Com engreixar el cos durant el dejuni no és realment difícil. Potser penseu que durant el dejuni és difícil guanyar pes perquè el temps per menjar és molt limitat, és a dir, a primera hora del matí i només després del Magrib. Sobretot quan no hi ha cap ingesta de calories mentre continueu fent activitats, les reserves de greix es cremaran més ràpidament. Especialment per a les persones que es classifiquen com a primes, això pot fer que el vostre pes baixi més ràpidament. Aleshores, com augmentar el pes de manera efectiva en aquest mes de Ramadà?
Com engreixar el cos en dejuni
Tot i que el dejuni obliga a retardar menjar i beure des de l'alba fins al capvespre, no és impossible que engresquis. A continuació, es mostra com augmentar de pes durant el dejuni que podeu fer:
1. Consum d'aliments rics en proteïnes
Consumir una ingesta rica en proteïnes ajuda a augmentar la massa muscular Menjar aliments rics en proteïnes a l'alba i iftar és una forma molt eficaç d'engreixar el cos durant el dejuni. La proteïna és un nutrient que serveix per augmentar el pes corporal i augmentar la massa muscular. Curiosament, la investigació publicada per JAMA informa que l'excés de calories dels aliments proteics es convertirà en múscul i no en greix. Això és el que fa que l'augment de pes sigui molt més saludable. Per ser més eficaç, adopteu una estratègia de consum d'1,5-2,2 grams de proteïna per quilogram de pes corporal si voleu semblar més gras i més saludable després del Ramadà. Podeu obtenir fonts d'aliments riques en proteïnes de:
- carn vermella
- Peix
- Ou
- Productes làctics
- Fruits secs
- Suplement de proteïna de sèrum.
Assegureu-vos que la preparació no sigui massa llet de coco, sal i aromes que us puguin emmalaltir en el futur. La quantitat de proteïnes, hidrats de carboni i greixos ha de ser regulada per un metge.
2. Beure llet llet sencera
La llet de vaca és rica en greixos, vitamina D i calci, que és bo per augmentar de pes.
llet sencera o la llet sencera és una manera d'engreixar el cos durant el dejuni que hauríeu de provar. Perquè a més de ser ric en proteïnes, el contingut de greix d'aquesta llet és superior al d'altres tipus de llet. El greix aporta més calories totals que les proteïnes. Per tant, la ingesta d'aliments o begudes riques en greixos pot augmentar de pes ràpidament. [[article relacionat]] Però, per descomptat, en comptes de consumir greixos trans dels aperitius fregits, obtenir greix addicional de la llet serà més saludable. A més, un got de llet sencera de vaca és ric en calci i vitamina D. Un got de llet
llet sencera pot satisfer les necessitats del 23-28% de les vostres necessitats diàries de calci i el 18% de les vostres necessitats diàries de vitamina D. La combinació de calci i vitamina D juga un paper en l'enfortiment i l'augment de la densitat òssia. Quan augmenta la massa òssia, el vostre pes global també augmenta.
3. Trenca el dejuni amb una beguda abundant
Trieu begudes riques en calories com els batuts per ajudar a engreixar-se. Quan trenqueu el dejuni, s'aconsella beure aigua immediatament. No obstant això, beure també
estret abans de menjar pot fer-te perdre la gana perquè el cervell pensa que l'estómac està ple. És el mateix si trencar el dejuni amb te dolç. Si està bé sentir-se ple, per descomptat, totes les maneres que feu per engreixar el cos seran en va. De fet, la principal manera d'engreixar el cos durant el dejuni és augmentar la ingesta de calories. Per ser més astut, podeu consumir begudes altes en calories mentre mengeu molt. A part de la llet, algunes begudes riques en calories són:
- Suc de fruites
- Batuts de llet
- Batuts .
Encara pots beure aigua, però has d'esperar 30 minuts després de dinar i no abans ni mentre menges. Això és útil perquè pugueu obtenir calories dels aliments de manera òptima sense sentir-vos massa ple.
