S'ha demanat que la xocolata es converteixi en el menjar preferit d'un milió de persones. La xocolata negra, el tipus de xocolata més saludable, inclou nutrients saludables com polifenols, flavanols i catequines. Algunes persones poden voler provar
berenar i inserir xocolata per a una dieta d'aprimament. Hi ha algun benefici de la xocolata per a la dieta?
Els possibles beneficis de la xocolata per a la dieta
Resulta útil, aquí teniu els possibles beneficis de la xocolata per a la dieta:
1. Reduir la gana i la gana
La deliciositat de la xocolata negra té el potencial de reduir la gana i proporcionar una sensació de plenitud, de manera que, en última instància, us pot ajudar a perdre pes. Segons un estudi a la revista
Nutrició i Diabetis , la xocolata negra pot augmentar la sacietat, reduir els desitjos d'aliments dolços i suprimir la ingesta de calories en comparació amb la xocolata amb llet. Tot i que encara calen més investigacions, diversos altres estudis també han informat de troballes similars sobre els beneficis de la xocolata per a la dieta, especialment la xocolata negra.
2. Millorar la sensibilitat a la insulina
S'informa que la xocolata negra augmenta la sensibilitat de les cèl·lules del cos a la insulina, una hormona important que té un paper important en l'ús d'energia. Aquest efecte pot reduir els nivells d'insulina a la sang que després s'associa amb la pèrdua de pes i la reducció de les reserves de greix. El consum de xocolata negra també té el potencial de controlar i prevenir les fluctuacions del sucre en la sang, que al seu torn també poden reduir el desig de menjar aliments dolços.
3. Arreglar estat d'ànim
La xocolata negra per a la dieta també és útil indirectament perquè ajuda a millorar
estat d'ànim . Amb un estat d'ànim positiu, algunes persones poden controlar el que mengen i evitar les ganes de "mastegar" i menjar en excés. Segons la investigació a la revista
Depressió i ansietat , les persones que consumeixen xocolata negra experimenten un risc menor de símptomes depressius que les persones que no consumeixen aquesta xocolata habitualment.
La xocolata per a la dieta encara no és una solució màgica objectius corporals
Encara que els beneficis de la xocolata per a la dieta anterior us proporcionen una alenada d'aire fresc, és important recordar que la xocolata no és un aliment màgic per a la pèrdua de pes. De fet, al final del dia, cap aliment pot deixar-te prim sense un dèficit calòric. La xocolata és relativament alta en calories i greixos. Per cada 28 grams de xocolata negra, hi ha 155 calories amb gairebé 9 grams de greix. Alguns productes de xocolata del mercat també són rics en sucre, cosa que, per descomptat, pot ser perjudicial per a la dieta i la salut si no es controla el consum. Assegureu-vos de triar amb cura els productes de xocolata per a la vostra dieta i presteu atenció a la informació del valor nutricional.
Consells per triar la xocolata per a la dieta
Quan introduïu xocolata a la vostra dieta, podeu buscar productes de xocolata negra amb un alt contingut de cacau. Trieu productes de xocolata negra que continguin almenys un 70% de cacau perquè com més gran sigui el percentatge de cacau, menor serà el contingut de sucre. En un dia o un àpat mentre estàs a dieta, s'aconsella consumir un màxim de 28 grams de xocolata negra que ha aportat 155 calories. Consumir massa xocolata pot augmentar la ingesta de calories i, en definitiva, arruïnar la vostra dieta. Recorda que has de tenir un dèficit calòric per baixar de pes. Un dèficit de calories significa que les calories que consumeixes dels aliments han de ser inferiors a l'energia que el teu cos necessita o crema.
Com gaudir de la xocolata per a la dieta
Per gaudir de la xocolata a dieta, es poden aplicar els següents consells perquè els teus esforços de pèrdua de pes no siguin avorrits:
- Menja petits trossos de xocolata negra després de sopar, presta atenció a les calories de cada peça
- Feu una beguda de xocolata amb cacau en pols d'alta qualitat sense sucre
- Espolseu-hi xocolata negra en pols batuts fruita i verdures
- Espolseu xocolata negra en pols sobre un bol de farina de civada
[[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
La xocolata per a la dieta és potencialment útil i es pot inserir perquè ajuda a suprimir la gana i millorar
estat d'ànim . Tanmateix, assegureu-vos de vigilar la ingesta de calories per gaudir de la xocolata per a la vostra dieta. Si encara teniu preguntes sobre la xocolata per fer dieta, podeu fer-ho
preguntar al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. L'aplicació SehatQ està disponible gratuïtament a
Appstore i Playstore que proporciona informació dietètica fiable.
