Alguna vegada has experimentat un augment de pes durant la menstruació? Aquesta condició pot ser causada per un augment de la gana durant la menstruació o fins i tot uns dies abans que comenci la menstruació. Raó
desitjos determinats aliments durant la menstruació no es poden conèixer amb certesa. Tanmateix, es creu que això està relacionat amb l'hormona progesterona que arriba al seu màxim just abans de la menstruació. Segons un estudi publicat a l'International Journal of Eating Disorder, l'hormona progesterona s'associa amb una major gana. A més, un mal humor també pot fer-te desitjar certs aliments durant el teu període per calmar els teus sentiments.
Necessites fer dieta durant la menstruació?
L'augment de pes durant la menstruació indica que la ingesta de calories ha superat les necessitats del cos. Bàsicament, les necessitats calòriques els dies normals i durant la menstruació segueixen sent les mateixes. Tanmateix, el problema és que els aliments que desitgeu durant el vostre període solen ser aliments amb un alt contingut de sucre o sal, que tenen el potencial de provocar una acumulació de calories. L'ajust de la dieta o dieta durant la menstruació s'ha de fer per no provocar un augment de pes excessiu. A més de parar atenció a la quantitat de calories que hi entren, també cal vigilar el tipus d'aliment que es consumeix. Un dels problemes de salut més freqüents durant la menstruació és l'anèmia, sobretot si teniu períodes abundants. Per tant, hauríeu de menjar aliments que poden ajudar a prevenir i tractar aquesta malaltia, és a dir, aliments rics en ferro, com ara:
- Carn vermella magra
- Verdures de fulla verda
- Fruits secs
- Grans
- Llegums
- Aliments enriquits amb ferro.
Si teniu períodes abundants, també podeu afegir suplements de ferro a la vostra dieta durant la menstruació per ajudar a reemplaçar les cèl·lules sanguínies perdudes. Tanmateix, primer heu de consultar al vostre metge abans de prendre aquest suplement. A més, per augmentar l'absorció del ferro al cos, es recomana afegir aliments rics en vitamina C a la teva dieta durant la menstruació, com ara taronges, maduixes, bròquil i patates. També consumeix aliments que contenen antioxidants i fibra per mantenir-te en forma durant la menstruació. Hi ha diversos tipus d'aliments que contenen tots aquests nutrients, inclosos el bròquil i els espinacs. [[Article relacionat]]
Com prevenir l'augment de pes durant la menstruació
Aquí teniu algunes maneres de fer per evitar l'augment de pes durant la menstruació.
1. Trieu aliments rics en fibra
La fibra a la dieta pot ajudar a frenar la digestió i l'absorció dels hidrats de carboni. A més de mantenir els nivells de sucre en sang, la fibra també us ajuda a sentir-vos ple durant més temps. A més, una dieta durant la menstruació rica en fibra també pot millorar la digestió en general i evitar la reabsorció d'estrògens.
2. Afegeix proteïna
Els aliments rics en proteïnes són molt bons per afegir a la dieta durant la menstruació. Les proteïnes són importants per a la salut general del cos i poden ajudar a resistir l'excés de menjar perquè es pugui evitar l'augment de pes durant la menstruació.
3. Menja porcions més petites amb més freqüència
També es recomana menjar porcions petites més sovint que menjar 3 àpats grans al dia. Aquest mètode per prevenir l'augment de pes durant la menstruació pot ajudar a mantenir estables els nivells de sucre en sang.
4. Mantenir els aliments alts en sucre i sal
Per evitar l'augment de pes durant la menstruació, s'ha d'allunyar dels aliments rics en sucre i sal. A més, intenta augmentar el consum d'aliments més saludables a la dieta durant la menstruació, com ara fruites i verdures fresques.
5. Beu més aigua
Cobrir les necessitats de líquids durant la menstruació és una obligació. Una ingesta adequada de líquids pot prevenir el restrenyiment i els mals de cap quan tens el període. A més, l'aigua no conté calories per la qual cosa la pots consumir sense preocupar-te d'engreixar durant la menstruació. Utilitzeu aigua per substituir les begudes ensucrades altes en calories. També podeu afegir una rodanxa de llimona, llima o cogombre si voleu afegir sabor a la vostra beguda.
6. Vida activa
A més de la dieta, pots portar un estil de vida més actiu, com exercici lleuger o caminar, per evitar engreixar durant la menstruació. Aquest estil de vida no només és saludable per al cos, sinó que també ajuda a distreure la vostra ment de diversos aliments o begudes poc saludables que us desitgin durant el vostre període. En consumir una dieta nutritiva i un estil de vida actiu, també pots millorar la salut del teu cos alhora que ajuda a reduir les molèsties menstruals. Si teniu preguntes sobre problemes de salut, podeu preguntar al vostre metge directament a l'aplicació de salut familiar SehatQ de forma gratuïta. Baixeu l'aplicació SehatQ ara a l'App Store o a Google Play.
