La temperatura de l'habitació és una cosa que cal tenir en compte per aconseguir un son de bona qualitat. La raó és que la mala qualitat del son pot afectar la vostra salut i les hormones. Per aconseguir un son de qualitat, aquí teniu algunes coses a tenir en compte sobre la importància de la temperatura ambient i quina temperatura es recomana per dormir.
Per què és important parar atenció a la temperatura ambient mentre dorms?
La temperatura ambient és molt important per ajudar-vos a dormir de qualitat. El motiu és que durant el son, la temperatura corporal experimentarà canvis en la temperatura interna o també conegut com a ritme circadià. Els ritmes circadians són processos biològics que es repeteixen cada dia, com la baixada de la temperatura central a l'hora d'anar a dormir i l'augment de la temperatura que es produeix quan et despertes. La teva temperatura corporal s'escalfarà just quan t'adormis i continuarà baixant fins que arribi al seu punt més baix a les 5 del matí. La temperatura corporal es refreda dilatant els vasos sanguinis de la pell. A mesura que la temperatura corporal comença a baixar, podeu sentir que les mans i els peus s'escalfen. Aquesta és la manera del vostre cos de deixar escapar la calor a través de les mans i els peus per reduir la temperatura central. La temperatura ambient també afecta la qualitat del son REM o REM
moviment ràpid dels ulls, que és la fase en què somies mentre dorms. Si la temperatura de l'habitació no és adequada, la qualitat del son REM sens dubte es veurà alterada.
Quina és la temperatura ambient recomanada per dormir?
La temperatura ambient recomanada és d'uns 18 graus centígrads. El motiu és que una temperatura ambient massa calenta o massa freda durant el son pot afectar una caiguda dràstica de la temperatura corporal i fer que el son es vegi alterat. La temperatura ambient recomanada per a l'habitació d'un adult és d'uns 18 graus centígrads, mentre que la temperatura recomanada per a l'habitació d'un nadó és d'uns 18-22 graus centígrads. Aquesta temperatura està pensada perquè el nadó estigui protegit de les condicions de l'habitació massa calenta. El motiu és que una temperatura ambient calenta pot augmentar el risc que un nadó experimenti la síndrome de mort sobtada (SIDS). Pots comprovar si el teu petit té calor mirant-li la panxa suant o no. Tanmateix, també eviteu la temperatura ambient del nadó que sigui més fresca del que es recomana perquè encara no són capaços de regular la temperatura corporal igual que els adults.
Com mantenir la temperatura ambient ideal
És molt important mantenir la temperatura ambient ideal. La temperatura ambient ideal pot fer que els òrgans i sistemes corporals facin les seves funcions correctament. Amb això, et sentiràs còmode, fàcil d'adormir-te i dormir bé. Hi ha diversos consells que podeu fer per mantenir la temperatura ambient ideal, a saber:
- Assegureu-vos que la circulació d'aire a l'habitació funcioni sense problemes.
- Tanqueu les finestres del vostre dormitori a la nit.
- Apagueu els llums quan dormiu a la nit per no molestar la vostra comoditat mentre dorms.
- Si dorms durant el dia, tanca les cortines i les cortines per bloquejar els raigs del sol que fan que la temperatura de l'habitació augmenti.
- Col·loca l'aire condicionat o l'aire condicionat a la teva habitació tal com es recomana.
Bons consells per dormir
A més de la temperatura ambient, també hi ha coses a les quals cal prestar atenció durant el son per tal d'aconseguir una bona qualitat del son.
1. Utilitza un matalàs i un coixí còmodes
Els matalassos i els coixins són objectes que poden afectar molt la qualitat del son així com la salut de la columna. Un estudi fins i tot va demostrar que un matalàs nou pot millorar la qualitat del son en un 60 per cent, reduir el mal d'esquena en més d'un 50 per cent i reduir la rigidesa de l'esquena quan et despertes en un 59 per cent. La substitució recomanada de matalassos i matalassos és cada 5-8 anys. Especialment per als nadons, eviteu els matalassos i coixins amb pell o cotó per evitar que les partícules entrin a les vies respiratòries.
2. Creeu un ambient confortable a l'habitació
A més de la temperatura ambient, també és important crear un ambient còmode per aconseguir un son de millor qualitat. Un ambient còmode d'habitació pot incloure una bona il·luminació tant a l'exterior com a l'interior de l'habitació, la disposició de l'habitació i el so. Intenta crear un entorn còmode i relaxant reduint diverses llums, inclosa la dels teus gadgets. A més, eviteu els sorolls forts tant a l'interior com a l'exterior. [[articles relacionats]] Un son de qualitat té un paper important per a la salut del vostre cos. Per tant, presteu atenció a la temperatura de la vostra habitació mentre dorms i a diverses altres coses de suport per aconseguir una bona nit de son i un cos sa.
