Quan fas exercici, la teva freqüència cardíaca augmentarà significativament. Aquesta condició es produeix perquè el cor treballa extra bombejant sang als músculs, de manera que pot obtenir oxigen i nutrients per continuar fent exercici. Tot i que això és normal, és molt important conèixer els límits d'una freqüència cardíaca normal durant l'exercici. Si la freqüència cardíaca supera el límit normal, aquesta condició pot desencadenar diversos problemes de salut en tu.
Quina és la freqüència cardíaca normal durant l'exercici?
La freqüència cardíaca normal de cada persona és diferent entre elles. Per mesurar la freqüència cardíaca normal durant l'exercici, primer heu de calcular el límit màxim de freqüència cardíaca. Podeu calcular la vostra freqüència cardíaca màxima restant 220 de la vostra edat. Per exemple, si teniu 30 anys, el vostre límit de freqüència cardíaca és de 190 (el resultat de 220-30). Mentrestant, una freqüència cardíaca normal durant l'exercici oscil·la entre el 70 i el 85 per cent de la freqüència cardíaca màxima. Les següents són les directrius generals per a la freqüència cardíaca màxima i la freqüència cardíaca normal per a l'exercici per edat segons:
L'Associació Americana del Cor :
- 20 anys: normal 100-170 bpm, màxim 200 bpm
- 30 anys: normal 95-162 bpm, màxim 190 bpm
- 35 anys: normal 93-157 bpm, màxim 185 bpm
- 40 anys: normal 90-153 bpm, màxim 180 bpm
- 45 anys: normal 88-149 bpm, màxim 175 bpm
- 50 anys: normal 85-145 bpm, màxim 170 bpm
- 60 anys: normal 80-136 bpm, màxim 160 bpm
Cal destacar que aquestes xifres només són pautes generals i poden variar d'una persona a una altra.Una freqüència cardíaca normal durant l'exercici pot ser de 15 a 20 bpm més alta o més baixa que la de les pautes generals.
Problemes de salut que s'amaguen si la freqüència cardíaca és massa alta
Es pot produir un atac de cor quan la freqüència cardíaca supera el límit normal.Quan la freqüència cardíaca supera el límit màxim durant molt de temps, aquesta condició pot desencadenar l'aparició d'una sèrie de problemes de salut. Aquest risc augmentarà si rarament o sou nou a fer exercici. Segons un estudi realitzat en jugadors d'hoquei, aquells els quals la freqüència cardíaca supera el límit màxim mentre juguen tenen un període de recuperació més llarg. A més, aquests jugadors també van experimentar un major risc de problemes cardíacs com ara arítmies (trastorns del ritme cardíac), dolor i molèsties al pit. Quan continueu fent exercici quan la vostra freqüència cardíaca supera el límit normal sorgeixen diversos perills potencials, com ara:
- No sentir energia
- Dificultat per respirar
- L'aparició de dolor al pit
- Reducció de la circulació sanguínia, especialment a les mans i els peus
- Tenir pressió arterial baixa
- Coagulació de la sang
- Atac de cor
- Atac de cor
- ictus
Per superar aquest problema, deixeu de fer exercici immediatament si teniu símptomes com mareig, mal de cap
client , o sentir-se malalt. Si continua, la vostra condició podria empitjorar i pot provocar problemes més greus.
Com evitar que la freqüència cardíaca superi el límit normal quan fas exercici
Els hàbits i estils de vida poc saludables poden provocar un augment excessiu de la freqüència cardíaca durant l'exercici. Per mantenir la freqüència cardíaca dins dels límits raonables, hauríeu d'adoptar hàbits com ara:
1. Feu exercici regularment
L'exercici regular fa que el teu cos s'acostumi a fer activitats extenuants. Un cop el teu cos s'hi acostumi, la teva freqüència cardíaca no serà tan alta com ho faries quan fessis exercici per primera vegada.
2. Mantenir el cos hidratat
Quan el cos està deshidratat, el cor treballarà més per mantenir la circulació sanguínia estable. Per evitar aquest problema, manteniu el vostre cos hidratat consumint líquids com aigua o tisanes.
