La desensibilització sistemàtica és un enfocament terapèutic per a persones amb fòbies. En ella, hi ha una combinació de tècniques de relaxació i teràpia d'exposició a partir de les més suaus. L'aproximació és gradual. Després d'això, l'exposició augmenta fins als més temuts. Això és diferent d'altres tècniques de desensibilització que parteixen de la por més gran que és
inundació.Com funciona la desensibilització sistemàtica
Quan els experts sol·liciten
desensibilització sistemàtica, realitzat en 3 etapes, a saber:
1. Tècniques de relaxació
La respiració diafragmàtica és una de les vies utilitzades per a la relaxació, hi ha diverses tècniques de relaxació que es poden fer, com ara:
La tècnica comença inhalant lentament i profundament pel nas, mantingueu premut durant 1-2 segons i després expireu per la boca.
Quan comences a tenir por, el teu enfocament es desplaça cap a una situació calmant a la teva ment. A continuació, concentreu-vos en detalls com una olor o una escena en particular. Algú guiarà explicant aquesta escena.
- Relaxació muscular progressiva
Practica tensar i relaxar els músculs de tot el cos. Aquesta tècnica pot reduir la tensió muscular i ajudar a reconèixer la diferència de to muscular entre les dues condicions. Així, es pot reconèixer quan els músculs comencen a tensar-se.
La meditació us pot ajudar a identificar millor els vostres pensaments i sentiments quan teniu por. Centrant-vos en el que està passant, podeu reduir els pensaments i l'ansietat. [[Article relacionat]]
2. Escriu el que tens por per ordre d'intensitat
Anoteu les coses temudes segons el seu rànquing En escriure 10 nivells de por, podeu començar pel més temut o "nivell 10". A continuació, anoteu el menys temut o "nivell 1". Només llavors s'escriuen altres fonts de por en funció dels seus desencadenants. Aleshores, el terapeuta us exposarà a cada nivell de por. En general, això començarà des del nivell més lleuger.
3. Exposició
L'exposició als desencadenants de la por és gradual. Normalment, comença pensant en la fòbia. Quan comencis a sentir-te ansiós, utilitza tècniques de relaxació per calmar-te. Aquest procés es repeteix fins que ja no sentiu ansietat. Després de superar amb èxit un nivell de por, l'exposició augmenta. Això es pot fer amb un terapeuta o sol. [[Article relacionat]]
Beneficis de la desensibilització sistemàtica
La teoria subjacent a aquest procés sistemàtic de desensibilització és
condicionament clàssic. L'objectiu és superar la fòbia substituint la por i l'ansietat excessives per un sentiment més tranquil. Sempre que s'exposa a la cosa temuda, la persona que realitza aquesta tècnica es centrarà en la relaxació. Això es continua practicant fins que finalment la situació ja no provoca molèsties. Alguns altres beneficis de fer
desensibilització sistemàtica és:
- Reduir l'ansietat excessiva
- Alleuja els símptomes de l'estrès crònic
- Millora la qualitat del son
- Alleuja els mals de cap a causa de les fòbies
- Alleuja el dolor muscular
- Fa que la gana torni a la normalitat
- La por és més controlable
Pots fer-ho tu mateix a casa?
A més de la desensibilització sistemàtica amb un terapeuta, aquest procés es pot fer sol a casa. El primer pas comença per reconèixer allò que més temes. Escriu el que és més significatiu al més lleuger. Però recorda que escriure allò que tens por no és una qüestió trivial. No hi ha un període de temps definit quan algú pugui completar-lo. Pot trigar un mes només a reconèixer una por, i això està bé. Gaudeix del teu temps al màxim. Si es força massa ràpidament, pot semblar incòmode. A més, es poden fer les coses següents per dur a terme una desensibilització sistemàtica a casa, a saber:
- Familiaritzeu-vos primer amb les tècniques de relaxació perquè no us resulti difícil
- Intenta estar exposat als desencadenants de la por cada dia, encara que només sigui durant uns minuts
- Quan us sentiu ansiós, atureu-vos i comenceu a fer tècniques de relaxació
- Continueu exposant-vos fins que comenci a aparèixer l'ansietat perquè estigueu familiaritzat amb aquest procés
Si no esteu segurs d'un mètode que podeu fer a casa, un terapeuta us pot ajudar a orientar-vos. Pregunta qualsevol cosa que et pugui molestar. Estaran encantats de donar suport. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Cadascú reacciona de manera diferent quan es tracta de gestionar la seva por, i la teràpia també. Pot ser un mètode que funcioni per a una persona, però no per a tu mateix. Sobretot si algú té problemes mentals com ara una ansietat excessiva davant del pànic. Seguiu aquest procés de relaxació lentament amb la fase adequada per a vosaltres mateixos, sense haver de comparar-lo amb els altres. Per a més discussió sobre els mètodes de teràpia de desensibilització sistemàtica,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
La respiració diafragmàtica és una de les vies utilitzades per a la relaxació, hi ha diverses tècniques de relaxació que es poden fer, com ara: 
Anoteu les coses temudes segons el seu rànquing En escriure 10 nivells de por, podeu començar pel més temut o "nivell 10". A continuació, anoteu el menys temut o "nivell 1". Només llavors s'escriuen altres fonts de por en funció dels seus desencadenants. Aleshores, el terapeuta us exposarà a cada nivell de por. En general, això començarà des del nivell més lleuger. 
