antioxidants que poden reduir la inflamació. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
No oblideu que les fruites poden proporcionar una sensació de plenitud durant més temps. Perquè, el contingut de fibra i aigua en fa l'índex
sacietat més alt. Aquest és un índex per mesurar quanta fruita contribueix a una sensació de plenitud. La manera de consumir-lo, que requereix que una persona mastegui amb força intensitat també hi juga un paper. En un estudi realitzat pel Departament de Bioquímica de la Universitat de Sydney, fruites com les pomes i les taronges es van incloure a l'índex.
sacietat el més alt. De fet, la sensació de plenitud que apareix és molt superior a la de la vedella i els ous. Però tot i així, el consum de fruita no ha de ser excessiu. Qualsevol cosa en excés certament no és bo. Per tant, tant si mengeu fruita alta en sucre com si no, cal consumir-la amb moderació. Per discutir més sobre recomanacions per a fruites segures per al consum diari,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
La fruita del litxi és famosa pel seu gust dolç, aquesta fruita rodona de polpa blanca i pell vermella o verda conté 29 grams de sucre en cada tassa. Per tant, es recomana consumir-lo correctament. No només el sucre és alt. El calci arriba als 136 mil·ligrams, molt superior a la ingesta diària recomanada de 75 mil·ligrams. 
A més de ser dolça, les pomes també són riques en fibra.Les pomes de mida mitjana contenen uns 19 grams de sucre. No obstant això, aquesta fruita rica en fibra farà que les persones que la mengen se sentin plenes durant més temps. Per tant, per descomptat, podeu limitar la vostra ingesta de calories per no excedir-vos. 
A més de ser dolç, també és rica en vitamina C. La següent fruita que conté un alt contingut en sucre són les taronges. En una taronja gran, hi ha 17 grams de sucre. A més, també hi ha antioxidants com la vitamina C que ha satisfet les teves necessitats diàries. Si les voleu menjar, hauríeu de triar taronges senceres en lloc de processades en forma de suc. 
La pinya també és rica en vitamina C. Igual que les peres, una tassa de pinya conté 16 grams de sucre. A més, la pinya també cobreix el 131% de les necessitats diàries de vitamina C i el 76% de les necessitats minerals en forma de manganès. Si el voleu transformar en suc, a més de menjar-lo directament, no cal afegir sucre. 
A més de ser dolç, també conté potassi.Un plàtan de mida mitjana té un contingut de sucre d'uns 14 grams. Les calories són al voltant de 105. Curiosament, aquesta fruita groga també conté fibra, potassi i magnesi. A més, també hi ha antioxidants que poden reduir la inflamació. [[Article relacionat]] 
