Què és l'estrès? Reconèixer els símptomes i com desfer-se'n

Salut
L'estrès el pot sentir tothom. Això pot afectar les nostres vides. Podeu notar símptomes d'estrès quan esteu cansat o ocupat treballant, gestionant les finances o disciplinant el vostre fill. L'estrès pot passar a tot arreu. Sens dubte, sentir massa estrès pot fer-te malalt, tant mentalment com físicament. El primer que pots fer per controlar l'estrès és conèixer els símptomes. Tanmateix, conèixer els símptomes de l'estrès pot ser més difícil del que podríeu pensar. Hi ha algunes persones que poden acceptar l'estrès que pateixen, algunes no són conscients que estan experimentant estrès.

Què és l'estrès?

L'estrès és la reacció natural de l'organisme quan percep el perill.L'estrès és una reacció corporal que es produeix quan ens enfrontem a una situació perillosa, o alguna cosa real i sentida. En un estat amenaçat, les reaccions químiques del teu cos et fan actuar per evitar que passi alguna cosa. Aquesta reacció és més coneguda com 'lluitar o fugir' o resposta a l'estrès. Durant aquesta resposta, la freqüència cardíaca augmenta, la respiració augmenta, els músculs s'estrenyen i la pressió arterial augmenta. Hi ha moltes coses que poden provocar estrès i no tots els que pateixen estrès tenen les mateixes causes. Perquè, la resposta de cadascú a alguna cosa pot ser diferent. Una cosa que et pot fer deprimir, no necessàriament farà que els altres se sentin estressats, i viceversa.

Símptomes d'estrès que cal reconèixer

La dificultat per concentrar-se és un dels símptomes de l'estrès Els símptomes de l'estrès poden atacar des de tots els aspectes de la vida. No només et fa semblar de mal humor o tenir molts pensaments, l'estrès també pot afectar diversos aspectes com les emocions, el comportament, les habilitats de pensament i la salut física. Aquests són els símptomes d'estrès que potser heu sentit conscientment o no.

1. Símptomes d'estrès des de la vessant emocional

  • Fàcilment inquiet, frustrat i de mal humor
  • Em sento aclaparat, difícil de controlar-me
  • És difícil calmar la ment
  • Sentir-se sol, sense valor i deprimit
  • Tanca't

2. Símptomes d'estrès des de la vessant cognitiva

  • Fàcil d'oblidar
  • No es pot concentrar
  • Preocupant-se massa per tot
  • No es pot jutjar correctament el bo i el dolent d'una cosa o esdeveniment
  • Sovint pensa en negatiu
  • Ansiós o sempre tens
Llegiu també: Conèixer la depressió somrient, quan les persones amb trastorns mentals semblen feliços

3. Símptomes d'estrès físic

  • No emocionat
  • Mal de cap
  • Dolor d'estómac incloent diarrea, restrenyiment i nàusees
  • Dolor o dolor muscular
  • Dolor al pit i freqüència cardíaca ràpida
  • Insomni
  • Refredats freqüents
  • Disminució del desig sexual
  • Nerviós i tremolant, les orelles sonant
  • Peus i mans suats
  • boca seca
  • apretar les dents

4. Símptomes d'estrès que afecten la conducta

  • Canvis en la gana, poden ser menys menjar o menjar en excés
  • Procrastinar i fins i tot evitar la responsabilitat
  • Augment del consum d'alcohol, cigarrets o drogues
  • Mostra un comportament nerviós, com mossegar-se les ungles, inquietud i caminar molt
  • Dormir massa o no dormir gens
  • Mantenir allunyat de les persones més properes
No cal experimentar tots els símptomes anteriors per ser anomenada una persona que està experimentant estrès. Tothom experimentarà diferents símptomes d'estrès i fins i tot per a algunes persones, els símptomes no seran evidents. Per tant, és important que ho discutis amb un psicòleg o psiquiatre.

Com desfer-se de l'estrès acumulat

L'exercici és eficaç per reduir l'estrès Hi ha diverses maneres senzilles que podeu fer per ajudar a reduir l'estrès, com ara:

1. Esports

Fer exercici regularment és una de les maneres més poderoses d'alleujar l'estrès. Perquè amb l'activitat física, el cervell s'estimularà per produir més endorfines, que són l'hormona de la felicitat i suprimeixen la producció de l'hormona cortisol, que és una hormona de l'estrès.

2. Passa temps amb les persones més properes a tu

El suport dels més propers, com ara la família i els amics, us pot ajudar a sortir de moments difícils, inclòs l'estrès que s'acumula. Trobar-se amb els éssers estimats et farà sentirsentit de pertinençao sentir-se sol. De fet, es considera que reunir-se amb els éssers estimats fa que el cervell alliberi més oxitocina, una hormona que actua com a reductor natural de l'estrès. Segons la investigació, tant els homes com les dones que no tenen moltes connexions socials, tenen més risc de patir depressió i trastorns d'ansietat.

3. Reduir el consum de cafeïna

La cafeïna és un ingredient que pertany al grup dels estimulants. Per tant, si es consumeix en excés, la freqüència cardíaca augmentarà i et farà sentir nerviós i ansiós. Amb el temps, aquesta condició pot provocar estrès. Per tant, reduïu el vostre consum diari de cafeïna. Llegiu també: 9 perills de la cafeïna si es consumeix en excés

4. Escoltar cançons relaxants

S'ha demostrat que escoltar cançons calmants, amb un ritme lent i relaxant, ajuda a reduir la pressió arterial i la producció d'hormones de l'estrès al cos. Pots triar entre música clàssica o música amb sons de la natura, com ara el so de la pluja, el xiullet dels ocells o l'aigua corrent.

5. Respira profundament

Inhalar profundament i exhalar lentament, ajudarà a reduir els nivells d'estrès al cos. Perquè, aquest exercici de respiració farà que la teva freqüència cardíaca baixi i disminueixi, així et sentiràs més tranquil i tranquil.

6. Encendre espelmes d'aromateràpia

Inhala l'aroma de les espelmes d'aromateràpia equipadesolis essencialscom ara lavanda, rosa,sàndal,a la camamilla, pot donar una sensació de calma. Es creu que aquest pas redueix els nivells d'ansietat i ajuda a dormir millor.

7. Escriu un diari

Mantenir un diari o un diari sobre les vostres activitats diàries us pot ajudar a calmar la vostra ment. Escrivint, podeu tornar a veure les coses positives que sentiu avui i passeu. Saber que encara hi ha coses positives per experimentar ens pot ajudar a sentir-nos més agraïts per reduir els nivells d'estrès. [[articles relacionats]] Després d'aprendre més sobre l'estrès i els seus símptomes, s'espera que estigueu més alerta i busqueu tractament immediat si cal. Mantenir la salut mental és tan important com mantenir la salut física. Per tant, no dubteu a demanar ajuda a experts, com psicòlegs o psiquiatres. Si voleu saber més sobre l'estrès i els seus símptomes, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play .