Símptomes de l'addicció al cafè i com desfer-se'n

No només calma la son, el cafè s'ha convertit en un estil de vida per a algunes persones. El contingut de cafeïna que hi ha, sovint s'estima per augmentar l'esperit de passar el dia. No obstant això, un consum excessiu pot fer-te addicte al cafè i, de fet, tenir un mal impacte en la salut.

Aneu amb compte, aquest és un símptoma de la vostra addicció al cafè

Molts dels beneficis del cafè han estat provats per investigacions. No obstant això, si és excessiu, hi ha efectes sobre la salut que poden produir-se al vostre cos. L'addicció al cafè, també coneguda com a addicció a la cafeïna, es produeix com a conseqüència d'un consum excessiu de cafeïna durant un període de temps determinat, posant en perill la salut. Citat de la Clínica Mayo, el consum de 400 grams de cafeïna al dia o l'equivalent a 4 tasses de cafè encara és relativament segur per a la majoria d'adults sans. Tanmateix, la tolerància de cadascú a la cafeïna és diferent. Sobretot si hi ha certs problemes de salut o problemes de salut. Quan ets addicte, pots sentir-te dèbil o marejat si no prens cafè.La cafeïna del cafè és un estimulant. És a dir, el treball del cervell i del sistema nerviós es continuarà estimulant si es consumeix en excés. A causa d'aquest efecte estimulant, l'excés de cafeïna també pot causar símptomes de canvis de comportament, com ara estar massa excitat. Alguns signes i símptomes de l'addicció al cafè inclouen:
  • Marejat
  • Mal de cap
  • Tremolor o tremolor
  • Menys focus
  • Pertorbació estat d'ànim
  • Augment de la pressió arterial
  • Palpitacions del cor fins a alteracions del ritme cardíac
  • Emocionat
  • Preocupat
  • Difícil dormir
  • Addicció al treball
Aquests símptomes poden aparèixer si en un dia no prens la ingesta de cafè. També pot ser que apareixen queixes de debilitat, irritabilitat i marejos després de prendre cafè perquè el teu cos "demana" de nou racions de cafeïna.

Causes de l'addicció al cafè

L'addicció al cafè pot sorgir a causa de l'efecte calmant que es produeix Alguns símptomes de l'addicció al cafè poden aparèixer quan es pren cafè amb massa freqüència o fins i tot quan es comença a parar o reduir. Bàsicament, el nostre cos pot ajustar la ingesta de cafeïna. Això vol dir que amb el temps, el teu cos s'acostumarà a la cafeïna i necessitaràs dosis més altes per obtenir els efectes estimulants. Per això, sentiràs els símptomes anteriors si ets diligent en el consum de cafè. La Cleveland Clinic diu que és possible que tingueu una dependència de la cafeïna o del cafè, però tècnicament no es pot anomenar addicció. Això es deu al fet que la quantitat de dopamina que s'allibera no afecta el cervell, com ho fan les drogues. No s'ha determinat la causa de la dependència o addicció al cafè. Tanmateix, la manca d'energia i la depressió poden ser una de les causes de l'addicció al cafè o a la cafeïna. Això és degut a que l'efecte de la cafeïna del cafè és capaç d'alliberar dopamina (en petites quantitats) que dóna una sensació de plaer. Aquesta sensació és la que fa que les persones siguin addictes a beure cafè perquè sembla ser capaç de superar els problemes que pateixen i fer-los més il·lusionats. Tingueu en compte que, a més del cafè, algunes begudes que contenen cafeïna també poden augmentar la vostra ingesta, com ara refrescos, begudes energètiques o te. [[Article relacionat]]

Efectes de l'addicció al cafè sobre la salut

Se sap que la cafeïna del cafè té diversos beneficis per a la salut, com ara augmentar la concentració, millorar l'estat d'ànim, alleujar els mals de cap i fins i tot reduir el risc de patir la malaltia d'Alzheimer. Tanmateix, no tothom experimenta els efectes positius de la cafeïna. La cafeïna també s'associa sovint amb problemes de salut, com ara augment de la pressió arterial, alteracions del ritme cardíac, efectes diürètics (micció freqüent), insomni i risc d'osteoporosi. No només té un impacte en la salut, l'addicció al cafè té un impacte en el canvi de la vostra rutina i les interaccions socials. Una persona s'anomena addicció a la cafeïna si no pot controlar-se per deixar de consumir-la. A més, Johns Hopkins Medicine afirma que l'addicció al cafè pot tenir un impacte en la intoxicació per cafeïna, l'efecte de deixar de fumar forçat ( retirada ), trastorns d'ansietat, a trastorns del son.

Com desfer-se de l'addicció al cafè

L'exercici és una manera de desfer-se de l'addicció al cafè. Algunes de les maneres següents que pots fer per desfer-te de l'addicció al cafè o a la cafeïna.

1. Avaluar la ingesta diària de cafeïna

Cal conèixer el contingut de cafeïna del tipus de cafè que consumeix. El cafè amb llet, el cappuccino i el cafè exprés solen contenir més cafeïna que el cafè instantani.

2. Reconèixer els efectes de la cafeïna en el cos

Preneu nota dels efectes secundaris que sentiu al vostre cos després de consumir cafè. Considereu també què pot passar si reduïu la ingesta de cafeïna o l'elimineu del tot. A més, també presta atenció als efectes que poden interferir amb les activitats i rutines si es redueix o deixa de consumir cafeïna.

3. Consulta un metge

Algunes persones consumeixen cafè o cafeïna per tractar problemes de salut mental com l'ansietat i la depressió. Si aquest és el cas, el millor pas és consultar un metge o psicòleg que us pugui ajudar amb el vostre problema.

4. Esports

Algunes persones prenen cafè per tenir una sensació de plaer. Això es deu a la dopamina que s'allibera quan es consumeix la cafeïna del cafè. Per portar la mateixa sensació, podeu intentar fer exercici regularment. Un dels beneficis de l'exercici per a la salut mental és que estimula les endorfines, les hormones del benestar. Si beu cafè per calmar-vos a causa de problemes emocionals, proveu de fer exercicis calmants i per alleujar l'estrès, com ara ioga, pilates i meditació.

5. Reforça la teva intenció

Determinar la intenció de reduir el consum de cafeïna i substituir-lo per altres begudes més saludables com ara aigua, sucs de fruites, herbes o aigua infusa. Si es consumeix en quantitats raonables, la cafeïna del cafè pot ser beneficiosa i no addictiva, també és la dependència. Tanmateix, canviar del cafè a una beguda més saludable tampoc no fa mal. Si sents símptomes com ansietat, mareig i debilitat quan deixes de beure cafè i et molesten prou, pots parlar-ne amb el teu metge. Tu pots també consulta en línia amb el metge mitjançant l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega l'aplicació a Tenda d'aplicacions¬†i¬†Google Play ara!