El ritme circadià o ritme circadià és un sistema intern del cos que regula moltes coses, des dels cicles del son fins a la digestió. Comprendre aquest ritme us pot ajudar a mantenir un cos sa.
Reconèixer el ritme circadià
El ritme circadià té una varietat de funcions en el cos. Aquests ritmes poden afectar els cicles de son, la temperatura corporal, la digestió, els hàbits alimentaris, l'alliberament d'hormones i altres funcions importants del cos. El rellotge biològic del cos, lent o ràpid, pot provocar que els ritmes circadians es pertorbin o funcionin de manera anormal. El rellotge biològic del cos és un sistema que regula els processos del cos per continuar funcionant segons un calendari connectat al cicle solar. Els ritmes irregulars poden augmentar el risc de patir diverses condicions de salut, com ara obesitat, trastorns del son, diabetis, fins i tot depressió i trastorn bipolar.
Això és el que passa quan es altera el ritme circadià
El ritme circadià normal està regulat per un cicle de 24 hores de llum i foscor. Una persona amb un ritme circadià alterat pot experimentar diverses coses, com ara despertar-se massa aviat i no poder tornar a dormir, o no sentir-se refrescat quan es desperta. Les condicions que solen causar alteracions del ritme circadià són les següents:
1. Canvi d'horari
Els que treballen per torns o tenen diferents horaris, poden afectar el ritme circadià del cos. Aquest trastorn pot fer-los dormir menys de 4 hores que la persona mitjana.
2. Canvi de fus horari
Canviar la vostra zona horària o viatjar a una zona diferent a la d'on viviu pot provocar que el ritme circadià del vostre cos es vegi alterat. Aquesta condició es coneix sovint com
jet lag i pot implicar símptomes com la somnolència amb més freqüència que abans. A més, el jet lag també pot provocar una reducció d'alerta d'una persona durant el dia. Com més viatges, pitjor serà aquesta condició.
3. Síndrome de la fase retardada del son
Síndrome de la fase del son retardada o
síndrome de la fase retardada del son (DSPS) és un trastorn del son que fa que els pacients tendeixin a adormir-se tard a la nit i tinguin dificultats per despertar-se més tard durant el dia. Aquesta condició la pateixen generalment adolescents i adults joves.
4. Trastorns del son 24 hores
Aquest trastorn sovint el pateixen els cecs perquè el ritme circadià està regulat pel cicle de la llum. Per tant, el seu ritme circadià es veu alterat, cosa que pot provocar una disminució de la qualitat i el temps del son. Aquesta condició també pot causar somnolència diürna.
5. Síndrome de la fase avançada del son
Síndrome de la fase avançada del son o
síndrome de la fase avançada del son (ASPS) és un trastorn que fa que una persona s'adormi i es desperti abans del que voldria. Per exemple, t'adormis entre les 19.00 i les 22.00 i després et despertes entre les 2.00 i les 6.00 h. A més de l'anterior, les alteracions del ritme circadià també poden ser causades per l'embaràs, determinats medicaments, la menopausa, el Parkinson, l'Alzheimer i els trastorns de salut mental.
Com tractar els trastorns del ritme circadià
Els trastorns del ritme circadià es poden diagnosticar mitjançant
actigrafia i registres de son.
Actigrafia és un mesurador de moviment continu que utilitza un petit dispositiu anomenat a
actígraf. Mentrestant, un registre del son és un diari en forma de paper electrònic o electrònic que s'utilitza per fer un seguiment dels vostres patrons de son durant un llarg període de temps. Després de saber com és el vostre patró de son, el metge generalment farà diverses maneres de superar aquest trastorn. Aquests són alguns d'ells.
1. Teràpia de llum
Mitjançant aquesta teràpia, restabliràs el teu ritme circadià en estar al voltant de la llum brillant a determinades hores del dia.
2. Cronoteràpia
Aquesta teràpia us ajudarà a ajustar lentament el vostre temps de son fins que arribi al temps desitjat.
3. Medicaments
A més de les dues teràpies anteriors, els metges també poden administrar diversos tractaments com administrar melatonina, pastilles per dormir o estimulants per ajudar les persones amb trastorns circadians. No només això, també podeu fer front als trastorns circadians fent canvis d'estil de vida. Per exemple, programant migdiades, evitant la cafeïna o la nicotina abans d'anar a dormir i reduir l'exposició a la llum a l'hora d'anar a dormir. No us oblideu de canviar l'entorn per dormir fent-lo més còmode. [[article relacionat]] Aquestes són algunes de les coses que cal saber sobre els ritmes circadians. Aprendre el vostre ritme circadià i mantenir-lo normal us pot ajudar a mantenir una bona salut i evitar diverses malalties.
