Els esquinços o esquinços de genoll són una de les lesions més freqüents, ja sigui en activitats esportives o durant les activitats diàries. Una persona que té un esquinç al genoll sentirà dolor, depenent de la gravetat. Els esquinços de genoll poden ser causats per la interrupció de diverses estructures presents al genoll. La causa més freqüent és la lesió
Lligament creuat anterior (ACL). Molts esportistes de futbol, bàsquet i altres esports pateixen esquinços de genoll que poden fer que el genoll es torci, salti incorrectament, s'aturi i canviï de direcció de sobte. Els accidents de trànsit i les caigudes també poden provocar un esquinç de genoll.
Causes de l'esquinç de genolls durant l'exercici
Algunes de les causes dels esquinços de genoll o esquinços que sovint s'experimenten en fer exercici inclouen:
1. Lesió Lligament creuat anterior (ACL)
El LCA és un dels lligaments del genoll que serveix per connectar el fèmur i l'os del panxell, i ajuda a estabilitzar l'articulació del genoll. Aquests lligaments corren per l'articulació del genoll. Les lesions del LCA es produeixen quan es fan esports o activitats que posen molta tensió al genoll. Les dones tenen un risc més gran de desenvolupar un esquinç de genoll per una lesió del LCA que els homes. Això es deu a les diferents estructures anatòmiques, força muscular i influències hormonals entre homes i dones. Una persona que ha patit una lesió del LCA té un alt risc de desenvolupar osteoartritis més tard a la vida.
2. Lesió Lligament col·lateral lateral (LCL)
El LCL és un lligament que corre a banda i banda del genoll. El lligament que hi ha a l'interior s'anomena
Lligament col·lateral medial (MCL) i el costat exterior s'anomena
Lligament col·lateral lateral (LCL). Aquests dos lligaments juntament amb el LCA funcionen per mantenir estable el genoll. La presència de pressió o trauma del costat del genoll pot causar una lesió de LCL. El trauma de l'exterior del genoll causarà lesions al MCL i viceversa, el trauma de l'interior pot causar lesions al LCL. Les lesions MCL són més freqüents que les LCL a causa de la seva estructura més complexa.
3. Esquinçament de menisc (mllàgrima d'enisc)
Un esquinç de genoll també pot causar una lesió al menisc. El menisc són dos trossos de cartílag (os tou) situats entre la superfície del fèmur i la tibia. Aquest menisc actua com un absorbent de pressió a l'articulació del genoll i ajuda a estabilitzar el genoll. Una llàgrima de menisc pot resultar d'una lesió esportiva. Moviment de gir, tallar, pivotar o colpejar
abordar pot causar lesions del menisc. La presència d'un menisc trencat també pot tenir un impacte en l'artritis. El menisc es torna més susceptible a lesions amb l'edat.
4. Tendinitis i trencaments de tendons (pàgtendó aixecat)
Els problemes amb els tendons també poden causar un esquinç de genoll. El genoll té quàdriceps i tendons rotulians que poden trencar-se quan el genoll està luxat. Aquesta lesió és més freqüent en adults que fan esports córrer o saltar. Les caigudes, el trauma directe al genoll i l'aterratge incorrecte després de saltar són causes freqüents de trencaments de tendons. A més del trencament, la tendinitis també és propensa, és a dir, la inflamació del tendó. Aquesta inflamació és freqüent en esportistes que fan molts salts.
Manejar un esquinç de genoll
Quan experimenteu un esquinç de genoll o esquinç, feu el mètode RICE, que consisteix a descansar (
descans), paquet de gel (
Gel), compressió amb un embenat elàstic (
Compressió), i aixequeu la cama a una posició més alta (
Elevar) per ajudar a reduir els símptomes. Busqueu atenció mèdica immediata si experimenteu algun dels símptomes següents quan experimenteu un esquinç de genoll:
- Hi ha un so "pop" i se sent com si el genoll es desprengui durant una lesió
- Dolor sever al genoll
- No es pot moure el genoll
- Difícil de caminar
- La inflor es produeix a la zona lesionada
El metge li farà més proves, com ara radiografies o
imatges per ressonància magnètica (MRI), quan sigui necessari per determinar la causa de l'esquinç de genoll. El tractament del genoll depèn de la gravetat, l'edat, l'estat de salut i les activitats que feu.
Com evitar que un esquinç de genoll torni a venir
Els esquinços de genoll o els danys musculars corren més risc si és la primera vegada que feu un tipus d'exercici que impliqui una part muscular que poques vegades s'entrena. Tanmateix, els atletes, especialment els esportistes de carrera i gimnàstica, també tenen el potencial de patir esquinços si la càrrega d'entrenament que estan fent és massa pesada i fa que els músculs es tensin. Els músculs i les articulacions d'una persona que rarament fa exercici tendeixen a tornar-se més rígids i corren el risc de patir esquinços. La mala tècnica d'exercici i el no escalfament també poden ser la causa dels esquinços. No només això, els músculs cansats tampoc no poden suportar perfectament les articulacions. Per evitar que un esquinç de genoll torni, porteu roba còmoda i calçat adequat i escalfeu-vos abans de fer exercici. No t'oblidis de refrescar-te després de fer exercici per ajudar a que les teves articulacions i músculs es tornin més flexibles per no lesionar-te fàcilment. És una bona idea ajornar el vostre entrenament físic si us sentiu cansat. Com a mesura preventiva diària, s'ha de menjar aliments saludables i frescos per mantenir la força muscular i articular.