3. Limitar la ingesta de nicotina i cafeïna
La ingesta de nicotina i cafeïna pot provocar la deshidratació del cos. Quan es deshidrata, el cor treballarà més per estabilitzar la circulació sanguínia a tot el cos. Per tant, cal limitar el consum de begudes amb cafeïna com el cafè i deixar de fumar.
4. Limitar el consum de begudes alcohòliques
Igual que la nicotina i la cafeïna, l'alcohol pot deshidratar el teu cos. A més, aquesta beguda també conté toxines, de manera que el cos ha de treballar més per processar-les i eliminar-les.
5. Menja aliments saludables i nutritius
Menja aliments rics en antioxidants i greixos saludables després de l'exercici. Menjar aliments saludables com ara fruites, verdures, fruits secs i proteïnes magres ajuda a millorar la salut del cor. A més, els aliments rics en antioxidants i greixos saludables també ajuden a reduir la pressió arterial excessiva, la qual cosa facilita que el cor bombegi sang per tot el cos.
6. Descansa prou
La manca de descans no només provoca estrès al cervell, sinó també als òrgans del cos, inclòs el cor. Aquesta condició té el potencial de fer que la vostra freqüència cardíaca sigui inestable quan feu exercici. Normalment, els adults haurien de dormir entre 7 i 9 hores per nit.
7. Mantenir un pes saludable i ideal
Quan teniu sobrepès o obesitat, els vostres òrgans, inclòs el cor, han de treballar més per fer la seva feina. A més, aquesta condició també provoca estrès als òrgans. Per tant, manteniu el vostre pes corporal ideal fent exercici regularment i menjant aliments saludables.
8. Gestionar l'estrès
L'estrès pot fer que els vostres òrgans, inclòs el cor, treballin més quan feu activitats. Per superar aquest problema, pots aprofitar el teu temps lliure per fer aficions, passar temps a la natura, per aplicar tècniques de relaxació com la meditació o el ioga. Si l'estrès no millora i interfereix amb la salut, has de consultar un psicòleg per ajudar-te a superar els problemes que estàs experimentant. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
La freqüència cardíaca normal durant l'exercici varia d'una persona a una altra, depenent de l'edat i les condicions de salut que s'experimenta. És important que la freqüència cardíaca no sigui excessiva a l'hora de fer exercici perquè pot desencadenar diversos problemes de salut.Si experimenteu símptomes com mareig, mal de cap,
client, dolor al pit o dificultat per respirar durant l'exercici, atureu la vostra activitat immediatament i descanseu. Si el vostre estat no millora, heu de consultar immediatament un metge per esbrinar la causa i rebre tractament. Per parlar més sobre la freqüència cardíaca normal durant l'exercici i com aconseguir-ho,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play .
Es pot produir un atac de cor quan la freqüència cardíaca supera el límit normal.Quan la freqüència cardíaca supera el límit màxim durant molt de temps, aquesta condició pot desencadenar l'aparició d'una sèrie de problemes de salut. Aquest risc augmentarà si rarament o sou nou a fer exercici. Segons un estudi realitzat en jugadors d'hoquei, aquells els quals la freqüència cardíaca supera el límit màxim mentre juguen tenen un període de recuperació més llarg. A més, aquests jugadors també van experimentar un major risc de problemes cardíacs com ara arítmies (trastorns del ritme cardíac), dolor i molèsties al pit. Quan continueu fent exercici quan la vostra freqüència cardíaca supera el límit normal sorgeixen diversos perills potencials, com ara: 
Menja aliments rics en antioxidants i greixos saludables després de l'exercici. Menjar aliments saludables com ara fruites, verdures, fruits secs i proteïnes magres ajuda a millorar la salut del cor. A més, els aliments rics en antioxidants i greixos saludables també ajuden a reduir la pressió arterial excessiva, la qual cosa facilita que el cor bombegi sang per tot el cos. 