4. Consum d'hidrats de carboni complexos
Les patates tenen un alt contingut calòric perquè són riques en midó. Els hidrats de carboni complexos contenen fibra per poder menjar-los. Els hidrats de carboni complexos inclouen l'arròs integral, l'arròs negre, l'arròs integral, la civada i la quiona. No limiteu els hidrats de carboni perquè el cos encara necessita hidrats de carboni per augmentar les fonts d'energia.
5. Menja porcions petites però sovint
Consum de petites porcions d'aliments amb una freqüència més freqüent perquè es mantingui la ingesta calòrica En dejuni, és com si només tinguéssim 2 àpats abundants, és a dir, al trencar el dejuni i el sahur. La suposició que el temps per menjar és tan limitat fa que inconscientment volem menjar en excés en grans porcions alhora. No és d'estranyar si et sents ple més ràpid i mandrós per menjar després de l'adoració nocturna. De fet, augmentar la ingesta de calories dels aliments és la forma més eficaç d'engreixar el cos. [[article-relacionat]] Per tant, evita-ho dividint les porcions dels aliments en porcions més petites però consumint-les més sovint. Per exemple, menjar moniatos bullits i llet en trencar el dejuni, menjar tofu i tempeh després de la pregària del Magrib, menjar arròs i guarniments després de la pregària de Tarawih i menjar entrepans abans de dormir. Aquesta manera d'augmentar de pes mentre està en dejú fa que sempre aportis la teva ingesta de calories sense fer una pausa massa llarga. necessari.
6. Fer exercici
S'ha demostrat que aixecar peses augmenta la massa muscular per augmentar de pes. Contenir la gana i la set durant el Ramadà, sens dubte, pot fer que tendeixis a sentir-te lent i no apassionar-te per l'exercici. A més, també tens por que fins i tot t'aprimaràs perquè fer exercici cremarà reserves de greix abismals. Tanmateix, la revista publicada per l'International Journal of Exercise Science en realitat confirma que l'exercici pot ser una forma força eficaç d'engreixar el cos durant el dejuni. Especialment els esports que entrenen la força muscular i òssia, com aixecar peses,
squats,
flexions, i
abdominals. Com s'ha dit anteriorment, augmentar la massa muscular i la densitat òssia pot provocar un augment de pes. No només això. Durant l'exercici, sentiràs gana fàcilment perquè la gana augmenta. Per no cremar massa calories i greixos, cal evitar l'exercici aeròbic, com ara
córrer i cardio, com saltar a la corda.
9. Evita els greixos trans i el sucre
Evita menjar fregits per augmentar la ingesta de calories.Si vols engreixar el teu cos mentre estàs en dejú, la manera més eficaç és augmentar la ingesta de calories, sobretot dels aliments grassos. Tanmateix, eviteu fonts d'aliments que siguin riques en greixos trans durant el dejuni, com ara els fregits. Els greixos trans són difícils de digerir, de manera que carregaran el tracte digestiu. A més, la ingesta excessiva de greixos trans també augmenta els nivells de colesterol dolent, que pot augmentar el risc de patir malalties del cor i accidents cerebrovasculars. Per guanyar pes i mantenir-se saludable, també limiteu el consum de sucre. Els aliments dolços que contenen sucre són rics en calories. Tanmateix, si consumeix excés de sucre, el cos estimularà la producció de més insulina. L'excés de producció d'insulina pot augmentar el risc de desenvolupar diabetis. Si vols engreixar el teu cos mentre estàs en dejú, la manera més eficaç és augmentar la teva ingesta de calories, especialment dels aliments grassos. Tanmateix, eviteu fonts d'aliments que siguin riques en greixos trans durant el dejuni, com ara els fregits. Els greixos trans són difícils de digerir, de manera que carregaran el tracte digestiu. A més, la ingesta excessiva de greixos trans també augmenta els nivells de colesterol dolent, que pot augmentar el risc de patir malalties del cor i accidents cerebrovasculars. Per guanyar pes i mantenir-se saludable, també limiteu el consum de sucre. Els aliments dolços que contenen sucre són rics en calories. Tanmateix, si consumeix excés de sucre, el cos estimularà la producció de més insulina. L'excés de producció d'insulina pot augmentar el risc de desenvolupar diabetis.
