Decebut, enfadat i trist són sentiments normals que es viuen cada dia. Això no és un problema quan el pots controlar. Tanmateix, quan tots els vostres sentiments es barregen amb ansietat, és una bona idea saber calmar-vos. A més de poder alleujar l'ansietat, calmar-te fa que la teva ment sigui més objectiva i t'ajuda a superar els problemes davant dels teus ulls.
Com calmar-se quan estàs emocional
Si us sentiu aclaparat i necessiteu una manera d'alleujar-vos de l'estrès, aquí teniu el que podeu fer:
1. Respira
La manera de calmar-se quan les emocions prenen el relleu és respirar. Quan estàs ansiós o enfadat, acostumes a respirar ràpidament i poc profund. Això envia un missatge al cervell que s'acosta una amenaça, provocant una resposta de retroalimentació de lluita o fugida.
lluitar o fugir ). És per això que fer respiracions llargues i profundes disminuirà aquesta resposta i us ajudarà a calmar-vos. Una tècnica de respiració per calmar-se és la respiració en tres parts. El truc és respirar profundament i després exhalar mentre observeu el vostre cos. Després d'això, canvieu la proporció d'inhalació i exhalació a 1:2, el que significa que inhaleu un recompte i alentiu l'exhalació fins a dos. Cal que practiqueu aquesta tècnica de respiració en un estat de calma perquè quan us ompliu d'emocions, us acostumeu.
2. Respira l'aroma calmant
Podeu triar l'aromateràpia per obtenir una aroma calmant. També s'ha demostrat que l'aromateràpia redueix l'ansietat, la depressió, l'estrès i la fatiga. Està escrit a The International Journal of Cardiovascular. A la revista, escrita el 2020, l'olor de lavanda ha demostrat ser la més eficaç per calmar-se. Podeu obtenir aromes d'aromateràpia amb espelmes d'aromateràpia o un difusor impregnat d'olis essencials.
3. Admet que estàs ansiós o enfadat
Permeteu-vos admetre que estàs ansiós o enfadat. Quan etiquetes els teus sentiments i els expresses, l'ansietat i la ràbia que experimentes es poden reduir.
4. Empènyer els palmells de la mà quan estigui estressat
Empènyer els palmells junts i mantenir-los entre 5 i 10 és una manera de calmar-se. Aquesta posició també és la mateixa que la de l'arbre al ioga, que és l'última seqüència de la sèrie de postura de peu a Bikram Yoga. Empènyer les palmes com una posició d'arbre es pot fer en qualsevol moment per calmar-se.
5. Desafia la teva ment
Part de l'ansietat o la ira és tenir pensaments irracionals que no necessàriament es produeixen i que de vegades no tenen sentit. Aquest pensament sovint sorgeix per tractar els pitjors escenaris. No obstant això, en lloc de preparar-se per al pitjor, estàs atrapat en un estat irracional. Deixeu d'inventar-vos aquests pensaments i feu-vos les preguntes següents:
- Això és possible?
- Això és un pensament racional?
- Us ha passat això abans?
- Què és el pitjor que pot passar?
- Pots manejar-ho?
Un cop hagis respost les preguntes, és hora de replantejar el teu pensament per tenir més sentit.
6. Fes-te una abraçada
Abraçar-se durant almenys 10 segons també ajuda a millorar el teu estat d'ànim i a calmar-te. Les abraçades també poden canviar les forces bioquímiques i fisiològiques del cos perquè puguin reduir el risc de patir malalties del cor, l'estrès, combatre la fatiga, augmentar el sistema immunitari i alleujar la depressió.
7. Escriu els teus sentiments i experiències
S'ha demostrat que escriure o escriure un diari ajuda a reduir l'estrès psicològic. Està escrit a Critical Care Nurse que realitza investigacions sobre persones crítiques. Escriu el que sentis, el que t'estressa i deixa per escrit totes les teves emocions.
8. Escoltar música
Des dels albors de la civilització, la música s'ha utilitzat per curar el cos i l'ànima. Victor Hugo va dir una vegada que “la música expressa allò que no es pot dir i allò que és impossible de silenciar”. Els terapeutes també han utilitzat la música per a la curació aprofitant el poder de les lletres creatives i la composició tonal en programes per a persones que lluiten amb la depressió.
9. Respira aire fresc
La temperatura i la circulació d'aire en una habitació poden augmentar la vostra ansietat o ira. Si et sents tens i l'habitació està calenta i congestionada, provocant un atac de pànic, el millor és sortir de l'habitació. Trobeu una zona oberta on hi hagi molt vent i respireu amb calma. L'aire fresc és una manera de calmar-se i reduir l'ansietat i la ràbia.
Notes de SehatQ
Ara que saps com calmar-te, és hora de centrar-te en el problema que t'enfrontes. Si teniu problemes per calmar-vos, consulteu el vostre metge immediatament per ajudar-vos a tractar el trastorn. Per parlar més sobre com calmar-se, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store i a Google Play.
