Quan fas exercici, el teu enfocament se centra en enfortir els músculs, perdre pes o altres coses relacionades amb una millor salut i forma física. Malauradament, és possible que no tingueu coneixement de la possibilitat d'una lesió esportiva. Tanmateix, no és impossible prevenir les lesions esportives.
Causes de lesions esportives
Gerald Varlotta, director de Medicina de Rehabilitació Esportiva de l'Hospital Universitari de Nova York, va dir que la majoria de lesions esportives són causades per sobreentrenament, utilitzant la tècnica incorrecta o escollint l'esport incorrecte. El motiu és que no tots els esports són aptes per a tothom. Per això, primer cal fer una consulta per saber si és segur fer determinats exercicis amb la teva condició física.
Com prevenir lesions esportives
Les lesions esportives poden passar en qualsevol moment i a qualsevol. Resumint la Harvard School of Health, podeu reduir el risc de patir lesions esportives prenent les precaucions següents:
1. Coneix el teu cos
Una de les millors maneres d'evitar lesions esportives és conèixer les limitacions del teu cos. Cadascú té condicions físiques diferents entre si. A més, les necessitats esportives que calen per a cada persona també són diferents. És per això que has de conèixer el teu propi cos per saber què realment necessita per tal que tinguis menys probabilitats de patir un accident mentre fas exercici.
2. Tria el tipus d'exercici que s'adapti a la capacitat del teu cos
És innegable, cada gènere mostra un caràcter diferent. Tant els homes com les dones tenen condicions fisiològiques específiques de gènere que poden afectar el seu potencial de lesió quan realitzen exercicis específics. Aquesta tendència de gènere no s'aplica en el seu conjunt. Tanmateix, cal admetre que els homes solen ser més aptes per fer exercicis que utilitzin la força muscular com aixecar peses. D'altra banda, les dones se senten més còmodes practicant esports que depenen de la força de la flexibilitat corporal. Abans de començar un esport, assegureu-vos de planificar bé el tipus d'activitat física que es realitzarà, començant per l'elecció de la ubicació de l'exercici, l'ús d'equips de suport i la durada de l'exercici.
3. Pràctica amb el instructor
Per als principiants, els esports solen causar lesions per errors de tècnica i de moviment. És per això que s'aconsella utilitzar els serveis d'un instructor (
entrenador personal) per entendre com funciona un exercici amb la tècnica adequada i segons les vostres necessitats. [[Article relacionat]]
4. Coneix el límit d'edat
Si tot just comenceu a prendre l'hàbit de fer exercici a una edat avançada, mai poseu els joves com a estàndard. Sobretot si heu deixat de fer exercici durant un llarg període de temps. El teu cos trigarà més a tornar a estar actiu i àgil. Si coneixeu el vostre límit d'edat, podeu adaptar els exercicis i els moviments al vostre cos.
5. Escalfa
No oblidis mai escalfar abans de començar l'exercici. L'escalfament és un pas molt important de prevenció de lesions esportives. Els moviments d'escalfament ajuden a millorar la circulació de la sang als músculs per reduir la tensió muscular, la qual cosa pot fer-los més flexibles i forts durant l'exercici.
6. No t'excedeixis mentre fas exercici
Una alta motivació per continuar fent exercici és una bona cosa a mantenir durant l'entrenament. Malauradament, moltes persones són "cegues" amb una passió ardent, així que fan exercici d'alta intensitat. El teu cos necessita descans i temps per recuperar-se després d'una activitat intensa. Per tant, assegureu-vos de limitar sempre el programa d'exercicis a la freqüència adequada segons les necessitats i capacitats del cos. Aquestes són algunes maneres de prevenir lesions esportives que cal entendre per evitar esdeveniments no desitjats. Esperem que aquesta informació sigui útil, sí!
