El plaer de dormir després de dinar se sent com el cel a la terra. No obstant això, algunes persones retenen el son desesperadament per por de suposar que la migdiada pot augmentar el pes. De fet, si et veus obligat a continuar alfabetitzant-te, la teva concentració es dispersarà i el teu cos es farà més feble perquè tens son. Aleshores, és cert que la migdiada engreixa o això és només un mite? Per què també tenim son fàcilment després de dinar?
El motiu pel qual tenim son després de dinar
Dormir després de dinar és una reacció natural del cos Sentir somnolència després de dinar és normal. Algunes persones poden confondre la somnolència com a resultat de menjar en excés. Després de menjar, el cos treballarà per descompondre els aliments en energia. Al mateix temps, hi ha un augment de l'hormona insulina després de menjar per facilitar que el cos distribueixi la glucosa a diverses cèl·lules del cos. Més producció d'insulina provocarà una major producció de serotonina i melatonina, dues hormones que poden causar un efecte calmant. Mentrestant, també hi haurà més flux sanguini a l'estómac per ajudar el procés. El cervell no rep prou flux sanguini i l'oxigen no pot funcionar de manera òptima, per la qual cosa tens dificultats per enfocar-te i finalment et sents somnolent. Tanmateix, la realitat no és tan senzilla. El menjar i la sensació de sacietat no són els únics factors que ens fan dormir durant el dia. [[article relacionat]] La somnolència durant el dia està més relacionada amb el treball del ritme circadià del cos, també conegut com el rellotge biològic que regula quan dormim i ens despertem de manera natural. En poques paraules, la necessitat de dormir és causada per una acumulació gradual d'una substància química anomenada adenosina al cervell. L'augment de l'adenosina arriba a un màxim abans d'anar a dormir, però també és significativament més elevat entre el migdia i la tarda que al matí. Com més temps som alfabetitzats per a les activitats, més adenosina s'acumula al cervell, la qual cosa fa que tinguem son durant el dia. Bé, de la tarda a la tarda també hi ha una lleugera disminució de la funció del sistema circadià del cos que hauria de contrarestar els efectes de l'augment d'adenosina per mantenir-nos desperts. Quan la seva funció disminueix, la somnolència que es pot suprimir parcialment surt a la superfície. Com a resultat, el desig de fer una migdiada és cada cop més difícil de contenir.
Fer la migdiada engreixa és només un mite
les migdiades no guanyen pes A causa de l'efecte somnolència, moltes persones finalment cedeixen a la temptació de fer una migdiada. No obstant això, no us deixeu enganyar per la vella noció que la migdiada pot fer augmentar de pes. Va dir, fer la migdiada pot engreixar perquè durant el son el cos deixarà de digerir els aliments en energia. La resta dels aliments s'emmagatzemen en realitat com a greix. Això està malament. L'excés de calories dels aliments es pot emmagatzemar com a greix. Tanmateix, la migdiada no és la causa de l'augment de pes. [[article relacionat]] Resumint l'explicació de Jeremy Barnes, professor de salut pública a la Southeast Missouri State University a Scientific American, la principal causa de l'augment de pes en si és que les calories entrades no s'equilibren amb les calories fora. Això vol dir que podeu menjar porcions excessives, però no compenseu-ho amb una activitat física regular per cremar aquests excés de calories. Si fas aquest hàbit de "menjar molt, moure't poc" a llarg termini, les calories emmagatzemades emmagatzemades al cos acabaran emmagatzemades com a greix. Això és el que et pot engreixar, no només per l'hàbit de fer la migdiada. Si mengeu molt, us agrada fer una migdiada, però també feu exercici regularment, l'augment de pes no és res a tenir por. Perquè, una rutina d'activitat física que continuïs fent pot ajudar a cremar aquests excés de calories.
