Per a aquells de vosaltres que teniu diabetis o teniu familiars que pateixen diabetis, haureu d'anar amb compte. Això es deu al fet que pot augmentar les possibilitats de desenvolupar diabetis. Sí, la diabetis, especialment la diabetis mellitus tipus 2, té una relació molt estreta amb la història familiar i l'herència, en comparació amb la diabetis tipus 1. Commemorat cada 14 de novembre, aquest any se celebra el Dia Mundial de la Diabetis per conscienciar sobre l'impacte de la diabetis en les famílies i donar suport als familiars amb diabetis. D'acord amb el tema, a saber, "Família i diabetis", es va considerar oportú augmentar el paper de la família en la gestió, cura, prevenció i educació de la diabetis.
Els factors genètics tenen un paper important en el desenvolupament de la diabetis
Diversos estudis mostren que els factors genètics tenen un paper important en l'aparició de diabetis tipus 2 en una persona. Diversos estudis han demostrat que el risc que un nen desenvolupi diabetis és més gran quan la mare té diabetis. Mentrestant, si els dos pares pateixen diabetis, el risc és del 50%. Aleshores, si teniu un bessó amb diabetis, el risc pot arribar al 75%. Si teniu diabetis tipus 2, el risc del vostre fill de desenvolupar diabetis augmentarà a l'edat que us diagnostiquin la malaltia. Si se li diagnostica abans dels 50 anys, el seu fill té una probabilitat d'1:7 de desenvolupar diabetis tipus 2; mentre que se us diagnostica després dels 50 anys, el vostre fill té una possibilitat d'1:13.
Com prevenir la diabetis hereditària
La possibilitat de tenir diabetis a la història dels membres de la vostra família és sens dubte una cosa que cal tenir en compte. No obstant això, no cal preocupar-se, alguns resultats de la investigació diuen que la implementació d'una dieta saludable i l'exercici regular són algunes maneres de prevenir la descendència de la diabetis tipus 2. A continuació, es mostren els passos que podeu seguir per prevenir el risc de diabetis hereditària.
1. Reduir la ingesta de sucre
Diversos estudis han demostrat una correlació entre la ingesta freqüent de sucre i el risc de patir diabetis tipus 2. Els experts creuen que les begudes o els aliments amb alt contingut en sucre poden augmentar el risc de desenvolupar aquesta malaltia. Per tant, si ja teniu possibilitats de tenir diabetis, hauríeu d'evitar consumir aliments o begudes dolços per ajudar a reduir el risc de desenvolupar diabetis tipus 2.
2. Fer exercici regularment
Fer activitat física regularment és una manera de prevenir la descendència de la diabetis. Els resultats de l'estudi mostren que fer activitat física caminant amb força durant 30 minuts cada dia pot reduir en un 30% el risc de desenvolupar diabetis tipus 2. Pots triar l'esport que més t'agradi. A més de caminar, podeu fer altres tipus d'activitat física, com entrenament de força, exercici aeròbic, fins a activitat física d'alta intensitat. En fer activitat física regularment, no només podeu reduir el risc de patir diabetis tipus 2, sinó també reduir altres tipus de malalties greus, com ara les malalties del cor.
3. Mantenir la ingesta d'aliments
Per evitar l'aparició de diabetis a causa de l'herència, s'ha de canviar la seva dieta per mantenir-se sana i equilibrada nutricionalment. Hi ha diversos canvis importants en l'estil de vida que podeu fer per prevenir la diabetis tipus 2, a saber:
1. Trieu hidrats de carboni de cereals integrals en lloc dels processats
Un estudi demostra que una dieta que conté més cereals integrals pot protegir-vos de la diabetis. Mentrestant, una dieta alta en carbohidrats que s'ha processat pot augmentar el risc de diabetis. Les dones que mengen una mitjana de 2-3 porcions de cereals integrals al dia tenen un 30% menys de probabilitats de desenvolupar diabetis que les dones que rarament mengen cereals integrals. La fibra i la pell dels cereals integrals fan que els enzims digestius descomponguin la glucosa, fent que el sucre en la sang i la insulina pugin més lentament i reduint l'índex glucèmic. Com a resultat, es redueix la pressió sobre el cos per produir insulina, cosa que ajuda a prevenir el risc de desenvolupar diabetis tipus 2. A més, els cereals integrals també són rics en vitamines, minerals i fitoquímics que poden ajudar a reduir el risc de diabetis. Exemples d'aliments integrals són el blat, el blat de moro i l'arròs integral, per descomptat, primer s'han de processar abans de consumir-los.
2. Evita beure begudes ensucrades
Les begudes ensucrades contenen una alta càrrega glucèmica, per la qual cosa beure begudes ensucrades s'associa amb un major risc de diabetis. Al Nurses' Health Study II, les dones que bevien una o més begudes ensucrades al dia tenien un risc un 83% més gran de patir diabetis tipus 2 que les dones que consumien begudes ensucrades menys d'una vegada al mes. Tanmateix, hi ha altres evidències que les begudes ensucrades poden causar inflamació crònica, triglicèrids alts, reduir el colesterol bo (HDL) i augmentar la resistència a la insulina, tots els quals són factors de risc per a la diabetis.
3. Trieu aliments que continguin greixos bons o greixos poliinsaturats
El tipus de greix que consumeix pot augmentar el risc de patir diabetis. Els greixos bons, com els greixos poliinsaturats que es troben en olis vegetals líquids, fruits secs i llavors, poden evitar que desenvolupi diabetis. Alguns exemples són el salmó, l'alvocat i l'oli d'oliva. Mentrestant, podeu trobar greixos dolents en forma de greixos trans a la margarina, el menjar ràpid o els aliments fregits, que poden augmentar el risc de desenvolupar diabetis.
4. Menja menys carn vermella i carn processada
Menjar carn vermella i carn processada, fins i tot en petites quantitats, pot augmentar el risc de diabetis fins a un 51%. Això pot ser perquè l'alt contingut de ferro a la carn vermella pot reduir l'eficàcia de la insulina o pot danyar les cèl·lules productores d'insulina. En la carn processada, l'alt contingut de sodi i nitrit com a conservants pot estar causant-ho.
5. Mantenir el pes
Tenir sobrepès o obesitat és un dels factors de risc que pot conduir a la diabetis tipus 2. De fet, l'obesitat pot augmentar el risc de desenvolupar diabetis de 20 a 40 vegades, en comparació amb les persones sanes. Per tant, si tens excés de pes, has d'aprimar gradualment perquè el teu pes es torni normal. Perdre pes entre un set i un deu per cent pot reduir les possibilitats de desenvolupar diabetis tipus 2.
6. Deixar de fumar
Si ets fumador, has de deixar de fumar immediatament. A més de ser perjudicial per a la salut, fumar també pot causar diabetis. Els fumadors tenen un 50% o més de risc de desenvolupar diabetis que els no fumadors. A més, els grans fumadors tenen un risc encara més elevat de patir diabetis.
Notes de SehatQ
Tot i que tens un risc de patir diabetis tipus 2 que prové de factors genètics, mai és massa tard per adoptar un estil de vida saludable. Podeu aplicar un estil de vida saludable per estar lliure de diabetis. Per obtenir més detalls, podeu consultar amb el vostre metge sobre el risc de diabetis hereditària que es pot experimentar.
