Persona matinal és un terme per a persones que estan acostumades a aixecar-se al matí i s'activen immediatament amb entusiasme després. Persones amb cronotip (rellotge intern)
persona matinal generalment anirà a dormir més d'hora a la nit. Convertir-se en
persona matinal oferir-vos diversos beneficis. Podeu sentir aquests beneficis de diversos aspectes de la vida. Que són aquells?
Beneficis de ser una persona matinal
Cronotip
persona matinal pot proporcionar molts beneficis en diversos aspectes de la vida, que van des del físic, mental, fins a la productivitat en el treball. Aquests són alguns dels beneficis de ser
persona matinal :
Segons estudis realitzats
23 i jo , persona amb cronotip
persona matinal tendeixen a tenir un son de millor qualitat. En un estudi realitzat en persones amb cronotip
persona matinal , només el 20% dels que pateixen un trastorn del son per insomni.
Amic per a la salut mental
En determinats estudis publicats el 2016, adolescents amb cronotip
Mussol nocturn (més actiu a la nit) s'associa amb la depressió i els seus símptomes. Un altre estudi del 2015 de 2.000 persones d'entre 18 i 65 anys també va trobar un enllaç de cronotip
Mussol nocturn amb depressió. Malgrat això, ser
persona matinal no vol dir que evitarà que et sentis deprimit. Al final, tot depèn del nivell del problema i de la manera de tractar-lo de l'individu.
Reduir el risc de diabetis i síndrome metabòlica
La investigació realitzada en el grup d'edat mitjana afirma que els que es desperten tard solen ser més propensos a la diabetis que els que es desperten tard.
persona matinal . A més, el risc
persona matinal patir síndrome metabòlica se sap que és més baix que els que es desperten tard.
Llevar-se d'hora us pot ajudar a organitzar bé els vostres horaris i activitats. Amb un cos i una ment frescos, podeu treballar amb enfocament. Això pot tenir un impacte en el nivell de productivitat en el treball.
Com arribar a ser persona matinal?
Veient els beneficis potencials que es poden obtenir de ser
persona matinal , mai et fa mal seguir-lo. Esdevenir un
persona matinal , podeu aplicar els mètodes següents:
1. Canvia el temps de son
Si estàs acostumat a dormir tard a la nit, prova de canviar l'hora d'anar a dormir abans. Atès que el temps normal de son oscil·la entre 7 i 9 hores, hauríeu de començar a tancar els ulls com a màxim a les 22:00. Al principi pot ser difícil, però amb el temps t'hi acostumaràs. Per començar, podeu començar a anar al llit de 15 a 20 minuts abans de l'habitual durant uns dies fins que el vostre cos s'hi acostumi.
2. Deixa que la llum del sol entri a l'habitació
L'exposició a la llum solar al matí pot ajudar a canviar el rellotge intern del cos. Abans d'anar a dormir, assegura't que la llum del sol pugui entrar a la teva habitació al matí obrint les cortines que cobreixen les finestres.
3. Mantingueu l'alarma fora de les mans
Ser
persona matinal , manté l'alarma fora de les mans. Quan sona l'alarma, la majoria de la gent premeu el botó de manera reflexiva
dormitar . Aquests hàbits poden alterar el ritme del son i, potencialment, fer-vos despertar cansat. Per tant, poseu una alarma en un lloc que requereixi que sortiu del llit per apagar-la. Aquest mètode pot estimular el cervell perquè estigui actiu i evitar que et tornis a adormir.
4. Fes exercici lleuger després de despertar-te
Fer exercici lleuger després de despertar-te pot ajudar-te a ser
persona matinal . A més, començar el dia amb exercici pot aportar una injecció addicional d'energia per dur a terme les activitats.
5. Sigues coherent
Si vols ser
persona matinal , has de ser coherent. De tant en tant, us podeu anar a dormir tard a la nit, però no ho feu massa sovint perquè us pot arruïnar el son. Quan les hores de son són desordenades, has de tornar enrere i acostumar-te a ser una persona matinal com abans.
6. Ajusta l'hora dels àpats amb l'hora d'anar a dormir
Si vols anar al llit i despertar-te d'hora, ajusta l'hora de menjar perquè no sigui massa tard. Eviteu consumir cafeïna, alcohol i menjar en excés abans de dormir, ja que poden mantenir-vos despert i dificultar el son. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Persona matinal és un terme per a persones que estan acostumades a llevar-se al matí i fer les seves activitats immediatament després. Convertir-se en
persona matinal pot proporcionar una varietat de beneficis que van des de físics, mentals i de productivitat. Per discutir més com arribar a ser
persona matinal ,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play .
