No tots els esports són difícils de fer, així com córrer al seu lloc. Pots fer aquest exercici a casa o a qualsevol habitació. Córrer al lloc també s'utilitza sovint com a part d'un escalfament. Aquest exercici implica diferents músculs i moviments que la carrera normal. Tot i que el moviment és senzill, córrer al seu lloc pot proporcionar molts beneficis per a l'aptitud corporal. Aleshores, quins són els avantatges de córrer al lloc?
Beneficis de córrer al lloc per fer fitness
Córrer al seu lloc no requereix que utilitzeu els músculs que impulsen el vostre cos cap endavant. També confiarà més en els dits dels peus i els coixinets dels peus. En lloc d'empènyer el cos cap endavant, aixecareu alternativament els genolls amb una lleugera força. Els beneficis de córrer al lloc per a la forma física que podeu obtenir, és a dir:
- Millora la força muscular, la flexibilitat i l'estabilitat perquè requereix que continuïs movent-te i tonificar els teus músculs
- Ajuda a reduir alguns problemes i estrès al cos, especialment quan es fa sobre una catifa o una estora
- Augmenta la força del nucli, la part superior i inferior del cos
- Redueix el dolor al genoll alhora que el fa més fort i saludable
- Desenvolupar l'equilibri, l'agilitat i la coordinació corporal reduint així el risc de caigudes o lesions
- Ajuda a millorar la postura quan es fa mentre es mou els músculs abdominals
- Augmenta la freqüència cardíaca, millora els nivells de sucre en sang, crema calories i greixos que contribueixen a la pèrdua de pes.
- Millorar la funció cardiovascular, la capacitat pulmonar i la circulació
Córrer in situ és ideal si vols fer múltiples sessions de 10 minuts i estàs limitat a l'espai. Tanmateix, mantenir el moviment correcte durant molt de temps pot ser difícil. És possible que experimenteu fatiga muscular, dolor o molèsties després de córrer al seu lloc. [[Article relacionat]]
Consells per córrer al lloc
Feu alguns exercicis d'escalfament abans de començar. A continuació, quan córrer al lloc, utilitzeu la força de la part superior del cos per moure els braços cap endavant i cap enrere. També augmenta la intensitat movent les cames més ràpidament. Aquests són alguns consells per córrer correctament al lloc que podeu provar:
- Aixequeu el braç dret i la cama esquerra al mateix temps
- Deixeu que el genoll esquerre s'aixequi fins a l'alçada del maluc
- A continuació, canvieu a la cama oposada, de manera que la cama dreta estigui aixecada i el genoll dret a l'alçada del maluc
- Al mateix temps, mou el braç dret cap enrere i el braç esquerre cap endavant
- Feu aquest moviment repetidament
També podeu córrer al mateix lloc amb una cinta de córrer. Córrer en una cinta de córrer consumeix més energia perquè empeny el cos cap endavant. És més eficaç per augmentar la freqüència cardíaca i cremar calories. Quan corres, també pots fer-ho mentre escoltes música per millorar el teu estat d'ànim. Entre sessions d'entrenament, preneu-vos un temps per descansar durant 1-2 minuts. No oblideu beure prou aigua per evitar la deshidratació i reemplaçar els líquids corporals perduts. Refresqueu-vos per acabar l'entrenament amb una mica d'estirament. És important ser conscient que córrer al seu lloc pot posar més estrès en determinats músculs, sobretot si ho feu durant molt de temps. És possible que sentiu dolor als malucs, les canyelles i els turmells. Així que deixeu de fer-ho si us lesioneu o us empenyeu massa. A més, en comptes de limitar-se a un sol tipus d'exercici, és millor fer diversos exercicis diferents per implicar diferents grups musculars. Això, per descomptat, farà que el cos estigui més sa i en forma.
