Aquesta estadística no és una exageració: almenys cada 2 de cada 5 persones han patit un fracàs en la dieta. Normalment, el fracàs de la dieta es produeix quan s'ha planificat una dieta a llarg termini, però falla en només 7 dies. El motiu és que el cos és "rebel" amb canvis dràstics. En una enquesta realitzada per una empresa alimentària britànica el 2013, es va concloure que 2 de cada 5 persones deixen de fer dieta durant els primers 7 dies. De fet, només 1 de cada 5 persones sobreviu fins a 1 mes. El principal que fa que una dieta fracassi és el compromís i la motivació. Si aquestes dues coses no són prou fortes, el fracàs de la dieta està preparat per saludar-vos davant dels vostres ulls. [[Article relacionat]]
Causes del fracàs de la dieta
La majoria de les persones que se sotmeten a un programa de dieta sens dubte tenen com a objectiu la salut, una d'elles és la reducció de pes. Tot i que la dieta ha aconseguit reduir el nombre a l'escala, és molt vulnerable perquè la dieta no sobrevisqui a llarg termini. Què causa exactament el fracàs de la dieta?
1. El cos es rebel·la
Les dietes que tenen lloc massa dràsticament poden fer que una persona se senti
canvis d'humor, mals de cap, fatiga tant física com mental, irritabilitat, digestió alterada, fins a
boira cerebral o dificultat per pensar amb claredat. De fet, una dieta exitosa hauria de fer que una persona se senti més lleugera, amb energia i més feliç. Els canvis massa dràstics només faran fallar la dieta perquè el cos es rebel·la. La solució, coneix el teu cos com puguis. Si ja has estat a dieta abans, no repeteixis coses que fan patir el teu cos. Creu en el teu cos. A més, no forçar els canvis que realment interrompin el metabolisme del cos.
2. Fam
Tenir gana és un regal per a una persona. Però quan aquesta fam es cronifica, és un indici que la dieta no és equilibrada i el cos manca de nutrients. En realitat, el cos intenta emmagatzemar energia i no perdre pes. Per a això, tria un menú d'aliments que et facin més saciat. Alguns exemples són les proteïnes, la fibra i els greixos bons. No només això, intenteu utilitzar una estratègia intel·ligent a la dieta. Trieu aliments que, encara que en quantitat suficient, no augmentin el consum de calories. Alguns exemples inclouen fruites i verdures que contenen aigua i aperitius integrals.
3. El desig de menjar certs aliments (desitjos)
Per a aquells que no fan dieta, una de les coses que atura els seus plans és el desig de menjar determinats aliments. En general, aquest és un aliment preferit que els fa semblar incapaços de viure sense menjar-lo. Per descomptat, no és fàcil combatre aquest desig, sobretot la dieta és un compromís a llarg termini. Per lluitar, posa't
mentalitat que menjar aquests aliments farà caure tot el pla de dieta. Podeu aprendre a evitar-lo completament o només tastar-lo en petites porcions. Comprova també el teu desig
desitjos Això és menjant aliments rics en nutrients com ara
xocolata negra, alvocat, dan
mantega d'ametlla.4. Les expectatives són massa altes
Perdre pes no és res instantani. Aquest programa requereix temps i coherència. La causa del fracàs de la dieta també pot ser deguda a expectatives massa altes, de manera que us rendireu més ràpidament perquè sentiu que la vostra dieta no funciona. És una bona idea establir un pes objectiu realista, com ara una lliura a una lliura a la setmana. Coherència amb el vostre programa de dieta per assolir l'objectiu previst.
5. Deshidratació
La deshidratació és la causa més freqüent de fracàs en la dieta. Tingueu en compte que l'aigua és una ingesta important que pot cremar calories. Si estàs deshidratat, el teu metabolisme s'alentirà, de manera que la pèrdua de pes serà més lenta. Intenteu afegir un got d'aigua amb cada àpat o berenar pesat.
6. Pressió social
Quantes vegades has rebut una invitació per menjar al teu restaurant preferit després de la feina o una invitació per encàrrec
beguda amb bombolles en línia cada setmana? Si és prou freqüent, podria ser la causa del següent fracàs de la dieta: la pressió social. Quan ets l'única persona a dieta en un entorn que pot menjar el que vulgui, aquest és el veritable repte. Per no parlar de si altres persones tendeixen a preguntar-se o preguntar-se per què es torturen fent dieta. La solució? Deixeu de pensar que menjar és una forma d'activitat recreativa (
menjar-com a entreteniment). Si el vostre temps de socialització sempre inclou una agenda de provar aliments nous en aquest o aquell restaurant, substituïu-lo per altres activitats, com ara veure pel·lícules. Si algú es pregunta per què molestar-se amb una dieta, reitereu que no fer una dieta realment us dificultarà. Per exemple, es fa difícil dormir, no pot treballar de manera productiva, a altres problemes de salut que han anat derivant d'una alimentació descuidada. No dubteu a demanar suport als qui us envolten. Compromís amb la dieta és una cosa que no és broma, la gent del teu voltant l'hauria d'aplaudir. Si les persones que t'envolten realment es preocupen per tu, és clar que et donaran suport, no al revés.
