Una de les claus d'una vida saludable és l'exercici regular. No t'imagines que has de fer exercici intens al gimnàs perquè les investigacions demostren que l'exercici lleuger a casa o a l'entorn pot tenir el mateix efecte sobre la teva salut. L'exercici lleuger és un exercici que requereix menys esforç que l'exercici moderat o vigorós. El paràmetre principal és el poc oxigen que necessita el cos, tant quan fas aquest exercici com quan t'asseus a descansar després de l'exercici. L'exercici lleuger no vol dir que els resultats obtinguts també siguin lleugers. De fet, l'exercici lleuger té molts beneficis que pots sentir! La manera més fàcil de distingir entre exercici lleuger i exercici lleuger o vigorós és amb una "prova de conversa". En exercici lleuger, encara podeu parlar i fins i tot cantar mentre us moveu activament.
El tipus d'exercici lleuger que és fàcil de fer
El moviment en exercici lleuger és molt senzill, que només requereix que us atureu o us moveu una mica. Aquest esport també es pot fer a casa, centre d'activitats comunitaris, fins i tot a l'oficina. Les activitats domèstiques com escombrar, rentar la roba, planxar o netejar la ventilació fins i tot entren en la categoria d'exercici lleuger. A més, altres moviments d'exercici lleuger que podeu fer són:
1. Estirament del pit
Aquest exercici lleuger es pot fer a casa, tant al matí com al vespre, i té com a objectiu millorar la postura. A més, l'exercici lleuger també és molt beneficiós per a la salut. Per fer-ho, només cal una cadira sense rodes o sense braços, per fer aquest tram. El mètode:
- Seieu dret, però no us recolzeu al respatller de la cadira
- Relaxa les espatlles i estira els braços cap als costats
- Infla el pit fins que sentis un estiró en aquesta zona
- Mantingueu premut durant 5-10 minuts, després repetiu el moviment.
2. Aixecar manuelles
Aquest exercici lleuger requereix l'ajuda de manuelles o petites barres (per exemple, 1 kg de pes) o d'una ampolla plena d'aigua agafada amb les dues mans. Es recomana fer-ho dempeus, però també es pot fer assegut. El mètode:
- Agafa les manuelles i allarga les cames
- Col·loqueu les dues mans paral·leles als costats del cos i, a continuació, aixequeu les manuelles per tocar les espatlles
- Baixeu lentament els braços cap a la seva posició original.
Aquest exercici lleuger és una forma d'entrenament de força que podeu practicar fàcilment a casa.
3. Rotació del coll
Sovint et sents tens al coll? Aquest exercici lleuger pot ajudar a alleujar el vostre patiment. El mètode:
- Seieu dret amb les espatlles relaxades
- Gireu el coll cap a l'esquerra tant com sigui possible
- Mantingueu premut durant 5 segons
- Feu el mateix a la dreta.
4. Posar-se sobre una cama
Aquest exercici lleuger tampoc requereix cap equip, però podeu estar en guàrdia fent-ho a prop d'una paret. El mètode:
- Dempeus alt encarant la paret
- Aixeca la cama esquerra fins que el genoll estigui alineat amb la cintura o el més alt possible
- Mantingueu premut durant 5-10 segons, torneu les cames a la posició original
- Repetiu amb la cama dreta.
5. Squat
Les esquat es poden fer sense necessitat de cap eina. També s'han demostrat els beneficis, com ara millorar el flux sanguini, cremar calories i donar forma al cos. El mètode:
- Dempeus en posició vertical
- Peus oberts ample de maluc
- Baixeu el cos com si volguéssiu seure, mentre estireu els braços davant vostre per mantenir l'equilibri
- Tornar a la posició vertical
- Fes aquest moviment diverses vegades.
A més dels moviments anteriors, també podeu fer exercici lleuger que normalment es fa fora de casa, com ara:
- A peu
- Moviments d'escalfament
- Ioga per a principiants
- Nedar
Sense que ho sàpigues, aquest moviment d'exercici lleuger es pot convertir en un nivell d'exercici moderat o vigorós si augmenta la intensitat. Per exemple, el ioga que es fa ràpidament i a una temperatura ambient calenta ja no es classifica com a exercici lleuger. [[Article relacionat]]
Beneficis de l'exercici lleuger
Encara que sembli molt senzill, l'exercici lleuger també té molts beneficis per a la salut, un dels quals és evitar les malalties cardiovasculars. Aquest exercici pot cremar greixos unes 2,5 calories per minut pel que també pot ajudar a prevenir l'obesitat o l'aparició d'altres malalties cròniques. Qualsevol persona pot fer exercici lleuger, incloses les persones grans i les dones embarassades. Per a aquells de vosaltres que poques vegades feu exercici, fer exercici lleuger és molt bo per a la salut. En lloc de no moure's gens, és millor fer aquest exercici lleuger, oi?