Beneficis per a la salut de la migdiada
Fer la migdiada a l'oficina ajuda a recuperar la concentració a la feina. Les migdiades no necessàriament engreixen. Tanmateix, també cal equilibrar les calories que provenen dels aliments amb exercici o simplement activitat física per desfer-se d'aquestes calories perquè no s'emmagatzemin com a greix. De fet, la migdiada és molt beneficiosa per a la nostra salut. Especialment per a persones que no dormen prou a la nit. Fer la migdiada durant uns 30 minuts pot millorar el teu estat d'ànim, millorar l'enfocament i millorar la memòria. Les migdiades regulars també milloraran els símptomes de fatiga per falta de son i ajudaran a mantenir la immunitat reduint els nivells de compostos inflamatoris, és a dir, les citocines i la norepinefrina. [[articles relacionats]] A més, fer la migdiada ens pot ajudar a evitar el risc d'augmentar en excés de pes. Perquè fent una migdiada, podem “pagar” la falta de son que no ens queda per dormir una nit. Diversos estudis recents han demostrat que les persones que pateixen insomni o tenen un son limitat poden ser més propenses a augmentar de pes que aquelles que dormen prou. Suposadament, la falta de son provoca una disminució de l'alliberament de l'hormona leptina (una hormona que produeix sensació de sacietat), provocant així la sensació de gana. Quan continuem tenint gana, el cervell ho percebrà com una amenaça i tendirà a "ordenar" que mengem més. Aquesta ingesta continuada d'excés de calories és el que ens fa guanyar pes.
Consells per a una migdiada eficaç sense por d'engreixar
Fer una migdiada màxima de 20 minuts per no anar massa lluny, sentir-nos adormits després de dinar, sens dubte, ens pot inquietar. Perquè, en aquests moments, en realitat se'ns exigeix poder centrar-nos més en fer diverses coses. Així doncs, no perdis l'oportunitat que tens de fer una migdiada curta per sentir-te més refrescat després. Per ser eficaç, seguiu aquests bons consells de migdiada a continuació:
- Dormiu un màxim de 20-30 minuts entre les 13 i les 3 de la tarda. Fer la migdiada massa "matí" et fa vulnerable a entrar, mentre que les migdiades massa "tarda" en realitat alteraran el son a la nit. També assegureu-vos de fer una migdiada a la mateixa hora cada dia.
- Prendre cafè al matí us ajudarà a maximitzar la vostra atenció a les activitats. Així, quan els efectes de la cafeïna comencen a desaparèixer durant el dia, us serà més fàcil fer una migdiada sense preocupar-vos de perdre molta feina. No prenguis cafè massa "a la tarda" per no molestar el son de la nit.
- Estableix la teva porció de dinar de manera que no sigui massa perquè no tinguis somnolència perquè estàs ple.
Si no voleu fer una migdiada però voleu desfer-vos ràpidament de la somnolència després de dinar, proveu d'aixecar-vos des d'on esteu asseguts i fer una petita caminada. Passejar o estirar-se després de dinar pot ajudar a reduir la fatiga. Aquesta activitat física també us pot ajudar a cremar calories després de dinar.
Dormir després de dinar és una reacció natural del cos Sentir somnolència després de dinar és normal. Algunes persones poden confondre la somnolència com a resultat de menjar en excés. Després de menjar, el cos treballarà per descompondre els aliments en energia. Al mateix temps, hi ha un augment de l'hormona insulina després de menjar per facilitar que el cos distribueixi la glucosa a diverses cèl·lules del cos. Més producció d'insulina provocarà una major producció de serotonina i melatonina, dues hormones que poden causar un efecte calmant. Mentrestant, també hi haurà més flux sanguini a l'estómac per ajudar el procés. El cervell no rep prou flux sanguini i l'oxigen no pot funcionar de manera òptima, per la qual cosa tens dificultats per enfocar-te i finalment et sents somnolent. Tanmateix, la realitat no és tan senzilla. El menjar i la sensació de sacietat no són els únics factors que ens fan dormir durant el dia. [[article relacionat]] La somnolència durant el dia està més relacionada amb el treball del ritme circadià del cos, també conegut com el rellotge biològic que regula quan dormim i ens despertem de manera natural. En poques paraules, la necessitat de dormir és causada per una acumulació gradual d'una substància química anomenada adenosina al cervell. L'augment de l'adenosina arriba a un màxim abans d'anar a dormir, però també és significativament més elevat entre el migdia i la tarda que al matí. Com més temps som alfabetitzats per a les activitats, més adenosina s'acumula al cervell, la qual cosa fa que tinguem son durant el dia. Bé, de la tarda a la tarda també hi ha una lleugera disminució de la funció del sistema circadià del cos que hauria de contrarestar els efectes de l'augment d'adenosina per mantenir-nos desperts. Quan la seva funció disminueix, la somnolència que es pot suprimir parcialment surt a la superfície. Com a resultat, el desig de fer una migdiada és cada cop més difícil de contenir. 
