Tenir un cos atlètic, inclosos els braços musculosos, és el desig de molts homes. Pot fer que la teva aparença sembli més
masclista i masculí perquè pugui cridar l'atenció del sexe oposat. Relaxa't, aconseguir braços musculosos no és impossible d'aconseguir. Només desfeu-vos de la vostra mandra i feu les següents maneres d'engrandir els músculs del braç regularment per obtenir els màxims resultats.
Com augmentar els músculs del braç
Tenir músculs dels braços grans i forts us pot facilitar l'aixecament de peses pesades, reduir el risc de lesions i millorar la vostra forma física. Pel que fa a com augmentar els músculs del braç, incloent:
Aquest exercici pot ajudar a construir i engrandir els músculs del braç utilitzant
manuelles . En fer exercici
rínxol de concentració , seure en un banc amb les cames obertes i el cos lleugerament inclinat cap endavant. Aguanta
manuelles amb la mà dreta just al mig del cos, i col·loqueu el colze a l'interior de la cuixa dreta. A continuació, col·loqueu el braç esquerre sobre la cuixa esquerra per obtenir estabilitat. A continuació, aixequeu lentament el pes cap a les espatlles. Mantingueu premut un moment i, a continuació, baixeu el pes lentament. Repetiu 12-15 vegades, després canvieu al braç esquerre.
En fer aquest exercici, és important que mantingueu l'esquena recta i eviteu moure cap altra part del cos, excepte els braços. A més, comença per
barra primers lleugers perquè els teus músculs no es sorprenguin. Fer
rínxol de barra , aixequeu-vos amb els peus a l'amplada de les espatlles i manteniu-lo
barra amb les dues mans. A continuació, recolliu
barra lentament cap al pit mentre exhala. Mantingueu aquesta posició un moment i, a continuació, baixeu lentament cap a la posició inicial. Repetiu 12-15 vegades per fer que els músculs del braç siguin més grans i forts.
Per fer aquest exercici, necessiteu ferro
flexions alt i resistent perquè els peus no toquin el terra en fer el moviment. Posa't sota la planxa
flexions , després agafa la planxa amb les dues mans. Potser haureu de saltar per arribar al ferro. Agafeu la planxa amb fermesa i creueu les cames per estabilitat. A continuació, estireu lentament el vostre cos doblegant els colzes fins que la barbeta estigui cap al ferro
flexions . Mantingueu premut un moment i, a continuació, baixeu el cos lentament fins a la posició inicial. A continuació, repetiu el moviment diverses vegades.
Premeu el banc d'adherència tancat
Premeu el banc d'adherència tancat és un bon exercici per enfortir i engrandir la musculatura del braç perquè implica el bíceps i el tríceps. En fer aquest exercici, estireu-vos en un banc. A continuació, manteniu la barra al voltant del pit, però assegureu-vos que els canells estiguin rectes i els colzes a prop del cos. Aixequeu lentament el pes mentre expireu i, a continuació, baixeu-lo mentre inhaleu. Utilitzeu un pes bastant lleuger perquè pugueu fer-ho de 8 a 12 vegades per exercici.
flexions també resulta ser un exercici que pot ajudar a enfortir i engrandir els músculs del braç. Pel que fa a
flexions la forma més eficaç d'entrenar els músculs del braç, és a dir
flexions triangulars . En fer aquest exercici, has de posicionar-te com
flexions normal. A continuació, col·loqueu les mans directament sota la cara. Assegureu-vos que les vostres mans formen un triangle on cada dit índex i polze es toquin. A continuació, moveu-vos cap amunt i cap avall fins que el nas estigui a prop de les mans. Repetiu 12-15 vegades en un exercici.
Aquest exercici es realitza utilitzant
barra d'immersió . Pel que fa als passos que has de fer per fer l'exercici de dips, és a dir, dempeus al mig
barra d'immersió . A continuació, agafa els dos costats amb les mans rectes i doblega els genolls perquè no toquin el terra. A continuació, flexioneu lentament els colzes i baixeu el cos. A continuació, estireu els braços fins que torneu a la posició inicial. Repetiu amunt i avall 12-15 vegades. [[articles relacionats]] És millor si estàs sota la supervisió d'un instructor professional per fer exercicis per engrandir els músculs del braç. Això es fa per reduir la possibilitat que es produeixi un perill. Assegureu-vos també d'escalfar abans d'entrenar i refrescar-vos després de l'exercici per evitar lesions. Beu prou aigua per evitar la deshidratació entre entrenaments. Si vols tenir grans músculs del braç, desfer-te de la teva mandra. Comenceu a fer exercici al matí o al vespre. També equilibrar-se menjant aliments saludables i portant un estil de vida saludable en general.
