Els treballadors d'oficina sovint senten la fatiga laboral, especialment durant les llargues hores de reunions i de ser eclipsats
data límit. No només esgotada físicament, la salut mental també pot ser una víctima. Malauradament, encara hi ha molts empleats que infravaloren el cansament que provoca el treball. De fet, si no es controla, l'impacte és molt dolent per a la salut. Per superar-ho, intenteu identificar aquests diferents consells!
12 consells per superar el cansament a la feina
A part de les reunions,
data límit, i diverses altres activitats d'oficina, encara hi ha molts factors que poden causar fatiga a la feina, com ara l'estrès, la falta de son, els patrons d'alimentació i un estil de vida poc saludable. Si no es tracta, no és impossible que el cos ho faci
tirar i es va emmalaltir. Per superar la fatiga a la feina, identifiquem una sèrie de consells a continuació.
1. Menja regularment
Et sents cansat d'una feina que mai desapareix? Pot ser que la teva dieta sigui poc saludable i irregular. Tingues en compte que menjar regularment et pot aportar l'energia suficient per treballar i evitar aquesta sensació de cansament. Intenta menjar amb més regularitat, per descomptat amb aliments saludables, com fruites i verdures. A més, també podeu menjar aperitius saludables cada 3-4 hores. D'aquesta manera, el cansament de treballar a poc a poc anirà curant.
2. Mou-te molt i fer exercici
El cansament de la feina es pot superar amb exercici regular! Proveu l'auto-introspecció, sovint us asseieu i mireu la pantalla de l'ordinador mentre esteu a l'oficina? Aneu amb compte, aquest hàbit pot fer que els vostres ulls cansin i el cansat de la feina cada cop domi més. Caminar durant 15 minuts cada dia pot proporcionar prou energia per treballar de manera més productiva. Acostumar-se a fer exercici regularment, sense necessitat d'alta intensitat. pots fer ioga,
córrer, al ciclisme.
3. Cuida el teu pes
Si teniu una bàscula a casa, proveu de comprovar el vostre pes regularment. L'excés de pes (obesitat) pot fer que el cos se senti més cansat, sobretot amb una infinitat d'activitats a l'oficina. A més, l'excés de pes pot exercir una pressió addicional sobre el cor, així que no us sorpreneu si us sentiu cansat de la feina. Si realment teniu excés de pes, intenteu reduir la porció d'aliments i feu exercici. Si s'aconsegueix el pes corporal ideal, el cos se sentirà més enèrgic.
4. Prova migdiada de poder
Per a aquells de vosaltres que us agradi sentir-vos cansats de la feina i amb son a l'oficina, només heu de provar-ho
migdiada de poder. Per fer-ho, només cal posar el cap damunt la taula i tancar els ulls.
migdiada de poder només dura uns 15-30 minuts, podeu fer una pausa per fer-ho. No oblidis encendre l'alarma per no anar massa lluny.
migdiada de poder Es creu que proporciona energia addicional perquè el cos es mogui tot el dia.
5. No treballis a les fosques
Cansat de la feina tendeix a fer-te adormir i tenir ganes de dormir. Això podria ser causat per un espai de treball fosc i una il·luminació mínima. Obre les finestres i deixa que la llum del sol il·lumini el teu espai de treball. Els experts creuen que la llum solar pot augmentar el focus i l'energia.
6. Rentar-se la cara amb aigua freda
Es creu que rentar-se la cara amb aigua freda alleuja la somnolència i la fatiga.
saps. Quan et sentis cansat, intenta anar al bany i rentar-te la cara amb aigua freda. Es creu que això proporciona energia al cos a l'instant. Després d'això, intenta sortir a l'exterior i agafar una mica d'aire fresc. Quan l'aire toca una cara mullada, es creu que el nostre nivell d'alerta i concentració pot augmentar.
7. Mantenir-se actiu i productiu
Cansat de treballar i dormir a l'oficina pot passar quan ho estàs
torba o no fer res. De fet, si no ets productiu, el cos es pot sentir més cansat del que és habitual. Intenta fer una altra feina, per exemple ajudar un company de feina a acabar la seva feina.
8. Dormir regularment
La causa més freqüent de fatiga a la feina és la falta de son a la nit. De fet, les hores de son adequades i de qualitat poden proporcionar més energia quan es treballa durant el dia. Segons The Royal College of Psychiatres, anar al llit i aixecar-se al mateix temps amb regularitat us pot ajudar a obtenir més energia per a les activitats diàries.
9. Evita l'estrès
Evita l'estrès per sobreviure al cansament de la feina! L'estrès laboral és difícil d'evitar, sobretot quan la ment està lluitant per trobar solucions. No obstant això, no us deixeu estressar en excés perquè això pot esgotar la vostra energia física i mental per tal que sorgeixi el cansament laboral. Intenta fer exercici amb més regularitat (ioga o tai-txi), llegir un llibre preferit o socialitzar amb amics propers. Això pot reduir l'estrès i fer-te més energètic.
10. Reduir el consum de cafeïna
La cafeïna és un amic lleial dels treballadors que fan hores extres. Però vés amb compte, resulta que la cafeïna també pot fer-te sentir més cansat. Segons el Royal College of Psychiatres, intenteu evitar la cafeïna durant 3 setmanes per veure resultats. Si realment us sentiu més energitzat, comenceu a reduir els nivells de cafeïna que consumiu.
11. Evita l'alcohol
Consumir alcohol abans de dormir interferirà amb la qualitat de les hores de descans a la nit. Perquè, beure alcohol abans d'anar a dormir et farà despertar cansat. Intenta evitar al màxim l'alcohol perquè l'energia de l'organisme es mantingui òptima en la realització de les activitats diàries.
12. Beu aigua amb més regularitat
De vegades, sentir-se cansat pel treball pot ser causat per la deshidratació. Aquesta condició es produeix a causa de la manca de líquids al cos. Intenta beure aigua amb més regularitat per mantenir el teu cos hidratat. D'aquesta manera es pot superar la fatiga laboral. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ:
Quan la fatiga laboral afecta, no només es veurà perjudicada la vostra salut, sinó que també es veurà alterada la vostra productivitat laboral. Per tant, proveu diverses maneres de superar el treball cansat anterior. Si encara us sentiu cansat sovint a la feina, no hi ha cap mal consultar directament amb el metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store i a Google Play.
El cansament de la feina es pot superar amb exercici regular! Proveu l'auto-introspecció, sovint us asseieu i mireu la pantalla de l'ordinador mentre esteu a l'oficina? Aneu amb compte, aquest hàbit pot fer que els vostres ulls cansin i el cansat de la feina cada cop domi més. Caminar durant 15 minuts cada dia pot proporcionar prou energia per treballar de manera més productiva. Acostumar-se a fer exercici regularment, sense necessitat d'alta intensitat. pots fer ioga, córrer, al ciclisme. 
Evita l'estrès per sobreviure al cansament de la feina! L'estrès laboral és difícil d'evitar, sobretot quan la ment està lluitant per trobar solucions. No obstant això, no us deixeu estressar en excés perquè això pot esgotar la vostra energia física i mental per tal que sorgeixi el cansament laboral. Intenta fer exercici amb més regularitat (ioga o tai-txi), llegir un llibre preferit o socialitzar amb amics propers. Això pot reduir l'estrès i fer-te més energètic. 
