Alguna vegada has lluitat amb amics o familiars? La lluita de braços és un esport que enfronta la força del braç entre dues persones. Aquest esport comença prenent una posició asseguda davant d'una taula. A continuació, els dos participants posen els colzes sobre la taula i uneixen els palmells agafant-se. Després van intentar empènyer el braç de l'oponent fins que el dors de la seva mà tocava la superfície de la taula. La lluita de braços pot augmentar la força muscular del braç i és fàcil de fer. Tanmateix, com qualsevol altre esport, la lluita de braços també comporta un risc de lesions que poden ser perilloses, que van des de lesions musculars fins a trencaments d'ossos. Per tant, és molt important fer-ho correctament i amb seguretat.
Com fer lluita de braços de manera segura
Cal tenir en compte la seguretat en la lluita de braços. El motiu és que no són pocs els actors de lluita de braços que acaben amb lesions. Aquesta condició no només és propensa a ocórrer en jugadors de lluita de braços aficionats, sinó també entre professionals. Informes d'Efectiviology, aquí teniu com fer la lluita de braços de manera adequada.
1. Utilitza la tècnica adequada
La lluita de braços adequada implica fer moviments amb l'esquena i les espatlles, a més dels braços. Aquesta tècnica es fa per aïllar el braç de l'oponent i col·locar-lo en una posició que puguis pessigar fàcilment. Després d'això, gireu les espatlles i el cos en la direcció desitjada i, a continuació, apliqueu pressió cap avall sobre el braç del vostre oponent per empènyer el dors de la seva mà contra la taula.
2. Assegureu-vos la posició i la postura correctes
Per tal que les tècniques de lluita de braços es duguin a terme correctament, també cal parar atenció a la posició i la postura correctes. A continuació us expliquem com ajustar la vostra postura quan feu lluita de braços.
- El peu davanter està al mateix costat que la mà que feu servir per a la lluita de braços. Per exemple, si estàs lluitant amb el braç dret, posa't amb el peu dret cap endavant.
- Col·loca els malucs a prop de la taula de manera que els braços estiguin a prop del cos. Aquesta posició us pot ajudar a utilitzar tot el vostre cos quan feu moviments de tracció.
- Quan comenci la lluita de braços, enganxa el teu nucli(muscles centrals) i mantenir aquests músculs tensos. Aquest mètode pot ajudar a tirar el moviment i proporcionar força addicional.
3. Assegureu-vos que la posició de la mà és correcta
La posició adequada de lluita de braços pot ajudar a proporcionar palanquejament contra el teu oponent. A continuació s'explica com col·locar les mans correctament durant la lluita de braços.
- Intenta col·locar el braç al braç toproll, fent girar la mà sobre la mà del teu oponent cap al teu cos de manera que l'avantbraç estigui en posició prona (carà avall).
- Afluixa una mica l'adherència, després mou els dits cap endavant com si estiguessis pujant al palmell de la mà del teu oponent i agafa'ls amb força una vegada que ho hagis fet.
- Per ajudar a enfortir l'adherència, doblega el polze i prova de col·locar-lo sota el teu propi dit.
- Assegura't de mantenir una presa forta a la mà del teu rival durant tot el partit, però no t'excedeixis perquè les teves mans es cansin. Mantingueu els músculs actius i controlats, sense intentar lesionar la mà del vostre oponent.
Fer les tècniques de lluita de braços correctament no elimina completament el risc de lesions. Tanmateix, aquesta tècnica pot augmentar les vostres possibilitats de guanyar i minimitzar les possibilitats de lesió. [[Article relacionat]]
Potencial lesió durant la lluita de braços
La lluita de braços pot causar lesions als braços similars a aixecar peses. Algunes de les àrees de risc de lesions d'aquest esport inclouen els músculs, tendons i lligaments de l'espatlla, així com l'avantbraç i el colze. Les lesions més freqüents de la lluita de braços són les fractures de l'húmer o les fractures de la part superior del braç. Aquesta lesió es pot produir quan intenteu estrènyer el braç del vostre oponent girant l'avantbraç, però manteniu el colze immòbil. Per tant, el moviment que normalment realitza el colze es desvia cap a la part superior del braç, donant lloc a una fractura en espiral de l'os de la part superior del braç. El tractament d'aquesta condició depèn de la seva gravetat. El tractament d'aquesta lesió se sol fer mitjançant la fixació quirúrgica amb cargols i plaques metàl·liques, seguida d'una teràpia de rehabilitació. Si teniu preguntes sobre problemes de salut, podeu preguntar al vostre metge directament a l'aplicació de salut familiar SehatQ de forma gratuïta. Baixeu l'aplicació SehatQ ara a l'App Store o a Google Play.