Notes de SehatQ
Com engreixar el cos durant el dejuni es pot fer afegint calories fins a 300 a 500 kcal per dia de manera gradual, de manera que l'augment de pes no sigui dràstic immediatament, però l'addició de calories ha de ser supervisada per un metge. Tingueu en compte que assegureu-vos de menjar aliments rics en calories que siguin saludables i en porcions ben cuidades. Si vols saber més sobre com engreixar durant el dejuni, pots consultar a un nutricionista o al teu nutricionista més proper. També pots preguntar directament al metge a través del xat gratuït a
Aplicació de salut familiar HealthyQ .
Descarrega l'aplicació ara a Google Play i a l'Apple Store. [[Article relacionat]]
Consumir una ingesta rica en proteïnes ajuda a augmentar la massa muscular Menjar aliments rics en proteïnes a l'alba i iftar és una forma molt eficaç d'engreixar el cos durant el dejuni. La proteïna és un nutrient que serveix per augmentar el pes corporal i augmentar la massa muscular. Curiosament, la investigació publicada per JAMA informa que l'excés de calories dels aliments proteics es convertirà en múscul i no en greix. Això és el que fa que l'augment de pes sigui molt més saludable. Per ser més eficaç, adopteu una estratègia de consum d'1,5-2,2 grams de proteïna per quilogram de pes corporal si voleu semblar més gras i més saludable després del Ramadà. Podeu obtenir fonts d'aliments riques en proteïnes de: 
La llet de vaca és rica en greixos, vitamina D i calci, que és bo per augmentar de pes. llet sencera o la llet sencera és una manera d'engreixar el cos durant el dejuni que hauríeu de provar. Perquè a més de ser ric en proteïnes, el contingut de greix d'aquesta llet és superior al d'altres tipus de llet. El greix aporta més calories totals que les proteïnes. Per tant, la ingesta d'aliments o begudes riques en greixos pot augmentar de pes ràpidament. [[article relacionat]] Però, per descomptat, en comptes de consumir greixos trans dels aperitius fregits, obtenir greix addicional de la llet serà més saludable. A més, un got de llet sencera de vaca és ric en calci i vitamina D. Un got de llet llet sencera pot satisfer les necessitats del 23-28% de les vostres necessitats diàries de calci i el 18% de les vostres necessitats diàries de vitamina D. La combinació de calci i vitamina D juga un paper en l'enfortiment i l'augment de la densitat òssia. Quan augmenta la massa òssia, el vostre pes global també augmenta. 
Trieu begudes riques en calories com els batuts per ajudar a engreixar-se. Quan trenqueu el dejuni, s'aconsella beure aigua immediatament. No obstant això, beure també estret abans de menjar pot fer-te perdre la gana perquè el cervell pensa que l'estómac està ple. És el mateix si trencar el dejuni amb te dolç. Si està bé sentir-se ple, per descomptat, totes les maneres que feu per engreixar el cos seran en va. De fet, la principal manera d'engreixar el cos durant el dejuni és augmentar la ingesta de calories. Per ser més astut, podeu consumir begudes altes en calories mentre mengeu molt. A part de la llet, algunes begudes riques en calories són: 
Les patates tenen un alt contingut calòric perquè són riques en midó. Els hidrats de carboni complexos contenen fibra per poder menjar-los. Els hidrats de carboni complexos inclouen l'arròs integral, l'arròs negre, l'arròs integral, la civada i la quiona. No limiteu els hidrats de carboni perquè el cos encara necessita hidrats de carboni per augmentar les fonts d'energia. 
