Les malalties del cor encara són un problema global, inclòs a Indonèsia. Segons les notícies del Ministeri de Salut d'Indonèsia l'any 2017, les malalties del cor segueixen sent l'assassí número u a Indonèsia. Hi ha moltes maneres de mantenir el cor sa, que fins i tot poden ser divertides. Per exemple, riure, ballar, fins i tot patinar. A més, també evita alguns hàbits que fan malbé el cor. Exemples d'aquests hàbits, per exemple, estar assegut a l'oficina tot el dia, no mantenir la higiene dental o no dormir prou.
Exemples de mals hàbits que poden danyar el cor
Alguns dels hàbits següents poden augmentar el risc de dany cardíac. Aquest hàbit, potser no en coneixeu massa perquè sembla trivial. Aquest és un exemple d'un mal hàbit que cal evitar, perquè pot danyar el cor
L'Associació Americana del Cor (AHA) va revelar que les persones que són sedentàries i només asseuen 5 hores o més al dia, tenen un major risc de patir malalties del cor. Per descomptat, això passa sovint als treballadors. Si la teva professió requereix estar assegut davant l'ordinador tot el dia, fes temps per moure't o caminar cinc minuts cada hora. Aquest petit pas pot fer que els vasos sanguinis es tornin més flexibles i millorar la circulació sanguínia.
No mantenir la higiene bucal
Sortir de la cavitat bucal no està net, és un exemple de mal hàbit. A més d'augmentar el risc de càries, no mantenir les dents netes també pot danyar el cor. Diversos estudis ho han demostrat. Un d'ells, un estudi publicat a
Avisos internacionals de recerca acadèmica. L'estudi va revelar que els bacteris que causen malalties de les genives desencadenen la inflamació al cos. La inflamació del cos s'ha relacionat amb un major risc de patir malalties del cor.
La sal conté els macrominerals de sodi i clorur, que tenen una funció específica per al cos. Tot i així, la ingesta excessiva de sal tampoc és bo per a la salut, ja que pot augmentar el risc de tenir pressió arterial alta. Com probablement sabreu, la pressió arterial desencadena diverses malalties del cor. A més de parar atenció a la quantitat de cullerades de sal que s'incorporen a la cuina, també presteu atenció a la informació del valor nutricional, que apareix als paquets d'aliments envasats. Reduir els aliments processats, per descomptat, també és una cosa que podeu fer. L'Associació Americana del Cor recomana la ingesta de sal, no més de 1.500 mg en un dia.
L'estrès que no controles fa que el cos alliberi l'hormona adrenalina. La producció d'aquestes hormones pot afectar temporalment les funcions corporals. Aquestes condicions, inclosa l'augment de la freqüència cardíaca i la pressió arterial. Si no es controla, l'excés d'estrès pot danyar els vasos sanguinis i augmentar el risc d'atac cardíac i ictus. Podeu fer algunes activitats, per controlar l'estrès. Per exemple, amb
Compartir amb amics propers, fer exercici i programar activitats per fer.
Consum excessiu d'alcohol
Un altre exemple de mal hàbit és consumir alcohol, si és en excés. Una ració per a les dones i dues racions per als homes ajuden a millorar l'estat d'ànim. Però si és excessiu, l'alcohol pot augmentar els nivells de certs greixos del cos i fer que la pressió arterial augmenti.
A mesura que treballes durant tot el dia, el teu cor també treballa dur per bombejar sang. Un somni adequat pot ajudar el cos a "descansar", inclòs el cor i el sistema circulatori. La freqüència cardíaca i la pressió arterial disminueixen durant la primera fase del son (la fase no REM). Aleshores, la freqüència cardíaca i la pressió arterial augmenten i baixen, en resposta als somnis durant la segona fase (son REM). Aquests canvis poden millorar la salut del cor. Realment has d'evitar l'hàbit de dormir massa tard. Perquè, l'hàbit de la falta de son també desencadena nivells elevats de les hormones cortisol i adrenalina, que també creen condicions d'estrès en tu. Per tant, intenteu dormir prou com 6-8 hores en un dia.
Exposar-se al fum de la cigarreta
Els cigarrets no només són dolents per a la salut dels usuaris. El fum que inhaleu dels fumadors del voltant pot danyar el cor, així com els vasos sanguinis. Ferme contra els fumadors a prop teu, cal fer-ho. Inclòs per a les persones o amics més propers que fumen una vegada. Eviteu els mals hàbits anteriors, per protegir el vostre cor. A més, sotmetre's a controls i indicadors de salut cardíaca, periòdicament. Aquests indicadors, inclòs el colesterol, la pressió arterial, el sucre en la sang.
