Alguna vegada t'has sentit molt espantat i nerviós quan havies de parlar en públic? Tots dos poden indicar glossofòbia. La glossofòbia és la por a parlar en públic que pot passar a qualsevol, des dels nens fins als adults. Obteniu més informació sobre les causes, els símptomes i com tractar la glossofòbia següent.
Què és la glossofòbia?
La glossofòbia forma part de la fòbia social o una por excessiva a les situacions socials. La majoria de les persones amb glossofòbia no mostren cap altre símptoma de fòbia social, no tenen por de conèixer gent nova ni de fer activitats davant de multituds. De fet, les persones amb glossofòbia fins i tot poden fer coses a l'escenari, sempre que no hagin de parlar. Una nova por sorgirà quan les persones amb glossofòbia hagin de parlar en públic. De fet, aquesta sensació de por pot fer que les persones amb glossofòbia vulguin escapar d'una habitació plena de multituds.
Símptomes de glossofòbia
A més de la por i el nerviosisme quan parlen en públic, les persones amb glossofòbia també poden experimentar els següents símptomes:
- Suant
- Freqüència cardíaca ràpida
- boca seca
- Difícil de respirar
- Nàusees
- Mal de cap
- Músculs tensos
- Amb ganes d'orinar.
Quan et sents amenaçat, el teu cervell allibera esteroides i adrenalina, la qual cosa augmenta els nivells de sucre en sang i energia. Com a resultat, la pressió arterial i la freqüència cardíaca augmenten de manera que el flux sanguini als músculs es fa cada cop més gran.
Causes de la glossofòbia
Les persones que tenen molta por de parlar en públic solen tenir por de ser jutjades, humiliades o rebutjades. En general, han tingut males experiències en parlar en públic, com ara una presentació que no va sortir bé a classe o fer alguna cosa sense estar preparat davant d'una gran gent. Segons Healthline, de vegades les fòbies socials com la glossofòbia es poden heretar dels pares. Tanmateix, no hi ha cap explicació científica per a aquesta afirmació.
Tractaments per a la glossofòbia que es poden provar
Aquí teniu algunes maneres de tractar la glossofòbia que podeu provar.
Teràpia cognitiva conductual
La majoria dels casos de glossofòbia es tracten amb èxit amb teràpia cognitivo-conductual. Mitjançant aquesta teràpia, el terapeuta pot ajudar les persones amb glossofòbia a esbrinar l'arrel de totes les pors que senten. A més, el terapeuta també pot acompanyar persones amb glossofòbia per explorar les seves pors i pensaments negatius.
Si la teràpia cognitivo-conductual no funciona per a la glossofòbia, el vostre metge pot prescriure medicaments per a l'ansietat. Per exemple, els fàrmacs beta-bloquejants s'utilitzen generalment per tractar la pressió arterial alta i problemes cardíacs. Es creu que aquest fàrmac pot alleujar els símptomes físics que sovint senten les persones amb glossofòbia. A més, els metges poden prescriure fàrmacs antidepressius que es creu que són efectius per fer front a l'ansietat social. Si l'ansietat que senten les persones amb glossofòbia és severa i afecta les activitats diàries, els metges solen prescriure medicaments benzodiazepínics.
Com parlar en públic per no posar-se nerviós
Per a aquells de vosaltres que us sentiu nerviós i té por de parlar en públic, aquí teniu diverses maneres de parlar en públic perquè no us sentiu nerviós que podeu fer.
Conèixer el material de presentació
Abans de pujar a l'escenari o al davant de la sala, intenta entendre el material que presentaràs. Si pots, estudia el material uns dies abans de la presentació. També prepareu paraules per presentar-vos o saludar-vos perquè en aquest moment pot sorgir una sensació de nerviosisme.
Segueix practicant fins que et sentis còmode
Si s'ha preparat el material de presentació, estudieu el material contínuament. Si n'has tingut prou i confies en les teves capacitats, intenta relaxar-te.
Grava la teva sessió d'entrenament
Intenta gravar la teva sessió d'entrenament. D'aquesta manera, podeu tornar a reproduir el vídeo i veure què cal millorar. Abans de trepitjar l'escenari, llegeix i repassa el material que estàs a punt de llegir. Si teniu cap pregunta sobre salut, no dubteu a preguntar-li gratuïtament a un metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Baixeu-lo ara a l'App Store o a Google Play.