Consum de petites porcions d'aliments amb una freqüència més freqüent perquè es mantingui la ingesta calòrica En dejuni, és com si només tinguéssim 2 àpats abundants, és a dir, al trencar el dejuni i el sahur. La suposició que el temps per menjar és tan limitat fa que inconscientment volem menjar en excés en grans porcions alhora. No és d'estranyar si et sents ple més ràpid i mandrós per menjar després de l'adoració nocturna. De fet, augmentar la ingesta de calories dels aliments és la forma més eficaç d'engreixar el cos. [[article-relacionat]] Per tant, evita-ho dividint les porcions dels aliments en porcions més petites però consumint-les més sovint. Per exemple, menjar moniatos bullits i llet en trencar el dejuni, menjar tofu i tempeh després de la pregària del Magrib, menjar arròs i guarniments després de la pregària de Tarawih i menjar entrepans abans de dormir. Aquesta manera d'augmentar de pes mentre està en dejú fa que sempre aportis la teva ingesta de calories sense fer una pausa massa llarga. necessari. 
S'ha demostrat que aixecar peses augmenta la massa muscular per augmentar de pes. Contenir la gana i la set durant el Ramadà, sens dubte, pot fer que tendeixis a sentir-te lent i no apassionar-te per l'exercici. A més, també tens por que fins i tot t'aprimaràs perquè fer exercici cremarà reserves de greix abismals. Tanmateix, la revista publicada per l'International Journal of Exercise Science en realitat confirma que l'exercici pot ser una forma força eficaç d'engreixar el cos durant el dejuni. Especialment els esports que entrenen la força muscular i òssia, com aixecar peses, squats, flexions, i abdominals. Com s'ha dit anteriorment, augmentar la massa muscular i la densitat òssia pot provocar un augment de pes. No només això. Durant l'exercici, sentiràs gana fàcilment perquè la gana augmenta. Per no cremar massa calories i greixos, cal evitar l'exercici aeròbic, com ara córrer i cardio, com saltar a la corda. 
Evita menjar fregits per augmentar la ingesta de calories.Si vols engreixar el teu cos mentre estàs en dejú, la manera més eficaç és augmentar la ingesta de calories, sobretot dels aliments grassos. Tanmateix, eviteu fonts d'aliments que siguin riques en greixos trans durant el dejuni, com ara els fregits. Els greixos trans són difícils de digerir, de manera que carregaran el tracte digestiu. A més, la ingesta excessiva de greixos trans també augmenta els nivells de colesterol dolent, que pot augmentar el risc de patir malalties del cor i accidents cerebrovasculars. Per guanyar pes i mantenir-se saludable, també limiteu el consum de sucre. Els aliments dolços que contenen sucre són rics en calories. Tanmateix, si consumeix excés de sucre, el cos estimularà la producció de més insulina. L'excés de producció d'insulina pot augmentar el risc de desenvolupar diabetis. Si vols engreixar el teu cos mentre estàs en dejú, la manera més eficaç és augmentar la teva ingesta de calories, especialment dels aliments grassos. Tanmateix, eviteu fonts d'aliments que siguin riques en greixos trans durant el dejuni, com ara els fregits. Els greixos trans són difícils de digerir, de manera que carregaran el tracte digestiu. A més, la ingesta excessiva de greixos trans també augmenta els nivells de colesterol dolent, que pot augmentar el risc de patir malalties del cor i accidents cerebrovasculars. Per guanyar pes i mantenir-se saludable, també limiteu el consum de sucre. Els aliments dolços que contenen sucre són rics en calories. Tanmateix, si consumeix excés de sucre, el cos estimularà la producció de més insulina. L'excés de producció d'insulina pot augmentar el risc de desenvolupar diabetis. 
