Sovint, beure llet s'associa com una forma d'augmentar el cos. De fet, ja hi ha molts anuncis de llet per millorar el cos que es diu que t'ajudaran a aconseguir la teva alçada ideal. Tanmateix, és cert que beure llet és una manera eficaç d'augmentar el cos? Tingueu en compte que el factor més important que afecta la vostra alçada són els gens (60-80%). Així que si els teus pares són alts, és probable que tinguis la mateixa postura, i viceversa. Els factors nutricionals, com beure llet per a culturisme, també poden afectar la vostra postura només en un 20-40 per cent. Però maximitzant aquests factors nutricionals, la vostra alçada pot assolir tot el seu potencial.
Contingut de nutrients a la llet que millora el cos
La llet corporal que circula al mercat és bàsicament llet de vaca. De fet, aquesta llet és rica en nutrients (incloent vitamines, minerals, proteïnes, greixos saludables i antioxidants útils per a la salut. El contingut específic de la llet per a l'organisme varia segons les altres composicions que s'afegeixen a la llet i com es processa). Tanmateix, 1 tassa de llet de vaca (244 grams) generalment conté el següent:
- 146 calories
- 8 grams de proteïna
- 8 grams de greix
- Necessitat diària de calci del 28%.
- Necessitat diària del 24% de vitamina D
- 26% requeriment diari de riboflavina (B2)
- Necessitat diària del 18% de vitamina B12
- Necessitat diària del 10% de potassi
- 22% requeriment diari de fòsfor
- 13% requeriment diari de seleni
Les vitamines que conté la llet actuen com a metabolisme, transport d'oxigen i antioxidants. Mentrestant, els minerals de la llet actuen com a funcions enzimàtiques, formació òssia, manteniment de l'equilibri de líquids i també transport d'oxigen. La pregunta, doncs, és: és cert que els nutrients d'aquesta llet que millora el cos són efectius per augmentar el cos?
És cert que la llet per millorar el cos és eficaç per augmentar el cos?
D'acord amb la investigació realitzada per un equip d'investigadors de la Universitat de Bristol, Anglaterra, consumir llet de vaca pot fer que els ossos de les cames creixin més llargs. Aquest fet està relacionat amb el contingut de proteïnes de la llet de vaca. La llet de vaca és una font completa de proteïnes perquè conté tots els (nou) aminoàcids que el cos necessita per créixer de manera òptima. Hi ha dos tipus de proteïnes que es troben més freqüentment a la llet de vaca, és a dir, la caseïna (80%) i la proteïna del sèrum (20%). Totes dues són proteïnes d'alta qualitat que són molt bones per a la salut general del cos, inclosa l'optimització del creixement ossi. La llet de culturisme feta amb llet de vaca no només augmenta el creixement dels ossos, sinó que també els enforteix. Això està relacionat amb el contingut de calci, fòsfor i potassi que de fet funcionen per enfortir i nodrir els ossos. Hi ha molts factors que poden afectar l'assoliment de l'alçada d'una persona. A més dels factors nutricionals, l'herència també pot afectar l'alçada d'una persona. La llet pot ser un dels factors que influeix en el creixement de l'alçada d'una persona, però no és l'únic factor determinant. Segons la investigació de la revista Nature Genetics l'any 2015, fins a un 60-80% de la diferència d'alçada està determinada per l'herència. Mentre que el 20-40% restant està determinat per la ingesta nutricional i altres factors ambientals. No menys del 99 per cent del contingut de llet s'emmagatzema als ossos i les dents perquè pugueu sentir els efectes de la llet de vaca immediatament. Beure llet diligent quan és jove també pot reduir el risc de desenvolupar malalties òssies com l'osteoporosi en la vellesa. [[Article relacionat]]
Hi ha alguna altra manera d'augmentar el cos a part de beure llet per augmentar el cos?
És innegable que hi ha persones que tenen intolerància a les proteïnes per la qual cosa no poden consumir aquesta llet potenciadora de l'organisme feta amb llet de vaca. Si sou un d'ells, no us decebeu perquè beure llet per a culturisme és només una alternativa per augmentar el vostre cos. Bàsicament, les maneres d'optimitzar el creixement, inclòs assegurar-se que els ossos creixin amb normalitat, inclouen:
- Consumir aliments o begudes riques en proteïnes: a més de la llet per a culturisme, també es poden obtenir proteïnes d'ous, aus (pollastre o ocells), carn, llet de soja (o altres soja processada com el tofu i el tempeh) i llegums.
- Menjar aliments o begudes que contenen vitamina D i calci: per exemple, espinacs, formatge, iogurt, sardines, salmó, fetge de vedella, rovells d'ou o aliments enriquits (farina de civada i cereals).
- No fumar: adoptar un estil de vida saludable també pot optimitzar el creixement corporal.
Cap exercici pot augmentar significativament l'alçada, tot i que és possible que hagis escoltat afirmacions sobre certs esports, com la natació. Tanmateix, l'exercici pot optimitzar l'hormona del creixement. Tanmateix, encara podeu fer exercici regularment per augmentar la massa òssia perquè sigui més densa i menys propensa a fractures o fractures. D'altra banda, certs esports, com l'aixecament de peses, tampoc dificulten el creixement dels ossos. No obstant això, el teu creixement en alçada es pot reduir si pateixes una lesió per aquest esport, per exemple, quan el disc entre les dues vèrtebres està pessigat i es converteix en una hèrnia.