les migdiades no guanyen pes A causa de l'efecte somnolència, moltes persones finalment cedeixen a la temptació de fer una migdiada. No obstant això, no us deixeu enganyar per la vella noció que la migdiada pot fer augmentar de pes. Va dir, fer la migdiada pot engreixar perquè durant el son el cos deixarà de digerir els aliments en energia. La resta dels aliments s'emmagatzemen en realitat com a greix. Això està malament. L'excés de calories dels aliments es pot emmagatzemar com a greix. Tanmateix, la migdiada no és la causa de l'augment de pes. [[article relacionat]] Resumint l'explicació de Jeremy Barnes, professor de salut pública a la Southeast Missouri State University a Scientific American, la principal causa de l'augment de pes en si és que les calories entrades no s'equilibren amb les calories fora. Això vol dir que podeu menjar porcions excessives, però no compenseu-ho amb una activitat física regular per cremar aquests excés de calories. Si fas aquest hàbit de "menjar molt, moure't poc" a llarg termini, les calories emmagatzemades emmagatzemades al cos acabaran emmagatzemades com a greix. Això és el que et pot engreixar, no només per l'hàbit de fer la migdiada. Si mengeu molt, us agrada fer una migdiada, però també feu exercici regularment, l'augment de pes no és res a tenir por. Perquè, una rutina d'activitat física que continuïs fent pot ajudar a cremar aquests excés de calories. 
Fer la migdiada a l'oficina ajuda a recuperar la concentració a la feina. Les migdiades no necessàriament engreixen. Tanmateix, també cal equilibrar les calories que provenen dels aliments amb exercici o simplement activitat física per desfer-se d'aquestes calories perquè no s'emmagatzemin com a greix. De fet, la migdiada és molt beneficiosa per a la nostra salut. Especialment per a persones que no dormen prou a la nit. Fer la migdiada durant uns 30 minuts pot millorar el teu estat d'ànim, millorar l'enfocament i millorar la memòria. Les migdiades regulars també milloraran els símptomes de fatiga per falta de son i ajudaran a mantenir la immunitat reduint els nivells de compostos inflamatoris, és a dir, les citocines i la norepinefrina. [[articles relacionats]] A més, fer la migdiada ens pot ajudar a evitar el risc d'augmentar en excés de pes. Perquè fent una migdiada, podem “pagar” la falta de son que no ens queda per dormir una nit. Diversos estudis recents han demostrat que les persones que pateixen insomni o tenen un son limitat poden ser més propenses a augmentar de pes que aquelles que dormen prou. Suposadament, la falta de son provoca una disminució de l'alliberament de l'hormona leptina (una hormona que produeix sensació de sacietat), provocant així la sensació de gana. Quan continuem tenint gana, el cervell ho percebrà com una amenaça i tendirà a "ordenar" que mengem més. Aquesta ingesta continuada d'excés de calories és el que ens fa guanyar pes. 
Fer una migdiada màxima de 20 minuts per no anar massa lluny, sentir-nos adormits després de dinar, sens dubte, ens pot inquietar. Perquè, en aquests moments, en realitat se'ns exigeix poder centrar-nos més en fer diverses coses. Així doncs, no perdis l'oportunitat que tens de fer una migdiada curta per sentir-te més refrescat després. Per ser eficaç, seguiu aquests bons consells de migdiada a continuació: 
