El greix corporal humà es divideix principalment en dos tipus, a saber, greix visceral i greix subcutani. El greix visceral s'uneix a diversos òrgans i s'associa amb el risc de patir malalties si no es controlen els nivells. Què passa amb el greix subcutani? Quina és la funció d'aquest greix?
Saber què és el greix subcutani i la seva funció
El greix subcutani és un tipus de greix situat a la capa més profunda de la pell. Aquest greix en realitat té una funció vital per al cos. El greix subcutani realment juga un paper vital per al cos. A nivells controlats, les funcions següents del greix subcutani:
- Estalviar energia
- Protegeix els músculs i els ossos dels impactes o caigudes
- Serveix com a via per als nervis i els vasos sanguinis entre la pell i els músculs
- Ajuda a regular la temperatura corporal
- Connecta la capa de la dermis de la pell amb els músculs i els ossos mitjançant teixit conjuntiu especial
El greix subcutani és diferent del greix visceral. Com s'ha dit anteriorment, el greix visceral es troba al cos i envolta diversos òrgans. Mentrestant, el greix subcutani es troba sota la capa de la pell i podem "aguantar" -com quan es pessiga un estómac disteix.
Tenim tendència a sentir el greix subcutani que es troba sota la pell
Causes de la formació de greix subcutani
El nivell de greix subcutani que tinguem dependrà de la genètica. Tanmateix, els factors de l'estil de vida també tindran un efecte. Aquests estils de vida, inclosos
- La ingesta de calories és més gran que la cremada
- No es mou gaire
- Tenir menys massa muscular
- Poques vegades feu activitat aeròbica
A més, patir diabetis i la resistència cel·lular del cos a la insulina també pot desencadenar la formació de greix subcutani.
Els perills del greix subcutani si no es controla
Com s'ha dit anteriorment, el greix subcutani no controlat pot causar danys al cos. Els perills d'aquest greix subcutani poden ser:
- Malaltia cardíaca i ictus
- Hipertensió arterial
- Diabetis tipus 2
- Determinats tipus de càncer
- Trastorn de l'apnea del son
- Malaltia del fetge gras
- Malaltia renal
Tanmateix, si els nivells són massa alts, el greix subcutani pot desencadenar diversos problemes de salut. Les persones que tenen greix subcutani alt solen tenir també greix visceral alt. És per això que el control del greix subcutani normalment també té un efecte en la reducció del greix visceral.
El meu greix subcutani és massa? Comproveu d'aquesta manera
Una manera d'esbrinar si el greix subcutani és segur o no és conèixer l'índex de massa corporal (IMC). Podeu utilitzar la fórmula següent per calcular l'índex de massa corporal: IMC = Pes (en kg): Alçada (en m)² Després de conèixer els resultats, podeu fer coincidir la classificació mitjana de l'IMC i si el vostre pes és normal o no.
- IMC de 18,5 a 24,9: pes normal
- IMC de 25 a 29,9: sobrepès
- IMC 30 o més: obesitat
Com reduir el greix subcutani
Reduir el greix subcutani és similar a controlar el pes, prestant atenció a la teva dieta i fent exercici regularment.
1. Presta atenció a la dieta
Per controlar el greix subcutani, has de ser capaç d'assegurar-te que estàs consumint menys calories de les que estàs cremant energia. L'Associació Americana del Cor i l'American College of Cardiology recomanen una dieta saludable rica en fruites, verdures, fibra, cereals integrals i fruits secs. Per a fonts de proteïnes, assegureu-vos de menjar aliments proteics que siguin baixos en greixos. No oblideu reduir les substàncies que provoquen un augment de pes, com ara el sucre, la sal i els greixos saturats.
2. Feu exercici regularment
Sens dubte, sovint sentim que l'exercici és important per cremar greix. Podeu fer exercicis de cardio que poden cremar calories, com córrer, caminar, anar en bicicleta,
saltant, i nedar.
Saltar és un dels exercicis de cardio per controlar el greix subcutani.A part del cardio, també pots combinar l'exercici amb l'aixecament de peses. Aquest exercici ajuda a augmentar la massa muscular alhora que també crema greixos accelerant el metabolisme. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
El greix subcutani és el greix que té una funció per a l'organisme, però que pot suposar un risc de malaltia si no es controlen els nivells. Perquè aquests greixos estiguin ben controlats, assegureu-vos de portar un estil de vida saludable, inclòs prestant atenció a la dieta i fent exercici regularment.
Tenim tendència a sentir el greix subcutani que es troba sota la pell 
Saltar és un dels exercicis de cardio per controlar el greix subcutani.A part del cardio, també pots combinar l'exercici amb l'aixecament de peses. Aquest exercici ajuda a augmentar la massa muscular alhora que també crema greixos accelerant el metabolisme. [[Article relacionat]] 
