Sovint, sentir-se marejat és una de les moltes raons per les quals moltes persones es confonen en triar el tipus d'exercici per a la pressió arterial baixa. No només marejos després de l'exercici, sinó que hi ha el risc de caure inconscient, per la qual cosa cal prendre les mesures preventives adequades. A més, triar exercici per a persones amb pressió arterial baixa no és només un simple moviment. Perquè, hi ha moments en què encara apareix la sensació de mareig encara que la posició del cap no estigui més baixa que la del cor.
Exercici per sang baixa
Tot i que hi pot haver queixes de mareig després de l'exercici, això no vol dir que les persones amb pressió arterial baixa hagin de deixar-ho del tot. De fet, l'exercici és una de les claus per mantenir la pressió arterial estable. Aleshores, quines són les recomanacions d'exercici per a persones amb pressió arterial baixa?
1. Ioga
No només com a mitjà de relaxació, hi ha molts tipus de ioga adequats per a persones amb pressió arterial baixa. Per descomptat, hauríeu de fer ioga juntament amb un instructor per saber quines posicions són segures. En general, la posició amb el cap més baix que el cor és semblant
gos mirant cap avall propens a mal de cap. Coneix com reacciona cada moviment del teu cos per saber on anar.
2. Natació
Nedar és bo per a persones amb pressió arterial baixa
cardio amigable per a persones amb pressió arterial baixa és nedar. No cal demorar-se, per als que estan començant, podeu destinar 30 minuts. Menys que això? És legal. El moviment durant la natació pot mantenir la pressió arterial estable.
3. Caminar ràpid
També pots provar
pas lleuger o caminar ràpid com a opció d'exercici per a persones amb pressió arterial baixa. La freqüència i la durada s'han d'ajustar a l'estat de cada cos. És millor tenir una durada curta però rutinària que forçar massa una durada que us aclapararà. A les conclusions del Framingham Heart Study, 636 participants que van caminar 1.000 passos per dia tenien una pressió arterial sistòlica 0,45 més baixa. És a dir, una persona que feia 10.000 passos al dia tenia una pressió arterial de 2,25 punts més baixa que una que feia la meitat.
4. Córrer
Cursa matinal A més de caminar, l'exercici per a la següent pressió arterial baixa és córrer a una intensitat baixa. El moviment en aquesta activitat pot millorar la circulació sanguínia i reduir el risc de baixar la pressió arterial. És una bona idea que les persones amb hipotensió corrin amb altres persones per evitar la visió borrosa o la pèrdua de consciència. També és molt important evitar l'estrès del cos que pot derivar-se de moviments bruscos. Alguns exemples inclouen aixecar peses pesades o altres esports d'alta intensitat. Assegureu-vos que l'exercici es pot fer a un ritme lent.
Què es pot fer i què no?
El terme mèdic per sentir-se marejat després de l'exercici o quan se sent marejat en canviar de posició d'assegut a dret és hipotensió ortostàtica. La causa d'aquesta condició és quan la circulació sanguínia no és prou forta com per retornar prou sang al cervell. Aquí és on es produeix la fase de mareig. No menys important, l'estirament actiu també és important perquè la circulació de la sang cap al cap sigui suau. Per evitar queixes com ara marejos després de fer exercici, aquí teniu algunes coses que podeu fer:
- Canvia de postura lentament
- Assegut quan se senti marejat després de l'exercici
- Aferrar-se a alguna cosa mentre està dret
- Mantenir el cos hidratat bevent molta aigua
- Camineu al lloc després de l'exercici, no us atureu de seguida
- Fer exercici en posició asseguda
D'altra banda, aquí hi ha coses a evitar:
- Aixecar-se ràpidament des d'una posició asseguda o estirada
- Fer esport amb canvis ràpids de posició corporal com ara burpees i salt a la gatzoneta
- Menja grans porcions abans de fer exercici
No oblideu consultar un metge si la condició de mareig després d'aquest exercici continua apareixent. En general, els metges recomanaran augmentar el consum de sodi o reduir la dosi per a aquells que prenen medicaments per reduir la pressió arterial.
Quins són els símptomes?
A més de sentir-se marejat després de l'exercici, alguns altres símptomes quan una persona té pressió arterial baixa quan es mou són:
- Visió borrosa
- Sensació de confusió
- El cos se sent feble
- Nàusees
- Inconscient
A més, les persones que corren el risc de patir hipotensió quan fan exercici són aquelles que prenen medicaments per reduir la pressió arterial, tenen problemes cardíacs, tenen anèmia, diabetis o malaltia de Parkinson. [[article relacionat]] Per tant, algú que entra a la categoria anterior ha de parar molta atenció al que està permès i no es fa quan fa exercici. L'objectiu és evitar el risc de lesions greus com caigudes i fins i tot desmais. Per a més discussió sobre com mantenir la pressió arterial estable,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
Nedar és bo per a persones amb pressió arterial baixa cardio amigable per a persones amb pressió arterial baixa és nedar. No cal demorar-se, per als que estan començant, podeu destinar 30 minuts. Menys que això? És legal. El moviment durant la natació pot mantenir la pressió arterial estable. 
Cursa matinal A més de caminar, l'exercici per a la següent pressió arterial baixa és córrer a una intensitat baixa. El moviment en aquesta activitat pot millorar la circulació sanguínia i reduir el risc de baixar la pressió arterial. És una bona idea que les persones amb hipotensió corrin amb altres persones per evitar la visió borrosa o la pèrdua de consciència. També és molt important evitar l'estrès del cos que pot derivar-se de moviments bruscos. Alguns exemples inclouen aixecar peses pesades o altres esports d'alta intensitat. Assegureu-vos que l'exercici es pot fer a un ritme lent. 
