Moltes persones pateixen la privació del son, ja sigui a causa de determinades condicions de salut, estil de vida o exigències laborals. Si aquest hàbit persisteix durant molt de temps, podeu experimentar una sèrie de problemes de salut greus. Per superar-ho, és possible que necessiteu vitamines per a la privació del son i altres canvis d'estil de vida. Alguns riscos per a la salut a causa de la falta de son inclouen hipertensió arterial, diabetis, atac de cor, insuficiència cardíaca, ictus, obesitat, depressió, disminució de la immunitat, estrès, envelliment prematur i baix desig sexual.
Diverses vitamines per a la privació del son que es poden consumir
Per dormir prou, hi ha diverses coses que podeu fer. Un d'ells és satisfer les necessitats de vitamines per a aquells que tenen problemes per dormir. Aquests són els tipus de vitamines que us poden ajudar a dormir millor.
1. Vitamina C
Diversos estudis han demostrat que les persones amb nivells baixos de vitamina C tendeixen a despertar-se sobtadament del son de manera irregular. Per tant, afegir un suplement vitamínic per a la privació del son com la vitamina C us pot ajudar a mantenir-vos adormit sense despertar-vos durant la nit.
2. Vitamina D
També es creu que la vitamina D té un efecte sobre la qualitat del son. La deficiència de vitamina D pot fer que no dormiu bé, retardar la durada del son i augmentar el risc de trastorns del son. Alguns estudis han relacionat determinats trastorns del son, com l'apnea obstructiva del son i l'insomni, amb nivells baixos de vitamina D. Per tant, prendre prou d'aquesta vitamina per a la privació del son pot ajudar a adormir-se més ràpidament i millorar la qualitat del son sense les distraccions que provoquen despertars sobtats. .arriba.
3. Complex de vitamina B
El complex de vitamina B es pot considerar com una vitamina per a la privació del son a causa dels seus beneficis en la millora de la qualitat del son. La vitamina B6 us pot ajudar a dormir millor. Mentrestant, els nivells baixos de vitamina B12 s'associen amb l'insomni. Satisfer les necessitats d'aquesta vitamina pot ajudar a regular els cicles de son i vigília. [[Article relacionat]]
Altres nutrients per ajudar-vos a dormir bé
A més de les vitamines per a la privació del son, hi ha una sèrie de minerals que també us poden ajudar a dormir prou i millorar la qualitat del son.
1. Melatonina
La melatonina és una hormona que ajuda a regular el ritme circadià del cos. Diversos estudis demostren que prendre suplements de melatonina es considera eficaç per ajudar-vos a dormir millor.
2. Magnesi
El magnesi també té un paper important en el bon son. Aquest mineral pot ajudar el cos a produir l'hormona melatonina perquè pugui dormir regularment i amb més calma.
3. Ferro
La deficiència de ferro pot provocar que el teu son sigui inquiet. Això es deu al fet que la manca d'aquest mineral pot causar un trastorn del son anomenat síndrome de cames inquietes.
síndrome de cames inquietes). Per tant, és molt important cobrir les necessitats diàries de ferro.
4. Calci
Un estudi va trobar que la deficiència de calci pot causar alteracions en la fase del son
moviment ràpid dels ulls (FRE). Per dormir bé, cal passar per aquesta fase del son. L'estudi explica a més que quan els nivells de calci al cos són suficients, la fase de son REM pot tornar a la normalitat.
Una altra manera de fer front a la privació del son
Crear una rutina abans d'anar a dormir us pot ajudar a dormir bé. A més de prendre vitamines per a la privació del son, també heu de determinar la causa dels trastorns del son. Si la falta de son es deu a una malaltia, com ara l'apnea del son o l'insomni, cal consultar un metge per a un tractament adequat. Algunes persones també poden patir privació de son perquè són forçades, per exemple en els treballadors del torn de nit. Aquesta condició pot causar síndrome
trastorn del son al treball a torns (SWSD) que interfereix amb el ritme circadià del vostre cos. Si aquest és el cas, podeu prendre els suplements vitamínics per a la privació del son descrits anteriorment i fer una sèrie de canvis en l'estil de vida, com ara:
- Creeu una rutina per anar a dormir creant un ambient propici, per exemple, mantenint l'habitació fosca, còmoda i tranquil·la.
- Assegureu-vos de dormir sempre després de la feina. Enfosqueix la teva habitació i prepara't per anar a dormir.
- Reduir la ingesta de cafeïna. A més, limiteu el consum de cafeïna almenys 6 hores abans d'anar a dormir.
- Limiteu-vos a coses que poden interferir amb el son, com ara assegurar-vos que el telèfon estigui en silenci.
A més, en triar vitamines per a la privació del son, hauríeu d'ajustar-les a les condicions que esteu experimentant. Només cal prendre les vitamines que necessiteu o les que considereu que falten. Si aquests mètodes no funcionen, hauríeu de consultar amb el vostre metge per obtenir el tractament adequat. El vostre metge pot prescriure medicaments o recomanar teràpia segons les vostres necessitats. Si teniu preguntes sobre problemes de salut, podeu preguntar al vostre metge directament a l'aplicació de salut familiar SehatQ de forma gratuïta. Baixeu l'aplicació SehatQ ara a l'App Store o a Google Play.
Crear una rutina abans d'anar a dormir us pot ajudar a dormir bé. A més de prendre vitamines per a la privació del son, també heu de determinar la causa dels trastorns del son. Si la falta de son es deu a una malaltia, com ara l'apnea del son o l'insomni, cal consultar un metge per a un tractament adequat. Algunes persones també poden patir privació de son perquè són forçades, per exemple en els treballadors del torn de nit. Aquesta condició pot causar síndrome trastorn del son al treball a torns (SWSD) que interfereix amb el ritme circadià del vostre cos. Si aquest és el cas, podeu prendre els suplements vitamínics per a la privació del son descrits anteriorment i fer una sèrie de canvis en l'estil de vida, com ara: 
