Divertir-se relaxant-se al sofà o estirat mentre mireu la vostra estimada sèrie de televisió és realment emocionant. Tanmateix, no deixeu que aquest hàbit us faci menys exercici. Quan el cos no està físicament actiu, hi ha molts efectes dolents que s'amaguen sobre la salut.
9 efectes dolents de la falta d'exercici
Segons l'Organització Mundial de la Salut (OMS), un estil de vida físicament inactiu és la causa de la mort de 2 milions de persones al món a l'any. És per això que sempre s'aconsella fer exercici amb diligència. Perquè estiguis més entusiasmat amb l'exercici, identifica els diferents efectes dolents d'aquesta manca d'exercici.
1. Augment del risc de patir malalties del cor
Un estudi publicat a la revista
Recerca en Circulació estats, la manca d'exercici i la inactivitat física poden augmentar el risc de patir malalties del cor. La raó és que l'exercici pot enfortir el cor i augmentar la circulació sanguínia perquè els nivells d'oxigen al cos es tornin estables. Diversos factors de risc de malalties del cor, com el colesterol alt, les malalties coronàries i els atacs cardíacs, també es poden prevenir fent exercici amb freqüència.
2. Dany a la funció cerebral
Cada part del cos experimentarà envelliment, el cervell no és una excepció. Segons un estudi, fer exercici regularment pot prevenir el procés d'envelliment del cervell. A més, aquest hàbit també pot millorar la memòria. Per contra, quan el cos no té exercici, el cervell serà més susceptible als signes d'envelliment, com ara la disminució de la funció cognitiva.
3. Alteració de la salut mental
No només la salut física es veu perjudicada per la falta d'exercici, també la salut mental. Segons un informe publicat a
Revista internacional de nutrició conductual i activitat física, ser mandrós i físicament inactiu durant 3 hores al dia, pot augmentar el risc de desenvolupar símptomes depressius. Si feu exercici regularment, el risc de depressió es pot reduir fins a un 30 per cent.
4. Els ossos i les articulacions es lesionen fàcilment
Els ossos i les articulacions es debiliten a causa de la falta d'exercici, la qual cosa pot fer que els ossos i les articulacions del cos siguin propensos a lesions. Mentrestant, es creu que fer exercici regularment redueix el risc d'osteopènia (disminució de la densitat òssia) i osteoporosi (ossos febles i trencadissos). A més, ser físicament actiu us pot ajudar a evitar lesions i augmentar la vostra resistència a les activitats.
5. Ampliar la circumferència de la cintura i augmentar el pes corporal
En un estudi publicat a
Revista Internacional de l'Obesitat, s'ha demostrat que un estil de vida mandrós i físicament inactiu augmenta la circumferència de la cintura. Aquesta condició es produeix perquè les calories del cos no es cremen correctament, de manera que s'acumularan. Així que no us estranyeu si també engreixeu.
6. Augment del risc de càncer
L'exercici poc freqüent pot augmentar el risc de diversos càncers. Diversos estudis han demostrat que un estil de vida gandul i físicament inactiu pot augmentar el risc de càncer colorectal (de còlon), mama, pulmó i ovari. Per prevenir el càncer, és clar, cal fer un estil de vida saludable i fer exercici regularment. Un estudi fins i tot ha demostrat que fer de l'exercici un hàbit pot prevenir l'arribada de diversos tipus de càncer.
7. El cos es torna lent i es cansa fàcilment
Sovint et sents cansat? Pot ser que et falti exercici. Un estudi ha demostrat que la fatiga experimentada pels participants es pot alleujar després d'un exercici regular durant sis setmanes. En pacients amb síndrome de fatiga crònica, es creu que l'exercici regular augmenta l'energia del cos. Mentrestant, malalts de càncer
esclerosi múltiple, als VIH/sida que sovint se senten cansats també se'ls recomana fer exercici per mantenir-se amb energia.
8. Convidar la diabetis tipus 2
Segons els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) dels Estats Units, la manca d'activitat física pot augmentar el risc de diabetis tipus 2. L'activitat física o l'exercici poden ajudar el cos a controlar el sucre en la sang (glucosa), mantenir el pes, estabilitzar la pressió arterial, i reduir el colesterol dolent (LDL). A més, l'exercici regular també és efectiu per augmentar els nivells de colesterol bo al cos.
9. Disminució de la qualitat del son
Segons la Sleep Foundation, la qualitat del son millorarà si fas exercici durant 150 minuts durant una setmana. La temperatura corporal augmentarà a mesura que facis exercici. Aleshores, quan estiguis al llit, la teva temperatura corporal baixarà, fent-te dormir més profundament. Un altre estudi també demostra que fer exercici durant 150 minuts a la setmana pot millorar la qualitat del son fins a un 65 per cent. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Mai és massa tard per començar a fer exercici. Si creus que encara no estàs fent prou exercici, no et desanimis i decideix començar a fer activitat física. Per a aquells de vosaltres que vulgueu consultar sobre salut, pregunteu immediatament a un metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ de forma gratuïta. Descarrega'l ara a l'App Store o a Google Play!
Els ossos i les articulacions es debiliten a causa de la falta d'exercici, la qual cosa pot fer que els ossos i les articulacions del cos siguin propensos a lesions. Mentrestant, es creu que fer exercici regularment redueix el risc d'osteopènia (disminució de la densitat òssia) i osteoporosi (ossos febles i trencadissos). A més, ser físicament actiu us pot ajudar a evitar lesions i augmentar la vostra resistència a les activitats. 
